Ploynil Chitima 2561/04/17 14:23
Thumb lg 85ad74e9 6f8f 4de2 9640 ab5fc282bd0c

ที่นี่มีคำตอบ!? คาร์ดิโอ VS เวทเทรนนิ่ง อย่างไหนควรทำก่อน-หลัง ต้องรู้!

197 Pepper

การออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่งล้วนส่งผลดีต่อร่างกาย ทว่าเราควรคาร์ดิโอก่อนหรือเวทเทรนนิ่งก่อนกันแน่ ที่นี่มีคำตอบให้แล้ว!!

lifestyle exercise cardio weight training Man boy

การออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่ง ล้วนแล้วแต่ส่งผลดีต่อร่างกายของเราทั้งสิ้น เนื่องจากคาร์ดิโอช่วยให้เราสามารถเผาผลาญพลังงานที่เราได้รับเข้าไปในแต่ละวัน อย่างมีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้น ขณะที่การเวทเทรนนิ่งก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเราให้แข็งแรงและยืดหยุ่น ทว่าเราควรคาร์ดิโอก่อนหรือเวทเทรนนิ่งก่อนกันแน่ ทุกคนคงเคยตั้งคำถามกับตัวเองใช่ไหม

Pepper จะพาหนุ่มๆ ไปค้นหาคำตอบของคำถามข้อนี้ ว่าแท้จริงแล้วเราควรคาร์ดิโอก่อนหรือเวทเทรนนิ่งก่อนกันแน่ ไปเรียนรู้พร้อมๆ กันเลย!!

คาร์ดิโอ คืออะไร ดียังไง?

คาร์ดิโอ หรือ Cardio Exercise นับเป็นการออกกำลังกายที่เน้นในเรื่องของการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจและปอด เพื่อให้สามารถนำออกซิเจนมาใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นไปจนถึงมากที่สุด นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ส่งผลให้ร่างกายของเราได้รับการเผาผลาญแคลอรี่ที่ได้รับมาในแต่ละวันอย่างเต็มที่ ไม่เกิดการสะสมของไขมัน จึงช่วยในการลดน้ำหนัก กระตุ้นภูมิคุ้มกัน ลดคอเลสเตอรอล ชะลอการเสื่อมสภาพของร่างกาย รวมไปถึงช่วยให้จิตใจผ่อนคลายด้วย

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แบบออกได้เป็น 2 รูปแบบตามความรุนแรงของการกระแทกที่เกิดจากการออกกำลังกาย ได้แก่ การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ (Lower Impact Cardio Exercise) คือ การออกกำลังกายที่ไม่ส่งผลให้เกิดแรงกดหรือแรงกระแทกที่ข้อต่าง ๆ มากนัก อาทิเช่น ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เดิน พายเรือ และการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงขึ้น (Higher Impact Cardio Exercise) คือ การออกกำลังกายที่ทำให้เกิดแรงกระแทกหรือแรงกดที่บริเวณข้อต่อต่าง ๆ อาทิเช่น การวิ่ง กระโดดเชือก การเต้นแอโรบิก การเต้นซุมบ้า การออกกำลังกายในน้ำ โดยเราควรเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสุขภาพและสภาพร่างกาย เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บเวลาออกกำลังกาย

สมาคมหัวใจแห่งประเทศสหรัฐอเมริกาแนะนำเกี่ยวกับการคาร์ดิโอเอาไว้ว่า ควรออกกำลังกายด้วยวิธีคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน แต่หากไม่มีเวลาก็สามารถแบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 1-3 ครั้งต่อวันได้ โดยเราสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ สำหรับการออกกำลังกายปกติ และ 75 นาทีต่อสัปดาห์ สำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสุด

เวทเทรนนิ่งคืออะไร ดียังไง?

เวทเทรนนิ่ง หรือ Weight Training นับเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ โดยอาศัยการใช้น้ำหนักเพื่อให้เกิดแรงต้านทาน อาจมีการใช้อุปกรณ์ฟรีเวท (Free Weight) อาทิเช่น บาร์เบล ดัมเบล หรืออุปกรณ์ขนาดใหญ่ (Weight Machine) ซึ่งจุดประสงค์ของการฝึกเวทเทรนนิ่งจะส่งผลเป็นแรงตึงต่อกล้ามเนื้อ และนำไปสู่การปรับตัวและแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างถาวรในที่สุดนั่นเอง

การเวทเทรนนิ่งสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย ซึ่งนอกจากจะช่วยลดมวลไขมันแล้ว ยังช่วยให้รูปร่างและสัดส่วนดีขึ้น เนื่องจากช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ แม้ระหว่างร่างกายกำลังอยู่ในกระบวนการซ่อมแซม ซึ่งจะเกิดขึ้นหลังจากหยุดการเวทเทรนนิ่งไปแล้วเป็นเวลาหลายชั่วโมงไปจนถึงตลอดวัน ต่างกับการออกกำลังกายชนิดอื่นที่จะทำให้เกิดการเผาผลาญเฉพาะขณะออกกำลังกายเท่านั้น รวมทั้งส่งผลให้ร่างกายยังคงความแข็งแรงแม้ในช่วงอายุที่มากขึ้น เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อที่ไร้ไขมันจะค่อยๆ ลดลงไปตามอายุของเราที่เพิ่มขึ้น และหากไม่มีการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อทดแทนส่วนที่สูญเสียไปแล้ว สิ่งที่ร่างกายของเราจะนำมาทดแทนก็คือไขมันนั่นเอง ยิ่งไปกว่านั้นการเวทเทรนนิ่งยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกได้อีกด้วย

การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง หากทำอย่างไม่ถูกวิธีแล้วล่ะก็ อาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บได้ เราจึงควรเริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป เลือกใช้รูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเรา อบอุ่นร่างกายก่อนเสมอ และรู้จักแบ่งเวลาพัก นอกจากนี้การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่จำเป็นต้องทำทุกวัน เพียงเวทเทรนนิ่งระยะสั้นสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 20-30 นาที ก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้อย่างชัดเจนแล้ว

ควรคาร์ดิโอก่อน หรือเวทเทรนนิ่งก่อน?

การจะรู้ว่าเราควรคาร์ดิโอก่อนแล้วค่อยเวทเทรนนิ่ง หรือเวทเทรนนิ่งก่อนแล้วจึงคาร์ดิโอ จำเป็นต้องรู้จุดประสงค์ในการออกกำลังกายของเราเสียก่อน หากหนุ่มๆ ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อก็จำเป็นต้องเวทเทรนนิ่งให้ครบถ้วนตามตารางการออกกำลังกายเสียก่อนจะเข้าสู่การคาร์ดิโอ แต่หากต้องการเพิ่มความอึด ถึก ทนให้กับร่างกายของเราแล้วล่ะก็ ควรเริ่มต้นด้วยการคาร์ดิโอก่อนจึงตามด้วยเวทเทรนนิ่ง ซึ่งไม่ว่าจะเป็นจุดประสงค์ใดก็ควรต้องออกกำลังกายทั้งสองแบบควบคู่กันไป เพื่อให้ช่วยลดไขมันไปพร้อมๆ กับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแบบถาวรนั่นเอง

ได้รู้จักกับข้อมูลล้วงลึกของการคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งกันไปแล้ว หนุ่มๆ ที่ต้องการฟิตแอนด์เฟิร์มตัวเอง ก็อย่าลืมนำไปกลับไปทบทวนถึงจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของเราว่า สุดท้ายแล้วควรคาร์ดิโอก่อนหรือหลังเวทเทรนนิ่งกันแน่

หนุ่มๆ ชอบคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่งมากกว่ากัน?

Preload

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


ดารา AV สุดแจ่ม
สาวเซ็กซี่พร้อมขยี้หัวใจ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


lifestyle exercise cardio weight training Man boy