AkiNe_Noxx 2561/04/24 16:38
Thumb lg e4df4b0f 7985 4528 886a c466206cdf98

ประโยชน์ล้นเหลือที่ไม่ควรพลาดจากการ "วิดพื้น"

6816 Pepper

ท่าออกกกำลังกายแบบพื้นๆ แต่มีคุณประโยชน์มากมายเกินคาดเลยจริงๆ

ออกกำลังกาย วิดพื้น ประโยชน์ ร่างกาย สุขภาพ แข็งแรง

การวิดพื้น หรือ Push-Up เป็นการออกกำลังที่ไม่ต้องลงทุนอะไรเลย นอกจากใช้น้ำหนักของร่างกายตัวเองเท่านั้น นอกจากได้กล้ามแขนแล้ว ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายได้ เพราะต้องการวิดพื้นใช้กล้ามเนื้อทั้งร่างกายประสานกัน ทั้งหัวไหล่ แขน อก หน้าท้อง สะโพก และขา ขอแค่ทำท่าให้ถูกคุณจะได้ประโยชน์การทำมากจริงๆ และนอกเหนือจากนี้แล้วเรายังสามารถได้ประโยชน์จากการวิดพื้นในด้านอื่นๆ อีกด้วยนะ จะมีอะไรบ้างลองมาดู

#14 ป้องกันการบาดเจ็บจากการล้มในผู้สูงอายุ

สัญชาตญาณคนเราหากหกล้มมักจะใช้มือยันพื้น ข้อมือของคนวิดพื้นประจำจะแข็งแรงพอที่จะไม่ทำให้กระดูกหักเท่ากับคนที่ไม่ได้วิดพื้นเลย

#13 กล้ามเนื้อไม่ลีบเล็กลงเมื่ออายุมากขึ้น

ยิ่งอายุเพิ่มมากขึ้นเท่าไหร่ กล้ามเนื้อก็จะยิ่งลดน้อยลงไปเรื่อย ส่งผลให้ผู้สูงอายุ มีเรี่ยวแรงน้อย เหนื่อยล้า ร่างกายเสื่อมโทรมง่าย

#12 เพิ่มความแข็งแรงกระดูกข้อมือและแขน

เพราะต้องรองรับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายกระดูกต้องมีความแข็งแรงพอสมควร หากได้รับการฝึกฝนไปเรื่อยๆ กระดูกก็จะแข็งแรงมากขึ้นเรื่อยๆ ได้เอง

#11 ลดอาการกระดูกพรุนในผู้หญิง

ปกติผู้หญิงมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนเมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้นการฟิตซ้อมร่างกายเอาไว้ ช่วยลดความเสี่ยงได้

#10 จัดระเบียบร่างกาย

เวลาวิดพื้นต้องเกร็งแขน หลังขา ทำให้ร่างกายทั้งหมดทำงานประสานกัน เพียงแค่ทำให้ถูกท่าถูกวิธี

#9 ช่วยให้อวัยวะภายในกระชับ และกระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น

การเกร็งกล้ามเนื้อตอนวิดพื้นจะส่งผลให้ กล้ามเนื้อและอวัยวะแข็งแรงขึ้นมีความกระชับขึ้นได้

#8 ยืดกล้ามเนื้อได้ทั่วตัว

การวิดพื้นมีทั้งช่วงที่ต้องเกร็งและต้องผ่อนทำให้มีการยืดกล้ามเนื้อในตัวอยู่แล้ว

#7 คนที่ฝึกการวิดพื้นประจำร่างกายจะมีความยืดหยุ่นเป็นพิเศษ

เพราะกล้ามเนื้อได้มีการฝึกฝนเป็นประจำ ทำให้มีความพร้อมที่จะออกกำลังกายอื่นๆ ได้ต่อไปอีกมาก

#6 เพิ่มความอึดให้ร่างกาย ไม่เหนื่อยง่าย

ใครที่เคยวิดพื้นย่อมรู้กันเป็นอย่างดีว่า มันเหนื่อยยากลำบากแค่ไหน เพราะฉะนั้นใครทำได้ก็อึดอย่างแน่นอน

#5 เลือดไหลเวียนได้ดี

การที่ต้องออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายไปพร้อมๆ กันนั้น ทำให้เลือดไหลเวียนได้เป็นอย่างดี

#4 ส่งผลให้หัวใจ และหลอดเลือดแข็งแรงมากขึ้น

เมื่อเลือดไหลเวียนดี หายใจหอบเหนื่อยจากการออกกำลังกายหัวใจก็จะแข็งแรงขึ้น หลอดเลือดมีการสูบฉีดที่ดี

#3 ลดไขมันและความอ้วนได้

มีการใช้พลังงาน สูญเสียแคลอรี่มาก มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักจริงๆ

#2 ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ลดไขมันช่วงท้องได้

ทำให้ไม่ลงพุงมีส่วนเกินช่วงท้องได้ง่าย เพราะหน้าท้องแข็งแรง

#1 คนแต่ละช่วยวัยควรวิดพื้นให้ได้เท่าไหร่?

- ผู้ชายอายุ 40 ปีขึ้นไปควรวิดให้ได้ 27 ครั้งต่อเนื่อง

- ผู้ชายอายุ 60 ปีขึ้นไปควรวิดให้ได้ 17 ครั้งต่อเนื่อง

- ผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไปควรวิดให้ได้ 27 ครั้งต่อเนื่อง

- ผู้หญิงอายุ 60 ปีขึ้นไปควรวิดให้ได้ 6 ครั้งต่อเนื่อง

ได้เห็นประโยชน์จากวิดพื้นแล้วก็คงมีกำลังใจอยากที่จะออกกำลังกายด้วยท่านี้กันมากขึ้นใช่ไหม เพราะฉะนั้นแล้ว ถึงตอนแรกเริ่มมันจะเหนื่อยจะลำบากอยู่สักหน่อย หากแต่ถ้ามีความพยายามที่จะฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไปแล้ว ก็เชื่อได้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายด้วยการวิดพื้นอย่างแน่นอน

ชอบออกกำลังกายด้วยการ วิดพื้น ไหม?

Preload

Author

Thumb lg a34d1c71 df22 4978 bf84 20ceff9d41aa

AkiNe_Noxx

มือใหม่หัดเขียน ตัวใหญ่ ใจมุ้งมิ้ง มีความฮาร์ดคอร์มากพอๆ กับความฮา คนโลกส่วนตัวสูงที่ชอบมองโลกกว้างผ่านมุมที่เงียบๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!