Sujate Wanchat 2561/06/15 15:03
Thumb lg b8538ef8 2c09 4b14 8677 d8b47fba4178

7 ท่าออกกำลังกายที่ได้ผลทั้งตัวภายใน 7 นาที !

305 Pepper

เพียงเเค่ทำตามขั้นตอนง่ายๆในนี้ คุณก็จะได้พบกับผลลัพธ์ที่เเตกต่าง

การออกกำลังกาย สุขภาพ Workout

หากคุณเป็นคนที่ดูเเลรักษาสุขภาพด้วยการออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ คุณคงทราบเเล้วนะครับว่ามันไม่สำคัญเลยว่าคุณจะออกกำลังนานเท่าไหร่ เเต่หัวใจสำคัญของการออกกำลังกายให้ประสบผลสำเร็จนั้นอยู่ที่คุณออกกำลังกายได้หนักเเละถูกวิธีเเค่ไหน นั้นจึงเป็นที่มาสำหรับบทความนี้ที่เราตั้งใจจะจัดให้สำหรับคนที่รักการออกกำลังกายเเต่ไม่ค่อยมีเวลากัน เพียงเเค่คุณทำตามท่ากายบริหาร 7 ท่าที่เราจะเเนะนำให้คุณทำภายใน 7 นาทีนี้ ก็จะช่วยให้คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อได้ครบทุกส่วนของร่างกาย เเถมยังช่วยเพิ่มอัตราการเมทาบอลิซึมหรือการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินอีกด้วย โดยอุปกรณ์ที่คุณต้องมี หากไม่มีต้องรีบไปจัดหามาก็คือ kettlebell, ดัมเบลล์หนึ่งคู่, bench หรือกล่องก็ได้

ท่ากายบริหารที่จะเเนะนำนี้เป็นท่าที่เน้นการบริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง ที่คนส่วนใหญ่มักจะละเลยในการบริหาร ซึ่งท่าเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างความเเข็งเเกร่งให้กับกล้ามเนื้อกลูท เข่า เเละเพิ่มความเเข็งเเกร่งทั่วร่างกายให้คุณมีลุคความเป็นนักกีฬา ซึ่งคุณสามารถศึกษาท่ากายบริหารทั้ง 7 ท่านี้ได้จากคลิปวิดีโอด้านล่าง

แหล่ง: https://www.youtube.com

เเนวทางปฏิบัติคือเราจะมีท่ากายบริหารให้คุณ 7 ท่า ให้คุณทำเเต่ละท่าอย่างตั้งใจท่าละ 40 วินาที เมื่อเสร็จเเล้วให้หยุดพักได้ 20 วินาทีก่อนที่จะเริ่มท่าต่อไป ซึ่งเเต่ละท่าที่เราได้นำเสนอไปในคลิปวิดีโอด้านบนมีดังนี้

1. Bear crawl: fast forward, slow return
2. Traveling skater jump
3. Lateral bear crawl: fast forward, slow return
4. Iso-dynamic lateral split jump
5. Kettlebell walking lateral swing
6. Dumbbell box thruster
7. Box squat jump

เมื่อทำครบ 7 ท่าให้นับเป็น 1 ยก เมื่อครบยกเเล้วคุณสามารถพักได้ 1-2 นาทีก่อนที่จะเริ่มยกต่อไป ในหนึ่งวันที่มีการกายบริหาร คุณควรจะทำให้ได้ 3-5 ยก การออกกำลังกายของคุณถึงจะได้ผลดีครับ .

เป็นไงกันบ้าง ง่ายเลยใช่มั้ยล่ะ เราเชื่อว่าหลังจากที่คุณดูคลิปพร้อมกับอ่านเเนวทางในการปฏิบัติที่เราบอกไปจบคุณจะสามารถเริ่มการออกกำลังกายตามได้ทันที หากคุณทำตามคำเเนะนำอย่างมีวินัย คาดว่าจะเห็นผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นกับตัวคุณได้ในเร็ววัน เราขอเป็นกำลังใจให้คนรักสุขภาพกันทุกคนครับ

หลังจากที่อ่านบทความนี้จบไป คุณสามารถออกกำลังกายตามคำเเนะนำนี้ได้หรือไม่?

Preload

Author

Thumb lg 89e7a0ba 6595 4012 b477 c984552a42b2

Sujate Wanchat

เบ้ง พรีเมี่ยม คอนเทนด์

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!