Ploynil Chitima 2561/06/14 14:47
Thumb lg 75a5bbbd 8b80 4ee0 8be6 68ad2124d940

4 ขั้นตอนเตรียมพร้อมสร้างกล้าม ฟิตหุ่นให้สาวๆ กรี๊ด

212 Pepper

หนุ่มๆ ที่อยากสร้างกล้าม ฟิตหุ่นให้สาวๆ กรี๊ด จำเป็นต้องเรียนรู้ 4 ขั้นตอนการเตรียมพร้อมสร้างกล้ามเนื้อ ให้ได้หุ่นล่ำๆ แบบถาวรอย่างถูกวิธี ง่ายๆ ไม่ต้องเหนื่อย

lifestyle Man boy exercise weight training

หนุ่มๆ ที่อยากสร้างกล้าม ฟิตหุ่นให้สาวๆ กรี๊ด ขอบอกเลยว่าไม่ใช่เรื่องง่าย ทว่าก็ไม่ใช่เรื่องยาก ถ้าหากเรารู้หลักการและวิธีที่ถูกต้องในการเตรียมพร้อมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อแบบถาวรไปพร้อมๆ กับสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงขึ้น

Pepper จะพาหนุ่มๆ ไปเรียนรู้ 4 ขั้นตอนการเตรียมพร้อมสร้างกล้ามเนื้อ ให้ได้หุ่นล่ำๆ แบบถาวรอย่างถูกวิธี ง่ายๆ ไม่ต้องเหนื่อย ทำยังไงมาดูกัน!!

หลังจากร่างกายเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ น้ำหนักตัวของหนุ่มๆ จะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ แต่สัดส่วนจะลดลง นั่นก็เพราะกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่า ตรงข้ามกับไขมันซึ่งน้ำหนักน้อยกว่าแต่กลับกินพื้นที่ในร่างกายมากกว่านั่นเอง

#4 จัดตารางออกกำลังกาย

การสร้างกล้ามเนื้อนับเป็นการสร้างความแข็งแรงที่ดีที่สุดให้กับร่างกาย ซึ่งจะส่งผลให้สุขภาพของเราดีขึ้นอย่างต่อเนื่องตามไปด้วย แม้จำเป็นต้องใช้ระยะเวลาในการขจัดไขมันอย่างต่ำ 1 สัปดาห์ ต่อด้วยระยะเวลาการสร้างกล้ามเนื้ออีกไม่ต่ำกว่า 1 เดือน ต้องใช้ความอดทน ความพยายาม และการมีวินัยในตัวเองอย่างสูง แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็ถือว่าคุ้มค่า เพราะกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นมาแทนที่ไขมัน จะช่วยให้เราใช้ปริมาณแคลอรี่เพิ่มมากขึ้นในแต่ละวัน หนุ่มๆ ที่ต้องการฟิตหุ่น จึงจำเป็นต้องจัดตารางการสร้างกล้ามเนื้อด้วยการบริหารร่างกายในรูปแบบต่างๆ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันไปพร้อมๆ กัน

การบริหารร่างกายรูปแบบที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้รวดเร็วที่สุด นั่นก็คือ การ Squats (การสควอทพร้อมบาร์เบลหรือดัมเบล), Deadlifts (การยกบาร์เบลหรือดัมเบลแบบปล่อยแขน หลังตรง) , Rows (ท่ายกบาร์เบลหรือดัมเบลแบบโน้มตัวไปข้างหน้า), Chin-ups (ท่าโหนบาร์ยกตัวด้วยแขนสองข้าง) และ Overhead / Bench Press (ท่านอนหรือนั่งยกบาร์เบลและดัมเบล) โดยเริ่มต้นให้ทำท่าละ 10-12 ครั้งต่อ 1 เซ็ท กระทั่งน้ำหนักเพิ่มขึ้นในขณะที่สัดส่วนลดลง ก็ให้ลดลงเป็น 6-8 ครั้งราวๆ 2-3 สัปดาห์ จากนั้นให้เพิ่มขึ้นมาเป็น 10-12 ครั้งต่อ 1 เซ็ทอีกครั้ง เพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่ ระหว่างการออกกำลังกายให้พัก 15-30 วินาทีก่อนเปลี่ยนท่า และพัก 1 นาทีก่อนการเริ่มต้นเซ็ทใหม่ วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของเราเผาผลาญพลังงานได้อย่างต่อเนื่อง แม้จะเลิกออกกำลังกายแล้วก็ตาม

#3 เตรียมอุปกรณ์ทุกอย่างให้พร้อม

ลงทุนซื้ออุปกรณ์เป็นของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นเสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกาย (เน้นสีขาว ดำ และเทาเป็นหลัก) รวมไปถึงรองเท้ากีฬา นอกจากนี้หนุ่มๆ บางคนยังอาจเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอย่าง เวย์โปรตีน ซึ่งก็ไม่ควรลืมเตรียมแก้วเชคสำหรับดื่มด้วย แต่หากจะพูดกันตามหลักความเป็นจริงแล้ว เพียงแค่ดื่มกาแฟดำก่อนการออกกำลัง และรับประทานอาหารประเภทโปรตีนในทุกๆ วัน ก็เพียงพอแล้ว อีกสิ่งที่จำเป็นก็คือไดอารี่สำหรับจดบันทึกการบริหารร่างกาย และการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย เพื่อให้เรามองเห็นความสำเร็จได้ง่ายขึ้นนั่นเอง

ส่วนอุปกรณ์สำหรับออกกำลังกาย หากต้องการความหลากหลายก็ควรเข้ายิมหรือฟิตเนส แต่หากไม่มีเวลา ก็สามารถเลือกซื้ออุปกรณ์ที่เหมาะสมกับตัวเราเอง สำหรับใช้เป็นการส่วนตัวที่บ้าน ถึงอย่างนั้นหนุ่มๆ ก็ต้องมั่นใจด้วยว่าความพยายามของเรามากพอจะทำให้การซื้อของเราไม่เกิดการสูญเปล่า

#2 เปลี่ยนนิสัยการกินเสียใหม่

อาหารที่หนุ่มๆ ควรรับประทานระหว่างการฟิตหุ่นนั้น ควรเน้นไปที่โปรตีนเป็นหลัก รวมไปถึงผักผลไม้ และไขมันชนิดดี ถึงแม้ว่ามันอาจจะไม่อร่อย หรือไม่ถูกใจสำหรับใครหลายๆ คน แต่ถ้าหากคุณฝืนกินไปได้มากกว่า 21 วันไปจนถึง 66 วันล่ะก็ ร่างกายของเราจะสามารถปรับตัวได้เอง และเราก็จะเคยชินกับการรับประทานอาหารจำพวกนี้ไปได้เอง โดยไม่รู้สึกเบื่อเหมือนที่เคยเป็นอีกต่อไป

แต่หากต้องการเปลี่ยนนิสัยในการกินโดยเร็วที่สุด ก็ควรจะเปลี่ยนสภาพแวดล้อมที่เราอยู่ นำขนมและของขบเคี้ยวออกไปจากบ้านให้หมด รวมไปถึงที่ทำงานของเราด้วย นอกจากนี้ เราควรทำอาหารกล่องซึ่งประกอบด้วยโปรตีน ผัก ถั่ว และไขมันชนิดดีไปรับประทานเอง โดยไม่ซื้ออาหารนอกบ้านรับประทาน ยิ่งไปกว่านั้นหากจำเป็นต้องออกไปซื้อของ ก็ควรรับประทานอาหารให้อิ่มเสียก่อน เพื่อป้องกันอาการตบะแตกเมื่อเห็นอาหารน่ากิน แต่ทำลายสุขภาพนอกบ้านนั่นเอง

#1 ผ่อนคลายความเครียด

ความเครียดนับเป็นศัตรูสำคัญของการฟิตหุ่น เนื่องจากมันจะทำให้คุณไม่อยากออกกำลังกาย รวมทั้งไม่อยากรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์กับร่างกาย ไปจนถึงความต้องการการอดอาหาร นอกจากนี้ยังทำให้ระดับฮอร์โมนในร่างกายของเราไม่เป็นปกติ และเกิดการสะสมของไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อเกิดความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ ความเครียดจะทำให้ร่างกายของเราฟื้นตัวช้าอีกด้วย

ต่อให้ชีวิตและการทำงานของเราจะเคร่งเครียดสักแค่ไหน แต่ถ้าหากเรารู้จักผ่อนคลาย รวมทั้งหาวิธีรับมือกับสิ่งเหล่านั้นได้อย่างถูกต้อง มีสติแล้วล่ะก็ ปัญหาความเครียดสะสมก็จะหมดไป หนุ่มๆ จึงควรหางานอดิเรกเพื่อคลายเครียด หรือออกกำลังกายเพื่อคลายเครียด เพื่อไม่ให้สมอง จิตใจ และร่างกายของเราต้องอ่อนล้าเพราะความเครียดนั่นเอง

และนี่คือ 4 ขั้นตอนเตรียมพร้อมสร้างกล้าม ฟิตหุ่นให้สาวๆ กรี๊ด ที่หนุ่มๆ Pepper สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของเราได้ เริ่มต้นตั้งแต่วันนี้ รับรองหน้าร้อนปีหน้าได้อวดหุ่นล่ำแน่นอน

หนุ่มๆ ตั้งใจจะฟิตหุ่นกันไหม?

Preload

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


ดารา AV สุดแจ่ม
สาวเซ็กซี่พร้อมขยี้หัวใจ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


lifestyle Man boy exercise weight training