Sujate Wanchat 2561/07/10 17:46
Thumb lg 4efb6abe 0154 4dcb b77a 32ab2d86b3f0

7 สิ่งที่ควรทำเพื่อการเริ่มต้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ !!

143 Pepper

เราควรมีกิจวัตรประจำวันยามเช้าอย่างไร ที่ทำให้มีชีวิตที่ก้าวหน้าในเรื่องการงาน มีสุขกายเเละสุขภาพจิตที่ดี หากอยากทราบต้องลองมาอ่านกันดูครับ

การพัฒนาตัวเอง ไลฟ์สไตล์ เรื่องของผู้ชาย สุขภาพ

สวัสดีเพื่อนๆชาวเปปเปอร์ทุกคนครับ กลับมาพบกันเป็นประจำทุกวันเช่นเคยกับเนื้อหาสาระดีๆ สำหรับสิ่งดีๆที่เราจะพูดถึงในบทความนี้เป็นหัวข้อเกี่ยวกับการพัฒนาตัวเองเพื่อให้คุณตื่นเช้ารับวันใหม่เตรียมพร้อมร่างกายเเละจิตใจให้พร้อมกับการทำงานอย่างถูกวิธี เราทราบดีว่าหลายคนอาจมีกิจวัตรประจำวันที่เเตกต่างกัน โดยเฉพาะกิจกรรมในตอนเช้า บางคนมีกิจวัตรประจำวันประเภทนอนดึก ตื่นสาย ตื่นขึ้นมาทีไรก็ต้องก็ลุกลี้ลุกลนหยิบจับเสื้อผ้าข้าวปลาไม่กิน ฟันไม่เเปรงหน้าไม่ล้าง ขับรถทะยานอย่างรีบเร่งไปออฟฟิศทันที กะว่าจะไปตอกบัตรให้ทันเเล้วค่อยไปจัดการเรื่องอื่นๆทีหลังที่ออฟฟิศเลย ใครที่เป็นเเบบนี้อยู่ไม่ดีเลยนะครับ เเล้วที่ดีควรเป็นอย่างไรล่ะ หากเพื่อนๆอยากรู้เเล้วเรามาดูกันเลย

#1. ตื่นแต่เช้าอย่างสดใส

การตื่นเเต่เช้านั้นมีข้อดีหลายอย่าง โดยเฉพาะเรื่องเวลา คนที่มีนิสัยตื่นเเต่เช้าพวกเค้าจะมีเวลาทำอะไรหลายๆอย่างในการเตรียมความพร้อมของร่างกายเเละจิตใจก่อนจะออกไปทำงาน เช่น การออกกำลังกาย รับฟังข่าวสารบ้านเมือง สัมผัสเเดดอ่อนๆตอนเช้า รวมถึงการได้นั่งทานอาหารเช้าโดยไม่ต้องรีบเร่ง ก่อนที่จะมีเวลานั่งทำสมาธิทบทวนเเผนการทำงานที่จะต้องทำในวันนี้อีกด้วย เเต่การตื่นเเต่เช้าของคุณจะต้องอยู่บนพื้นฐานของการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ซึ่งโดยปกติเเล้วคนเวลาในการพักผ่อนที่เหมาะสมของคนเราจะอยู่ในช่วง 6-8 ชั่วโมง เพื่อเป็นการชาร์จพลังงาน พักผ่อนสมอง ช่วงเวลานอนหลับจะเป็นช่วยเวลาที่ร่างกายได้ซ่อมเเซมส่วนต่างๆของร่างกายที่สึกหรอ รวมถึงการปรับสมดุลของฮอร์โมนต่างๆในร่างกาย เพื่อให้คุณมีความจำที่ดี พร้อมที่จะเรียนรู้ เเก้ปัญหา มีความคิดสร้างสรรค์ เเละมีอารมณ์ที่สดใสมั่นคง

#2. หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์

ช่วงเช้าเป็นช่วงควรเป็นช่วงเวลาอนาล็อกของกิจวัตรประจำวันของคุณ ซึ่งคุณไม่ควรเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับโลกดิจิตอลไม่ว่าจะเป็นสมาร์ทโฟน หรือคอมพิวเตอร์มากนัก มันควรเป็นช่วงเวลาที่คุณได้ซึมซับความเป็นมนุษย์เเละสัมผัสความสวยงามของธรรมชาติรอบตัวให้มากที่สุดเพราะคุณยังมีเวลาอีกทั้งวันที่จะอยู่ในโลกดิจิตอลเริ่มตั้งเเต่ได้ย่างก้าวเข้าสู่ออฟฟิส อีกทั้งอุปกรณ์อิเล็คทรอนิกส์ทั้งหลายมีการปล่อยคลื่นเเม่เหล็กบางอย่างออกมาซึ่งส่งผลให้เรารู้สึกเครียดโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นทางออกที่ดีที่สุดคืออย่าเพิ่งไปยุ่งกับมัน ช่วงเช้านี้ควรเป็นช่วงเวลาเเห่งการนั่งทำสมาธิกำหนดเเผนการทำงานของวัน มากกว่ามานั่งตอบเมลล์ลูกค้าเเต่เช้านะครับ

#3. ออกกำลังกายหรือทำสมาธิ

หากมีความเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถจัดสรรค์เวลาเพื่อออกกำลังกายในตอนเช้าสักวัน 30 นาที จะเป็นอะไรที่วิเศษมากเลยสำหรับสุขภาพของคุณ ไม่ว่าจะเป็นออกกำลังกายเบาๆอย่างการเล่นโยคะ การปั่นจักรยาน หรือการวิ่งจ๊อกกิ้งสัมผัสเเสงเเดดอ่อนๆยามเช้า ซึ่งล้วนเเล้วเเต่เป็นการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตให้เลือดลมในร่างกายของคุณสูบฉีดดีขึ้น คุณจะรู้สึกสดชื่น ไม่เครียด ร่างกายเเข็งเเรง กระตุ้นภูมิคุ้มกัน ป้องกันความเสี่ยงที่จะเกิดโรคร้ายต่างๆ เเละเเถมยังทำให้คุณนอนหลับได้ดีในเวลากลางคืนอีกด้วย

#4. กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

อาหารเเละน้ำดื่มในช่วงเช้าเป็นสิ่งสำคัญของร่างกายคนเราที่ไม่ควรละเลย เริ่มจากตื่นนอนคุณควรดื่มน้ำสะอาดทันทีที่ตื่นสัก 1-2 เเก้วใหญ่เพื่อเป็นการล้างลำไส้กระตุ้นการขับถ่าย การทานอาหารมื้อเช้าซัก 15-30 นาทีควรดื่มน้ำมะนาวสักเเก้วเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับวิตามินซี โพเเทสเซียม เเละสารเเอนติออกซิเเดน อีกทั้งน้ำมะนาวยังช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหารในกระเพาะอาหารของคุณได้อีกด้วย สารอาหารจำเป็นที่คุณควรได้รับในตอนเช้าหลักๆเลย คือ คาร์โบไฮเดรต เพื่อเป็นเเหล่งพลังงานเเก่ร่างกายเพื่อร่างกายจะได้ดึงไปใช้ระหว่างวัน ดังนั้นอาหารที่ขาดไม่ได้เลยได้เเก่ อาหารจำพวกข้าว เเป้ง เเละ น้ำตาล เสริมคุณค่าทางโภชนาการด้วยโปรตีนพอประมาณร่วมกับผักผลไม้

#5. สร้างแรงบันดาลใจของวัน

หากทุกเช้าคุณเป็นคนที่ไม่ค่อยอยากจะลุกออกจากเตียงนอนเลย อาจเป็นเพราะว่าอากาศดีมีฝนตกพล่ำทำให้อยากนอนต่อ หรืออากาศหนาวที่ให้อยากจะซุกอยู่ใต้ผ้าห่มต่อ หรืออะไรก็ตาม นั่นเป็นสิ่งที่ไม่ดีเลยเพราะอาจทำให้คุณเสียเวลาที่มีประโยชน์ในตอนเช้าไป หรืออาจเป็นเหตุให้ไปทำงานสาย โดนเจ้านายว่า หรือไม่ก็ผิดนัดกับลูกค้าก็เป็นได้ วิธีการเเก้ไขง่ายๆก็คือให้คุณหัดสร้างเเรงบันดาลใจให้กับตัวเองว่าทำไมถึงควรลุกออกจากที่นอนทันทีที่ตื่น เช่น อยากมีเวลาในการดูเเลตัวเองมากขึ้น มีเวลาได้อ่านหนังสือเพิ่มพูนความรู้ทักษะให้กับตัวเองเพื่อความก้าวหน้าในชีวิต เป็นต้น เพียงเท่านี้คุณก็เเทบอยากจะลุกกระโจนออกมาจากเตียงทันทีที่ตื่นนอนเเล้วครับ

#6. กำหนดเป้าหมายและลำดับความสำคัญของคุณ

ทุกๆเช้ามีความสำคัญต่อการทำงาน โดยเฉพาะเช้าวันจันทร์ซึ่งเป็นวันทำงานวันเเรกของสัปดาห์ยิ่งมีความสำคัญเป็นพิเศษ คุณควรจะวางเเผนลิสต์รายการสิ่งที่ต้องทำตลอดทั้งสัปดาห์โดยเริ่มจากสิ่งที่มีความสำคัญเร่งด่วนที่สุดก่อน ในส่วนเช้าของวันอื่นๆคุณอาจจะต้องมานั่งปรับเเผนการหรือทบทวนเเผนเพื่อให้คุณไม่เดินออกนอกลู่นอกทาง งานของคุณจึงจะสำเร็จลุล่วงตามเป้าหมาย ตรงกับกรอบเวลาที่กำหนด

#7. ลงมือทำงาน

เมื่อวางเเผนเเละกำหนดกรอบการทำงานเรียบร้อยเเล้ว ที่เหลือก็คงเป็นการลงมือทำงานอย่างมั่นใจ คุณต้องสัญญากับตัวเองว่าจะไม่อ้อยอิ่ง ตั้งใจทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ โฟกัสสมาธิไปที่งานที่อยู่ตรงหน้า ถึงเวลานี้คุณได้ก้าวเข้าสู่โลกดิจิตอลของคุณเเล้ว คุณจะสามารถใช้เทคโนโลยีได้อย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะเป็นสมาร์ทโฟน หรือคอมพิวเตอร์ ใช้อินเตอร์เน็ตเเละโซเชียลมีเดียเพื่อการทำงานติดต่อกับลูกค้า เเต่ต้องเตือนตัวเองไว้เสมอว่าคุณจะไม่ออกนอกลู่นอกทาง รักษากรอบเวลาที่กำหนดไว้ในเเผน ไม่ไหลไปตามกระเเสในโลกไซเบอร์ เพียงเท่านี้คุณก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเเละไม่เครียด เพราะคุณรู้ตัวเสมอว่ากำลังทำอะไรอยู่

ทั้งหมดนี้ก็คือเทคนิคง่ายๆ 7 ข้อที่จะช่วยให้คุณตื่นนอน เตรียมความพร้อมของร่างกาย เเละเริ่มต้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพทุกวัน หากอยากรู้ว่าจะได้ผลหรือไม่ต้องลองทำดูครับ ผมเองลองเเล้ว มันเวิร์คดีนะ เพราะเเต่ละวันผมสามารถบริหารจัดการให้ตัวเองทำงานออกมาได้มากหลากหลาย เเละมีประสิทธิภาพมากเลยทีเดียว

คุณคิดว่าหากทำตามคำเเนะนำนี้เเล้วชีวิตคุณจะดีขึ้นมั้ย ?

Preload

Author

Thumb lg 89e7a0ba 6595 4012 b477 c984552a42b2

Sujate Wanchat

เบ้ง พรีเมี่ยม คอนเทนด์

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!