Solomon P. 2561/08/09 15:07
Thumb lg ahr0chm6ly9zlmlzyw5vb2suy29tl21llzavdwqvny8zodg2ms9myxjtzxitd2fsa3mtmje0mtiyov8xotiwlmpwzw

"Farmer’s Walk" ท่าออกกำลังกายที่หนุ่มๆ ไม่ควรพลาด !!

208 Pepper

ท่าออกกำลังกาย "Farmer’s Walk"

ออกกำลังกาย Farmer’s Walk ฟิตเนส กล้าม

หนุ่มๆชาว Pepper ทั้งหลายคงจะมีไม่น้อยที่ออกกำลังกายเข้าฟิตเนสเพื่อไปทำให้ร่างกายแข็งแรงมีรูปร่างและกล้ามสวยๆไว้อวดสาวๆกันอย่างแน่นอน วันนี้ผมจึงมีท่าออกกำลังกายมาแนะนำหนุ่มๆ สายฟิตเนสกันซึ่งเป็นท่าง่ายๆและใช้อุปกรณ์ไม่มากนักนั่นก็คือท่า Farmer’s Walk นั่นเอง เราไปรับชมพร้อมกันเลยดีกว่า !

ท่า Farmer's walk

ถ้าหนุ่มๆคนไหนอยากให้ต้นแขนดูใหญ่ ท่าFarmer’s Walk นี้เป็นท่าที่คู่ควรกับคุณมากเพราะยกดัมเบลโดยท่าเหยียดแขนตรงแต่ไม่ชิดลำตัวนั้นสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อต้นแขนให้ใหญ่ได้และที่นี้ยังเป็นการออกกำลังกาย หน้าท้องและสะโพกของเราอีกด้วย

มาจากการถือถังน้ำของชาวนา/ชาวสวน

หลายคนอาจจะยังสงสัยว่าชื่อ Farmer’s Walk มาจากอะไร ชื่อนี้มากจากท่าทางการเดินของชาวนาหรือชาวสวนที่ต้องแบกอุปกรณ์ทำสวนด้วยมือทั้งสองข้างนั่นเอง

โดยหากคุณอยากเล่นท่านี้นั้นไม่ยากเลย เพียงแค่เตรียมอุปกรณ์ยกน้ำหนักเช่น ดัมเบล หรือ Kettlebells โดยเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับตัวคุณ(ส่วนมากจะเริ่มที่ 18 กิโลกรัม) จากนั้น ถืออุปกรณ์ทั้งสองข้างโดยแขนเหยียดตรง ยืดอกขึ้นและหลังตรง ท่อนแขนไม่ชิดลำตัวจากนั้นก็เดินไปข้างหน้าหรือเดินวนไปนั่นเอง หากยังไม่เห็นภาพก็ดูวิดีโอด้านล่างนี้เลย

การอออกกำลังกายท่า Farmer’s Walk

แหล่ง: https://www.youtube.com

เป็นไงกันบ้างครับกับท่าออกกำลังกายท่านี้ เรียกได้ว่าใช้อุปกรณ์ไม่เยอะแถมท่าก็ไม่ได้ยากด้วยอยู่ที่เราเลือกน้ำหนักที่เราจะแบกมากกว่า เห็นทีต้องไปเสริมกล้ามเนื้อต้นแขนด้วยท่านี้สักหน่อยแล้วหละ!

คุณหละเคยออกกำลังกายท่านี้รึเปล่า?

Preload

Author

Thumb lg 3a0563ac 4325 4641 acce c0d294003b8c

Solomon P.

โพสคอมเม้นต์

Bt delete image

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!