Matka อัพเดทเมื่อ 11:26 30/09/2559
Thumb lg abs jzifo1

กำจัดไขมันหน้าท้องง่าย ๆ ด้วยท่าออกกำลังกายขั้นเทพเพียง 4 ขั้นตอน!

9893 Pepper

4 Steps สู่ Six Pack ที่มั่นคงและยั่งยืน ใช้แค่ตัว อุปกรณ์ไม่ต้อง ทำที่ไหนก็ได้!

Workout sixpack Abs core Man health hollow-body kickout Fit firm

เคยสงสัยไหม ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างไร จะท่า Crunches หรือ Leg Raises ตามที่ใคร ๆ แนะนำเป็นประจำ แต่ก็ยังไม่มีกล้ามเนื้อ Six-pack ที่ใฝ่ฝันเสียที ปัญหาของคุณนั้นคือเจ้าไขมันที่เกาะอยู่บริเวณหน้าท้องที่มาคอยบดบังเจ้ากล้ามเนื้อ Six-pack ที่อยู่ข้างใต้ วันนี้เราจึงมีท่าออกกำลังกายเด็ด ๆ ที่มีชื่อว่า "Hollow-Body Kick Out" ที่จะมาเป็นทางออกสำหรับหนุ่ม ๆที่อยากจะมี Six-pack แต่ไม่รู้จะกำจัดไขมันที่ปกคลุมอยู่อย่างไร
.
ท่า Hollow-Body Kick Out เป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณสามารถบริหารร่างกายในหลาย ๆส่วน โดยเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง และ กล้ามเนื้อบริเวณกลางลำตัว ช่วยเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ท่านี้ยังมีการขยับตัวที่จะช่วยให้หัวใจของคุณได้ทำงานอีกด้วย นอกจากนี้ท่า Hollow-Body Kick Out ยังเป็นท่าที่สามารถทำได้ง่าย ใช้พื้นที่ไม่มาก สามารถทำที่บ้านได้ทุกวันค่ะ
.
วิธีการทำท่า Hollow-Body Kick Out มีขั้นตอนดังนี้

1. นอนหงายชูแขนเหนือศีรษะ

ในท่าเริ่มต้น ในคุณนอนหงายราบไปกับพื้น โดนให้ทุกส่วนของหลังวางสนิทกับพื้น หลังช่วงล่างไม่แอ่นขึ้น กดซี่โครงลง แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงเหนือศีรษะวางขนาดกัน ขาและปลายเท้าทั้งสองข้างชิดกัน

2. ยกแขนและขาขึ้น

ท่าต่อมาคือ ให้คุณยกแขนและขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน โดยให้แขนอยู่ในลักษณะขนานกัน ฝ่ามือหันเข้าหากัน ขาทั้งสองข้างชิดติดกัน เกร็งหน้าท้องไว้ ตัวของคุณจะอยู่ในลักษณะคล้ายแอ่งตัวยูดังภาพด้านล่าง ท่านี้เป็นท่าพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อกลางลำตัวและหน้าท้องที่แข็งแรงประหนึ่งคอนกรีต

3. งอศอกและเข่าเข้าหากัน

ต่อมาให้คุณดึงข้อศอกและเข่าเข้ามาหากันกันชนกันดังภาพ คางชิดหน้าอก ทริคสำคัญในท่านี้คือ คุณจะต้องเกร็งหน้าท้อง แขนและขา เข้าหากันให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยจินตนาการว่ามีคนพยายามดึงข้อศอกและเข่าของคุณให้แยกจากกัน คุณจะต้องฝืนเกร็งไว้ไม่ให้เขาทำได้ ให้ทำท่านี้ค้างไว้ 4 วินาที

4. กลับสู่ท่าเริ่มต้น

ต่อมาให้คลายตัวออก แยกเข่าและศอกออกจากกัน เหยียดแขนและขาออก กลับไปอยู่ในท่ายกแขนและขา

ก่อนจะค่อย ๆนอนราบลงกับพื้นกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น

ท่านี้ให้ทำวันละ 3 เซ็ท เซ็ทละ 30-60 วินาที หรือ 10 ครั้ง เพียนงเท่านี้ก็รับรองได้ว่าเจ้าไขมันหน้าท้องตัวปัญหาจะหายไป เผย Six-pack ที่คุณเพียรพยายามปั้นมาให้สามารถโชว์ได้อย่างไม่อายใครแน่นอน
.
คุณผู้อ่านสามารถศึกษาวิธีการทำท่า "Hollow-Body Kick Out" แบบเต็ม ๆ ได้จากวีดีโอด้านล่างนี้:

แหล่ง: https://www.youtube.com

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg f7df6d65 56e2 4ea5 8a7b ac5e66c18922

Matka