อ นั น ต า อัพเดทเมื่อ 15:00 10/10/2559
Thumb lg page

เผยสูตรลับ เปลี่ยนหนุ่มอ้วนวัย 22 ปี ให้ลดไป 40 กก. และที่สำคัญ มาพร้อมกล้ามแบบจัดเต็ม!!

22197 Pepper

มาดูแลสุขภาพให้ฟิตแอนเฟิร์มกับรูปแบบการลดน้ำหนักของอดีตหนุ่มอวบระยะสุดท้าย

exercise Workout Weight loss men Muscles

การมีรูปร่างที่ดีไม่ใช่เรื่องง่าย ๆ ที่แค่เพียงดีดนิ้วดังหนึ่งเปาะ แล้วคุณก็จะสามารถมีรูปร่างฟิตและเฟิร์มราวกับเพิ่งหลุดออกมาจากหน้าปก Men's Heath ดังที่หลาย ๆ คนอาจเคยได้ยินมาบ้างกับสุภาษิตที่ว่า กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จภายในหนึ่งวัน ฉะนั้นการที่จะได้รูปร่างที่ดูดีนั้นก็ต้องใช้เวลาในการปลุกปั้นช่วงระยะเวลาหนึ่งเช่นกันค่ะ และเนื่องจากเรารู้ดีว่าการลดน้ำหนักนั้นต้องใช้ทั้งพลัง แรงกาย และแรงใจมหาศาล ซ้ำยังต้องมีความขยัน รวมไปถึงความมีระเบียบวินัยมากกว่าคนปกติทั่วไปหลายเท่า

วันนี้ดิฉันจึงอยากจะพาหนุ่ม ๆ ชาว Pepper ไปรู้จักหนุ่มคนหนึ่ง ที่อาจจะเป็นทั้งเพื่อนร่วมทางบนถนนสายดูแลสุขภาพ หรือแรงบันดาลใจให้กับคนที่คิดท้อถอยในเรื่องของการลดน้ำหนักให้กลับมามีพลังฮึดสู้กันอีกครั้ง หรืออย่างน้อยที่สุดก็อาจเป็นเพียงใครคนหนึ่งที่พิสูจน์ให้เห็นว่าหากคิดจะเปลี่ยนแล้วต้องทำให้สุด และเมื่อเดินทางไปถึงจุดที่บรรลุเป้าหมาย เมื่อนั้นคุณจะได้เห็นว่าผลลัพธ์ที่ได้มันช่างน่าภาคภูมิใจเสียจริง ๆ

มีหุ่นที่ดีได้ด้วยโปรแกรมเปลี่ยนแปลงรูปร่างของเขา!

เขา... ผู้ที่เรากำลังจะพูดถึงนี้ คือหนุ่มวัย 22 ปีที่ตกอยู่ในสภาพอ้วนฉุหลังจากได้รับบาดเจ็บจากการเล่นฟุตบอล แต่เมื่อเขาเริ่มเข้ารับการกายภาพบำบัด ตอนนั้นเองที่เขาได้พบกับวิถีการใช้ชีวิตแบบใหม่ซึ่งดีต่อสุขภาพ

เขามีชื่อว่า 'โคดี้'

ย้อนไปเมื่อสมัยที่เขายังเป็นเด็ก โคดี้มีนิสัยการกินที่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพเท่าไหร่ เขามักจะแอบตุนอาหาร ขนม รวมไปถึงของหวานเอาไว้ในห้องของตัวเองทั้งที่ผู้ปกครองสั่งห้าม นั่นทำให้ตลอดช่วงเรียนมัธยม โคดี้มีน้ำหนักเกินมาตรฐานซึ่งมันทำให้ไม่มีความมั่นใจและไม่เคยภูมิใจกับรูปลักษณ์ของตัวเองเลย

พอเขาได้เข้าร่วมทีมฟุตบอลของโรงเรียน ก็หวังว่าการได้ทำกิจกรรมเคลื่อนไหวจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายไปได้บ้าง ทว่าการเล่นกีฬากลับไม่เพียงพอที่จะช่วยให้โคดี้มีรูปร่างที่ดีขึ้นได้ จริงอยู่ที่มันทำให้เขาคล่องแคล่วขึ้น แต่ในขณะเดียวกันการใช้กำลังมาก ๆ ก็ทำให้เขาหิวขึ้นเป็นเท่าตัว ส่งผลให้เขากินจุมากขึ้นตามไปด้วย ซึ่งแต่ละอย่างที่ทานเข้าไปนั้นไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพเลย และก็อย่างที่รู้โคดี้ยังมีนิสัยแก้ยากในการรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ การอยู่ในทีมฟุตบอลจึงไม่ได้ช่วยอะไรมากนัก

กระทั่งการบาดเจ็บทำให้โคดี้ต้องออกจากทีม แล้วน้ำหนักของเขาก็เพิ่มพรวดขึ้นอย่างรวดเร็ว เขาไม่เคยรู้ตัวเลยว่าเขาปล่อยปะละเลยร่างกายของตัวเองมากขนาดไหนกระทั่งเริ่มเข้ารับการกายภาพบำบัด

ขอต้อนรับสู่เรื่องราวการลดน้ำหนักของเขา...

ส่วนแรกสุดของการเริ่มต้นก็คือการเริ่ม! มาเปลี่ยนแปลงรูปร่างกัน!

อุบัติเหตุที่ได้รับจากการเล่นฟุตบอลสมัยเรียนมัธยมทำให้เส้นเอ็นหัวเข่า และหมอนรองข้อกระดูกหัวเข่าของโคดี้ฉีกขาด ทำให้เขาต้องผ่าตัดหัวเข่า และกว่าเขาจะสามารถได้รับการทำกายภาพบำบัดได้ โคดี้ต้องรอเวลาเกือบแปดเดือน ซึ่งเมื่อถึงเวลานัดกับแพทย์ เขาก็มีน้ำหนักตัวถึง 245 ปอนด์ หรือราว ๆ 111 กิโลกรัมเลยทีเดียว โดยเป็นน้ำหนักที่มากเกินไปสำหรับผู้ชายที่สูงร้อยเจ็ดสิบกว่า ๆ และโคดี้รู้สึกตกใจมากที่เขาสามารถหนักได้ถึงขนาดนั้น

ด้วยน้ำหนักตัวที่พุ่งทะยานขึ้นไปสูงเกินกว่าที่เขาจะรับได้ โคดี้จึงตัดสินใจเปลี่ยนแปลงตัวเอง โดยเริ่มต้นจากการล้างระบบการใช้ชีวิตเสียใหม่ ด้วยสิ่งแรกที่ใกล้ตัวนั่นคือ การเลิกดื่มน้ำอัดลมและรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ด ตามมาด้วยการเลิกกินอาหารที่มีกรรมวิธีการปรุงด้วยการทอดทั้งหมด และเริ่มต้นออกกำลังกายในทันที

ดังที่รู้กันว่าเขาเคยเป็นนักกีฬามาก่อนตอนเล่นฟุตบอล โคดี้จึงพอมีพื้นฐานในการออกกำลังมาบ้าง แต่ส่วนที่เขารู้นั้นก็มักเป็นการฝึกออกกำลังในรูปแบบของทีมเสียมากกว่า เขาต้องการที่จะรีดน้ำหนักตัวเองให้ได้แบบเห็นผล และมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างจริงจัง เขาจึงหันมาเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายโดยเข้าไปศึกษากับทางเว็บไซต์ออกกำลังกายโดยเฉพาะ และนั่นทำให้เขาสามารถสร้างกล้ามเนื้อให้กับตัวเองได้มากขึ้น และได้เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

เขาเริ่มเรียนรู้จากการถามไถ่จากเพื่อนร่วมอุดมการณ์ที่พบปะในยิม ว่าโปรตีนเชคที่เขาดื่มนั้นเป็นอย่างไร ชนิดไหนยังไงบ้าง แล้วเข้าไปศึกษาตามบทความต่าง ๆ จนได้เรียนรู้และเข้าใจเกี่ยวกับเรื่องสารอาหารที่ร่างกายต้องการ และนำมาประยุกต์ใช้กับตัวเขาเอง โดยเขาเริ่มแพลนมื้ออาหารสุขภาพที่เขาพอทำได้ นำไอเดียการออกกำลังกายจากเว็บออนไลน์ต่าง ๆ มาลองทำตามโดยเฉพาะจากเทรนเนอร์และนายแบบที่เขาชื่นชอบอย่าง Steve Cook, Calum von Moger และลุงคนเหล็กในตำนานอย่าง Arnold Schwarzenengger

การเลือกทานอาหารในแต่ละมื้อต่อวันสำคัญมาก

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการเปลี่ยนแปลงรูปร่างนั้น คือ การทานอาหาร เพราะการที่คนเรามีน้ำหนักเกินนั้น เป็นเพราะเรา "กิน" มากเกินความต้องการของร่างกาย ดังนั้น เราจึงต้องเริ่มแก้จากต้นเหตุ คือต้อง ควบคุมอาหารการกิน อย่างจริงจัง เพราะต่อให้คุณออกกำลังกายมากแค่ไหน ถ้าอาหารคุณแย่ คุณกินมากเกินไป รูปร่างคุณก็คงไม่ได้ดีขึ้นมากเท่าไหร่หรอก

การแบ่งมื้ออาหารเป็นหลายมื้อ เป็นวิธีการกินที่ได้รับความนิยมมาก ในการนำมาควบคุมน้ำหนัก เพราะว่าการกระจายอาหารออกเป็นหลายมื้อนั้น ทำให้ร่างกายไม่ต้องรับพลังงานมากเกินไปในคราวเดียว และยังทำให้เกิดการเผาผลาญตลอดทั้งวันอีกด้วย ที่สำคัญ มันทำให้คุณไม่หิวมาก เพราะคุณจะได้กินตลอดทั้งวัน

ลองมาดูอาการที่โคดี้ ทานระหว่างการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของเขากัน

อาหารเสริมเองก็มีส่วนช่วยนะ

อาหารเสริมเองก็มีส่วนช่วยในการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของโคดี้ โดยต้องบอกว่าโคดี้นั้นใช้อาหารเสริมแบบเต็มสูบมากๆ โดยแบ่งออกเป็น 3 เวลา คือ ตอนตื่นเช้า, ก่อน และ หลังออกกำลังกาย ซึ่งสำหรับคนธรรมดาๆ อย่างเราอาจไม่ต้องกินหลายอย่างขนาดนี้ก็ได้ ตอนเช้าอาจลดเหลือแค่เวย์โปรตีน และเปลี่ยนจากคาเฟอีนอัดเม็ด มาเป็นกาแฟดำ ก็ประหยัดไปได้เยอะเลยหละ ส่วน พวก Creatine, Glutamine, Amino หรือ CLA นั้น ถ้าคุณมีงบประมาณเหลือ ก็จัดไป แต่ถ้าคุณอยากเอาเงินไปใช้กับส่วนอื่นหละก็ มันก็ไม่จำเป็นเท่าไหร่หรอก

บริหารร่างกายต้องมีระเบียบวินัย และความมุ่งมั่น

ตารางบริหารร่างกายของโคดี้แบ่งออกเป็นส่วน ๆ ต่อวัน และวันละหลายเซ็ท โดยจะทำทั้งหมดนี้ได้ต้องมีความมุ่งมั่น และมีระเบียบวินัยต่อตัวเองไม่น้อยเลยทีเดียว เพื่อผลลัพธ์ และเป้าหมายที่ตั้งไว้ของเขา

ก่อนอื่นต้องรู้ก่อนว่า การบริหารกล้ามเนื้อของโคดี้นั้นจะมีการใช้เทคนิค Superset ซึ่งก็คือการเล่น 2 ท่าต่อเนื่อง ซึ่งวิธีนี้ได้รับการวิจัยแล้วว่า เผาผลาญพลังงานสูงกว่าการเล่นปกติ

Day 1: บริหารส่วนหน้าอก / กล้ามเนื้อส่วน Bisceps

Barbell Bench Press - Medium Grip
Superset with Cable Curl
5 sets : 20, 12, 10, 8, 20 Reps

Standing Biceps Cable Curl
Superset with Bench Press
5 sets, 12 Reps

Incline Dumbbell Press
Superset with Dumbbell Curl
3 sets, 12, 10, 8 Reps

Dumbbell Bicep Curl
Superset with Incline Dumbbell Press
3 sets, 10 Reps (Per arm)

Incline Dumbbell Flyes
Superset with Reverse Curl
3 sets, 10 Reps

Reverse Barbell Curl
Superset with Incline Dumbbell Fly
3 sets, 12 Reps (EZ-Bar)

Cable Crossover
Superset with Overhead Cable Curl
3 sets, 10 Reps (High position)

Overhead Cable Curl
Superset with High Cable Curl
3 sets, 10 Reps

Low Cable Crossover
Superset with Hammer Curl
3 sets, 10 Reps

Hammer Curls
Superset with Low Cable Crossover
3 sets, 10 Reps (Per arm)

Decline Barbell Bench Press
Superset with Preacher Curl
3 sets, 15, 12, 10 Reps

Preacher Curl
Superset with Decline Bench Press
3 sets, 10 Reps

Running, Treadmill
1 set, 30 Min.

Day 2: บริหารช่วงไหล่ / กล้ามเนื้อส่วน Triceps

Dumbbell Shoulder Press
Superset with Tricep Kickback
3 sets, 12, 10, 8 Reps

Tricep Dumbbell Kickback
Superset with Dumbbell Shoulder Press
3 sets, 12 Reps

Side Lateral Raise
Superset with Lying Triceps Press
3 sets, 10 Reps

Lying Triceps Press
Superset with Lateral Raise
3 sets, 10 Reps

Front Dumbbell Raise
Superset with Rope Pushdown
3 sets, 12 Reps (Alternating)

Triceps Pushdown - Rope Attachment
Superset with Front Dumbbell Raise
3 sets, 20, 15, 10 Reps

Dumbbell Shrug
Superset with Dip Machine
3 sets, 15 Reps

Dip Machine
Superset with Dumbbell Shrug
3 sets, 12 Reps

Front Cable Raise
Superset with Dumbbell Triceps Press
3 sets, 12 Reps (One-arm)

Standing Dumbbell Triceps Extension
Superset with Front Cable Raise
3 sets, 10 Reps

Running, Treadmill
HIIT
1 set, 30 Min.

Day 3: บริหารส่วนกล้ามเนื้อหลัง

Seated Cable Rows
Superset with Wide-Grip Lat Pulldown
3 sets, 15, 12, 10 Reps (Close-grip)

Wide-Grip Lat Pulldown
Superset with Seated Cable Row
3 sets, 10 Reps

Seated Cable Rows
Superset with Close-Grip Lat Pulldown
3 sets, 15, 12, 10 Reps (Wide-grip)

Close-Grip Front Lat Pulldown
Superset with Seated Cable Row
3 sets, 10 Reps

Good Morning
Superset with Straight-Arm Pulldowm
3 sets, 10 Reps

Straight-Arm Pulldown
Superset with Good Morning
3 sets, 10 Reps

One-Arm Dumbbell Row
Superset with Deadlift
3 sets, 10 Reps

Barbell Deadlift
Superset with One-Arm Dumbbell Row
3 sets, 12 10, 8 Reps

Smith Machine Upright Row
Superset with Dumbbell Incline Row
3 sets, 15, 12, 10 Reps

Dumbbell Incline Row
Superset with Smith Machine Row
3 sets, 10 Reps

Day 4: บริหารกล้ามเนื้อขา

Barbell Squat
Superset with Calf Raise
4 sets, 20, 15, 10, 8 Reps

Standing Calf Raises
Superset with Squat
4 sets, 20 Reps

Barbell Lunge
Superset with Lying Leg Curls
3 sets, 15 Reps (Per leg)

Lying Leg Curls
Superset with Barbell Lunge
3 sets, 10 Reps

Flat Bench Lying Leg Raise
Superset with Barbell Step-up
3 sets, 12 Reps

Barbell Step Ups
Superset with Lying Leg Raise
3 sets, 10 Reps (Per leg)

Day 5: พัก

Day 6: บริหารช่วงไหล่ และกล้ามเนื้อส่วน Triceps อีกครั้ง

Day 7: บริหารส่วนกล้ามเนื้อหลังอีกครั้ง

Day 8: พัก

การควบคุมอาหารไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ยากหากมีความตั้งใจ

โคดี้บอกว่า ส่วนที่ยากที่สุดของเขาในการเปลี่ยนแปลงรูปร่างก็คือช่วงเวลาที่ต้องควบคุมอาหาร เนื่องจากพ่อแม่ของเขาไม่ได้มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก พวกเขาจึงไม่ค่อยได้ทำอาหารคลีนทาน และก็อย่างที่รู้ว่าอาหารท้องถิ่นของทางตอนใต้ของหลุยเซียน่านั้นไม่ใช่อะไรที่จะเรียกว่าอาหารเพื่อสุขภาพเลยสักอย่าง เขาจึงจำเป็นที่จะต้องค้นคว้าหาข้อมูลเรื่องอาหารว่าอะไรที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพบ้าง เช่นเดียวกับที่ต้องยอมรับความจริงเรื่องการหยุดออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านนับแต่นั้น

โคดี้ยังบอกอีกว่า แม้เขาจะโตมากับการที่พ่อและแม่สอนให้เขาทำอาหาร แต่เขาไม่เคยรู้สึกสนุกไปกับกระบวนการทำมื้ออาหารเลยกระทั่งตอนนี้ที่โคดี้จำต้องเรียนรู้ที่จะรักการทำอาหาร ซึ่งเขาก็พบว่าเขาสนุกไปกับมัน และรู้สึกปลาบปลื้มใจที่รู้ว่าเขากำลังสร้างสรรค์เมนูอาหารที่มีรสชาดเยี่ยมยอดแถมยังดีต่อสุขภาพออกมาอีกด้วย

กำลังใจ และแรงกระตุ้นในการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ

เพราะมีกำลังใจจากครอบครัวคอยผลักดัน โคดี้จึงสามารถผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากมาได้ โดยเขาเล่าว่าระหว่างที่เขาพักอยู่ที่บ้านนั้น แม่ของเขาอาสาที่จะทำอาหารที่เหมาะกับการควบคุมน้ำหนักของเขาแยกไว้ให้ต่างหาก และหากเขาต้องการอาหารบางอย่างเป็นพิเศษ พ่อและแม่ของเขาก็เต็มใจอย่างมากที่จะซื้อมันเข้าบ้านเพื่อเขา โคดี้เสริมว่า แม่ของเขาเคยเป็นนักกีฬาตอนสมัยสาว ๆ และเคยยกเวทด้วย ดังนั้นตอนที่โคดี้เริ่มออกกำลังกายแรก ๆ แม่ของเขาจึงเป็นผู้ที่คอยให้คำแนะนำและเคล็ดลับมากมาย

จากวันนั้นถึงวันนี้ ไม่มีอีกแล้วโคดี้อ้วนฉุวัย 19 จะมีก็แต่โคดี้คนใหม่ที่ใส่ใจสุขภาพ วัย 22 ปี ผู้เปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ของตัวเองจนกลายมาเป็นหนุ่มสุขภาพดี ที่มีรูปร่างสวยงาม ฟิตเปรี๊ยะ น่าภาคภูมิใจ ที่สำคัญเขาสามารถอวดเรือนร่างที่เขาปลุกปั้นมากับมือได้อย่างไม่อายใครอีกแล้ว โดยเป้าหมายต่อไปของเขาในปีหน้าคือการร่วมการแข่งขันเพาะกายชาย และเข้าคอร์สหกสัปดาห์เพื่อที่จะได้ใบประกาศเป็นเทรนเนอร์ นอกจากนี้เขายังได้ช่วยเหลือเพื่อนของเขาหลายคนที่กำลังลดน้ำหนัก โดยเมื่อเร็ว ๆ นี้เพื่อนสนิทของเขาเพิ่งจะรีดน้ำหนักลงไปได้ถึง 30 ปอนด์ หรือราว ๆ 13 กิโลกรัม ภายในสี่เดือนโดยยึดรูปแบบการลดน้ำหนักจากวิธีที่โคดี้ใช้ นับว่าเป็นเรื่องที่น่ายินดี และภาคภูมิใจกับความพยายามนี้มาก ๆ เลยทีเดียว

บทส่งท้าย

ไม่ง่ายเลยที่จะมีรูปร่างอย่างที่เราต้องการ ต้องใช้ความพยายาม ความอดทน ความมุ่งมั่น และกำลังใจอย่างมาก แต่อย่างที่เรารู้กันนะคะ ทุกสิ่งต้องใช้เวลา ขอเพียงแค่คุณเริ่มต้น ตั้งเป้าหมาย แล้วลงมือทำ เวลาของแต่ละคนอาจเร็ว หรือช้า ไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับระบบของร่างกาย ยังไงก็ขอเป็นกำลังใจให้กับหนุ่ม ๆ ทุกคนที่กำลังดูแลสุขภาพ หรือกำลังคิดจะลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเองทุกคนนะคะ ลองนำเคล็ดลับการเลือกทานอาหาร การออกกำลังกาย และทัศนคติของโคดี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ คุณทำได้ค่ะ! แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นต้องอยู่ในความพอดี อย่าหักโหมจนเกินไปนะคะ

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg bb5830a1 3a30 4cac 8e8d d6e08e794ff7

อ นั น ต า

นั ก ช่ า ง ฝั น ที่ ช อ บ เ ขี ย น .