ฟ.ฟัน 2562/01/07 17:50
Thumb lg b636e062 0b48 454a a097 03934be3da01

8 อาหารง่ายๆที่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง!

191 Pepper

อาหารง่ายๆที่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง!


การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลทางโภชนาการนั้นได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถเป็นประโยชน์ในเชิงบวกได้ แต่มันอาจเป็นเรื่องยากที่ประคับประคองจิตใจของคุณ!เมื่อคุณมีวันที่แย่และลำบาก! ดังนั้นบทความนี้เราจึงได้รวบรวมอาหารง่ายๆ ทั้ง 8 ชนิดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง!

#1. ช็อคโกแลต

แค่คิดเกี่ยวกับช็อคโกแลตก็ทำให้เรายิ้มได้! ช็อคโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายรวมถึงแมกนีเซียมซึ่งช่วยกระตุ้นหลอดเลือดให้ผ่อนคลายทำให้ความดันโลหิตลดลงและเพิ่มการไหลเวียน นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้า ดังนั้นอย่าลังเลที่จะทานช็อกโกแลตสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

#2. กาแฟ

องค์ประกอบภายในถ้วยกาแฟสามารถทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในระดับสูงในระหว่างวันกระตุ้นให้เกิดการตัดสินใจที่ดีและภายนอกที่ยิ้มแย้ม มีชื่อเสียงในด้านการเพิ่มโดปามีนและเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีในร่างกายที่สามารถบรรเทาอารมณ์เสียได้ ดังนั้นมั่นใจได้เลยว่าพวกเราทุกคนคงต้องขอบคุณคาเฟอีนสำหรับการเพิ่มความร่าเริงและความสดชื่น! และตอนนี้คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับเครื่องดื่มยามเช้าได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิด!

#3. ปลาแซลมอน

การทานแซลมอนเป็นที่นิยมมากในสมัยในี้ เพราะในเนื้อปลาแซลมอนนี้มีโอเมก้า 3 สูงมากซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในการต่อสู้กับอารมณ์แปรปรวนและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้โอเมก้า 3 ยังสามารถเพิ่มหน่วยความจำของคุณ

#4. ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมที่ช่วยสร้างและบำรุงกล้ามเนื้อของคุณหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน ไข่ยังมีวิตามินดีซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันป้องกันคุณจากการไอหวัดและจาม การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีสามารถช่วยป้องกันความคิดซึมเศร้าและลดน้ำหนักได้อย่างมาก

#5. เบอร์รี่

เบอร์รี่มีแอนโทไซยานิน!ซึ่งช่วยลดการอักเสบในร่างกายและลดอัตราการซึมเศร้า นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ยับยั้งการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่นโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจ มะเร็งและเบาหวาน ดังนั้นอย่าละเลยการบริโภคเบอร์รี่หรืออาหารและผลไม้อื่นๆที่มีแอนโทไซยานิน! เช่น เช่น องุ่น, ทับทิม, สตรอเบอร์รี่, ลูกหม่อน, บลูเบอร์รี่, บิลเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่, เชอร์รี่, ราสเบอร์รี่ ในผัก เช่น กะหล่ำปลีม่วง, เรดิชแดง, ข้าวก่ำ, ข้าวสีนิล, ข้าวโพดสีม่วง, มันเทศ หรือในดอกไม้อย่าง กระเจี๊ยบแดงและดอกอัญชัน เป็นต้น

#6. วอลนัท

ถั่วและเมล็ดพืชโดยเฉพาะวอลนัทอุดมไปด้วยแคลอรี่และไขมันสูง แต่มีความสำคัญต่อการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล อาหารว่างยามเช้านี้ประกอบไปด้วยสารที่เรียกว่าเมลาโทนินซึ่งไม่เพียง แต่ไปกระตุ้นการนอนหลับ แต่ยังช่วยลดโรคหัวใจป้องกันโรคเบาหวานและต่อสู้กับฮอร์โมนความเครียด หากคุณต้องการผิวที่สดใสและผมที่เงางามวอลนัทก็มีส่วนทำให้เกิดปัจจัยเหล่านี้เช่นกัน! กินอย่างพอเหมาะเพื่อเป็นอาหารว่างที่มีประโยชน์สำหรับคุณ!

#7. อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นตัวช่วยในการควบคุมฮอร์โมนอารมณ์ที่สำคัญอย่างเซโรโทนิน! และช่วยให้สมองจัดการกับการทำงานหลายอย่าง! นอกจากนี้อะโวคาโดยังช่วยต่อกรกับความเหนื่อยล้าและเพิ่มระดับฮอร์โมนขึ้นอย่างมาก! ไม่เพียง แต่จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าอัศจรรย์เท่านั้น แต่ อะโวคาโด! ยังเต็มไปด้วยไขมันเพื่อสุขภาพที่สามารถทำให้ผิวของคุณเปล่งประกายและช่วยในการย่อยอาหาร!

#8. กล้วย

กล้วยเป็นสุดยอดสมูทตี้ผลไม้และให้พลังงาน กล้วยมีชื่อเสียงในเรื่องโพแทสเซียมสูงซึ่งจะช่วยลดอัตราการเต้นจังหวะของหัวใจและโรคข้ออักเสบ! กล้วยยังเป็นแหล่งวิตามินบีที่ดีเยี่ยมที่มีส่วนในการลดความซึมเศร้า และอย่าลืมกินสิ่งเหล่านี้เพื่อเริ่มต้นสภาพจิตใจที่ดีของคุณ!

เป็นอย่างไรกันบ้าง!กับ 8 อาหารง่ายๆที่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง!ที่เราเอามาให้ชมกัน! หากบทความนี้มีประโยชน์และคุณชอบอย่าลืมกด share ให้เพื่อนๆได้ดูกันด้วยนะครับ!! แล้วพบกันใหม่บทความหน้า สวัสดีครับ!

คุณชื่นชอบบทความนี้ไหม?

Preload

Author

Thumb lg a04f8d64 9423 4969 8d06 58f57a94eda8

ฟ.ฟัน

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!