Curcubeu 2561/11/08 17:45
Thumb lg c4237340 43c0 477b a245 f5d2af97115c

10 ข้อห้ามที่ไม่ควรทำในขณะที่ 'ลดความอ้วน'

102 Pepper

มาลดกันดีกว่าไม่เอาหมูที่แข็งแรงนะ

ผอม อ้วน ออกกำลังกาย ลดความอ้วน

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังกังวลกับน้ำหนักของตัวเอง น้ำหนักที่ดูพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็วจนทำให้ตัวเองรู้สึกไม่สบายใจ นั่นอาจเป็นเพราะคุณได้ลองทำอะไรบางอย่างในสิ่งที่เรากำลังจะพูดถึงนี้ คุณถึงยังไม่ประสบความสำเร็จในเรื่องของการรักษารูปร่างของคุณ มาดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้างที่ทำให้คุณอ้วน

#1. เครียดเพราะที่ชั่งน้ำหนัก

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบชั่งน้ำหนักทุกเช้าแล้วก็กังวลกับความอ้วน วิธีนี้ล้มเหลวอย่างแรง การชั่งน้ำหนักไม่ได้เป็นตัวบ่งบอกว่าคุณกำลังอ้วนหรือผอมเพราะน้ำหนักคนเราไม่คงที่อย่าไปมองเฉพาะน้ำหนักทุกวัน ตัวอย่างเช่นบางคนเต้นออกกำลังกายน้ำหนักมากแต่ตัวเล็ก น้ำหนักที่แท้จริงควรมาจากกล้ามเนื้อซึ่งหนักกว่าไขมัน อย่าปักใจชั่งน้ำหนักบ่อยจนท้อที่จะออกกำลังกาย

#2. อดอาหาร

การที่คุณคิดว่าการอดอาหารบางมื้อสามารถทำให้น้ำหนักลงได้นั่นเป็นความคิดที่ผิด ช่วงแรกน้ำหนักของคุณจะลดลงก็จริงแต่เวลาผ่านไปมันก็จะเด้งกลับขึ้นมายิ่งกว่าเดิม เรียกปรากฏการณ์นี้ว่าโยโย่เอฟเฟค เพราะฉะนั้นควรรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อโดยอาจเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเพียงแค่นี้คุณก็ผอมได้แล้ว

#3. ออกกำลังกายหนักเกินไป

เมื่อคุณพบว่าตัวเองน้ำหนักมากขึ้นด้วยความตกใจก็เลย รีบโหมออกกำลังกายอย่างหนักแล้วเวลาออกกำลังกายหนักๆร่างกายก็ต้องการอาหารเพื่อมาเป็นพลังงาน มันก็จะยิ่งทำให้คุณรับประทานอะไรได้เยอะขึ้นถ้าหากตรงนี้คุณไม่คุมอาหารคุณจะกลายเป็นหมูที่แข็งแรงแต่น้ำหนักจะไม่ลด

#4. รู้สึกแย่กับความอ้วนของตัวเอง

เมื่อตัวคุณพบว่าตัวเองกำลังอ้วนขึ้น ไม่มั่นใจในตัวเองอย่ามัวท้อเพราะว่ามันไม่ได้ช่วยอะไร คุณก็แค่หันกลับมาดูแลตัวเองออกกำลังกายและดูแลเรื่องอาหารของตัวเองให้ดีเพียงแค่นี้ก็พอแล้ว อย่ามีความคิดด้านลบว่าไม่สามารถลดน้ำหนักลงได้เพราะว่ามันไม่จริง ถ้าคุณตั้งใจน้ำหนักคุณจะลดลงจริงๆๆ

#5. จัดให้มีวันพัก 1 วัน

ถ้าคุณเป็นคนอ้วนและกำลังลดความอ้วนแล้วก็อย่าได้โหมออกกำลังกายทุกวันหรือลดอาหารจนร่างกายขาดสารอาหารไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย คุณอาจจะมีวันงดทุกอย่าง 1 วันเพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองและตัวคุณอาจจะฉลองให้ตัวเองด้วยขนมสัก 3-4 ชิ้นก็ได้หรือรับประทานอะไรที่ตามใจตัวเองได้

#6. ยอมรับว่าตนเองอ้วนและจะอ้วนต่อไป

หากคุณเองเป็นคนหนึ่งที่รู้ว่าตัวเองอ้วนและยังไม่อยากลุกขึ้นมาออกกำลังกายหรือคุมอาหาร คุณอาจยอมรับความอ้วนนั้นด้วยตัวเองและไม่ต้องการจะลดความอ้วนมันเป็นอะไรที่เศร้ามากเหมือนยังไม่เคยลองเอาชนะตัวเองให้ได้เสียก่อนแล้วก็ตัดใจไปซะดื้อๆยอมรับผลว่าตัวเองเป็นคนอ้วน

#7. หยุดออกกำลังกาย

บางคนพอเจอตัวเลขคนชั่งน้ำหนักจากที่เคยออกกำลังกายก็หยุดไปเสียเฉยๆเพราะเริ่มท้อว่าทำไมน้ำหนักไม่ลงเสียที ที่เป็นข้อสำคัญมากที่คนออกกำลังกายควรทราบ กล้ามเนื้อน้ำหนักมากกว่าไขมันคุณอาจจะมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในขณะที่ออกกำลังกายนั่นคือน้ำหนักของกล้ามเนื้อ

#8. เปลี่ยนไซส์เสื้อผ้ายกตู้

การเปลี่ยนไซส์เสื้อผ้าใหม่ตามขนาดตัวที่เพิ่มขึ้นของคุณนั่นเป็นอีกอย่างที่ไม่ช่วยให้คุณมีกำลังใจลดน้ำหนักเลย เพราะมันไม่มีแรงจูงใจใด ๆ และสุดท้ายคุณก็เหมือนจากไซส์ s มา XXL ถ้ามีเสื้อไซส์เดิมอยู่คุณยังอยากจะใส่มันให้ได้และจะเริ่มออกกำลังเอง

#9. กินบุฟเฟ่ต์

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่เพื่อนชอบชวนไปกินบุฟเฟ่ต์นั่นแหละเหมือนตัวรับน้ำหนักที่กำลังตามมาได้เลยช่วงที่ลดน้ำหนักไม่ควรออกไปกินบุฟเฟ่ต์เพราะคุณอาจจะเพลินกินจนเกินความต้องการของร่างกายให้ดีก็คือควรปฏิเสธบุฟเฟ่ต์ช่วงลดน้ำหนัก

#10.เลือกเชื่อวิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน

ส่วนมากพอเรารู้ตัวแล้วเราก็มักจะรีบหาตัวช่วยเพื่อมาลดน้ำหนักให้ตัวเอง และในอินเตอร์เน็ตก็มีมากมายหลายสูตร บางสูตรให้รับประทานได้แค่กาแฟแก้วเดียวเท่านั้นและโหมออกกำลังกายและรับประทานน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ พวกนี้ทำไปก็ได้ความผอมระยะเดียวเท่านั้นหลังจากนั้นคุณจะเจอกับโยโย่เอฟเฟคตัวคุณก็จะใหญ่เพิ่มมากยิ่งขึ้นกว่าตอนแรกเสียอีก

สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่าตกใจหากคุณออกกำลังกายไปได้สักพักแล้วน้ำหนักของคุณยังไม่ลง ให้ทนทำต่อไปแล้วน้ำหนักจะลงไปเองทีละนิด โดยระหว่างนี้ก็ควรจะควบคุมอาหารไม่รับประทานอาหารที่มีไขมันสูง

คุณอ้วนหรือไม่

Preload

Author

Thumb lg aa690402 bff9 4a58 a07f 5d7e894fb355

Curcubeu

ไม่ใช่ ลิมิเต็ด แต่นู๋เป็นเป็ดเกรด ยูนิค

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!