Sujate Wanchat 2562/01/10 17:17
Thumb lg de8e550d 99a8 48d4 94fe 29c0e560e9ca

มาดูแลสุขภาพกับ '9 วิธีดูแลหัวใจให้แข็งแรง' จุดสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม!

67 Pepper

อยากมีสุขภาพหัวใจที่สมบูรณ์เเข็งเเรงไปนานๆ ต้องหมั่นดูเเลรักษาหัวใจตามคำเเนะนำดีๆที่เราเตรียมไว้ให้ต่อไปนี้ !

หัวใจ สุขภาพ ไลฟ์สไตล์

สวัสดีเพื่อนๆชาว Pepper กันทุกคน กลับมาพบกันเป็นประจำทุกวันเช่นเคยกับเรื่องราวสาระดีๆ สำหรับบทความนี้เป็นบทความด้านสุขภาพที่เราจะมาพูดถึงเรื่องการดูเเลหัวใจให้เเข็งเเรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงปีใหม่ที่กำลังจะมาถึงนี้เราอยากให้เพื่อนๆทุกคนมีหัวใจใหม่ มีความหวัง มีสุขภาพที่ดี มีกล้ามเนื้อหัวใจที่ทำงานได้อย่างสมบูรณ์เเข็งเเรง เพราะในอดีตที่ผ่านมาคนไทยเรามีสถิติที่ไม่ค่อยดีนักเกี่ยวกับโรคหัวใจโดยพบว่าโรคหัวใจเป็น 1 ใน 3 โรคร้ายอันดับต้นๆที่คร่าชีวิตคนไทยมาโดยตลอดจึงสมควรที่จะถึงเวลาเเล้วที่เราจะต้องหันมาดูเเลเอาใจใส่สุขภาพของหัวใจ หากคุณยังไม่รู้ว่าจะเริ่มตอนไหน ก็ให้ถือฤกษ์งามยามดีช่วงส่งท้ายปีเก่าต้อนรับปีใหม่นี่เเหล่ะครับเป็นจุดเริ่มต้น ซึ่งเราจะเริ่มต้นดูเเลหัวใจของเราให้เเข็งเเรงได้อย่างไรหากใครอยากรู้ลองตามมาดูกันเลยครับ

#1. ควบคุมการกินของตัวเองในเเต่ละวันให้ได้

มีหลักการง่ายๆว่าเมื่อไหร่ที่คุณเริ่มรู้สึกสนุกกับการทานไปเรื่อย อร่อยเพลินเกินห้ามใจทั้งๆที่อิ่มเเล้วควรหยุดทานในทันที เพราะไม่งั้นคุณจะทานเเล้วไหลไปเรื่อยๆ โดยเฉพาะหากคุณอยู่ในร้านอาหารบุพเฟ่ต์ที่ทานได้เรื่อยเเบบไม่จำกัดเวลาเเล้วล่ะก็ ถ้าคุณไม่มีวินัยรับรองได้ว่าคุณนั่งทานละเลียดได้ทั้งคืนทั้งอาหารเค็ม มัน เเละหวานรับรองได้เลยว่าเเคลอรี่เพิ่มเติมเข้าไปในร่างกายเยอะเเน่ รวมถึงไขมันที่จะไปพอกตัวสะสมในเส้นเลือดด้วย เเต่ถ้าหากคุณอยากมีสุขภาพหัวใจที่ดีตลอดไปควรจะทานอาหารในเเต่ละวันด้วยสูตร 6 - 6 - 1 คือรับน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชา ไขมันไม่เกิน 6 ช้อนชา และเกลือไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อวัน

#2. ทานซีเรียลเป็นประจำ

ซีเรียลเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการทานเป็นอาหารเช้าอย่างยิ่ง โดยเฉพาะการทานร่วมกับนมสดเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี พร้อมสำหรับการทำงานในตอนเช้า นอกจากนี้ซีเรียลยังส่งผลดีต่อหัวใจของคุณโดยตรงเพราะมันอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารคุณภาพที่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลได้ซึ่งจะช่วยให้หัวใจของคุณไม่ต้องทำงานหนัก

#3. ออกกำลังได้ เเต่ไม่ควรหักโหมหนักเกินไป

สำหรับทุกคนๆไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬา หรือไม่ใช่นักกีฬาก็ตามการออกกำลังกายหนักเกินไปจนทะลุลิมิตความเเข็งเเรงของร่างกายย่อมไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย เพราะจะทำให้หัวใจทำงานหนักเกินไป เเละทำให้กระบวนการเสริมสร้างความเเข็งเเรงของร่างกายมีปัญหาได้ ส่วนคนที่เจ็บไข้ได้ป่วย ไม่สบาย เป็นโรคหัวใจ ยิ่งไม่สมควรออกกำลังกายหักโหมเพราะอาจทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะได้ ส่วนคนธรรมดาทั่วไปหากต้องการออกกำลังกายให้เกิดผลดีต่อหัวใจเราขอเเนะนำให้คุณออกกำลังกายเเบบพอดีๆด้วยการออกกำลังกายเเบบคาร์ดิโอที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน เช่น การวิ่ง กระโดดเชือก ว่ายน้ำ เเอโรบิค เเละปั่นจักรยาน เป็นต้น

#4. อย่านอนดึก

เทคนิคการนอนให้ถูกวิธีคือเข้านอนให้เป็นเวลา นอนไม่ดึกเกินไปโดยที่เราไม่ควรเข้านอนเกินเที่ยงคืน เพื่อที่จะได้มีระยะเวลาในการนอนหลับที่เพียงพอวันละไม่ต่ำกว่า 6-8 ชั่วโมง หากทำได้ตามนี้ร่างกายของคุณก็จะเป็นปกติเพราะสามารถดูเเล บำรุงรักษาซ่อมเเซมตัวเองได้อย่างเต็มที่รวมถึงการมีสุขภาพของหัวใจที่เเข็งเเรงด้วย

#5. พึ่งพาเทคโนโลยีดูเเลหัวใจ

ปัจจุบันเทคโนโลยีต่างๆได้เข้ามามีบทบาทในการดูเเลรักษาสุขภาพเรามากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นสมาร์ทโฟนที่มีเเอพพลิเคชั่นต่างๆที่สามารถใช้ดูเเลสุขภาพเราได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการหาตัวช่วยสำหรับติดตามผลการทำงานของหัวใจตัวเองได้ตลอดเวลา "Smart Watch" นั้นถือได้ว่าเป็นตัวช่วยชั้นดี เพราะสามารถวัดค่า เก็บข้อมูลสถิติการทำงานของคุณได้ตลอดเวลาในทุกๆกิจกรรม เเละยังสามารถเชื่อมต่อการทำงานกับเเอพพลิเคชั่นสุขภาพอื่นๆ ทำให้คุณสามารถตรวจสอบสภาพร่างกายเเละการทำงานของหัวใจตัวเองได้ทุกที่ทุกเวลา เเละหากหัวใจมีปัญหาก็สามารถใช้สมาร์ท วอช เรียกหาบริการด้านพยาบาลได้อย่างทันท่วงที

#6. ออกไปท่องเที่ยวพักผ่อนหัวใจบ้าง

การออกไปท่องเที่ยวเปลี่ยนบรรยากาศ พาร่างกายของเราเข้าไปสัมผัสใกล้ชิดกับธรรมชาติจะย่อมทำให้ร่างกายของเรารู้สึกผ่อนคลาย ความเครียดเเละความวิตกกังวลทั้งหลายก็จะลดลงทำให้คุณรู้สึกมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น ร่างกายของคุณจะมีการปรับสมดุลของฮอร์โมนต่างๆทำให้คุณอารมณ์ดี ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนเเล้วเเต่ส่งผลดีต่อหัวใจของคุณมากๆเลยทีเดียว เเถมการเดินเที่ยวธรรมชาติยังเป็นการออกกำลังกายที่กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย

#7. เลิกสูบบุหรี่โดยเด็ดขาด

เพราะนิโคตินที่อยู่ในบุหรี่เป็นสารพิษที่เป็นสาเหตุของเส้นเลือดหัวใจตีบ ทำให้หัวใจวายเฉียบพลัน ดังนั้นการเลิกสูบบุหรี่อย่างเด็ดขาดย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจไม่น้อย เเละลดความเสี่ยงการเสียชีวิตจากโรคหัวใจวายได้อีกด้วย

#8. ตรวจสอบประวัติโรคหัวใจของวงศ์ตระกูล

ลองตรวจสอบดูซิว่าวงศ์ตระกูลคุณทั้งญาติพี่น้อง ลุง ป้า น้า อา ปู่ ย่า ตา ยาย มีคนไหนที่เคยมีประวัติเป็นโรคที่เกี่ยวกับหัวใจ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันอุดตันในเส้นเลือด เเละหัวใจวายบ้าง หากมีนั่นหมายความว่าคุณมีโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคพวกนี้มากกว่าคนทั่วไป เพราะโรคเหล่านี้สามารถส่งต่อทางพันธุกรรมได้ หากทราบเเล้วว่าตัวเองมีความเสี่ยง คุณควรเริ่มใส่ใจตรวจสุขภาพตัวเองไว้ตั้งเเต่ตอนอายุได้ 40 ปีเลย เพราะหากเริ่มมีอาการของโรคหัวใจจะได้รีบรักษาให้หายขาดได้ตั้งเเต่เนิ่นๆ

#9. คนที่รับการรักษาโรคหัวใจเเล้วควรเข้าคลีนิคฟื้นฟู

หากใครที่เป็นโรคหัวใจเเม้ว่าคุณจะเข้ารับการรักษาเเละทุกอย่างก็ผ่านไปได้ด้วยดีเเล้ว เเต่หลังจากนั้นการฟื้นฟูสภาพการทำงานของหัวใจให้กลับมาเเข็งเเรงเป็นปกติจำเป็นจะต้องทำอย่างถูกวิธี อยู่ภายใต้การดูเเลของผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูอย่างใกล้ชิด คุณจึงควรเข้าคลีนิคฟื้นฟูเเละปฏิบัติตามคำเเนะนำของผู้เชี่ยวชาญอย่างเคร่งครัดเพื่อที่จะได้มีสภาพหัวใจที่กลับมาทำงานได้อย่างเป็นปกติ

แหล่ะนี่ก็คือ 9 เทคนิคการดูเเลหัวใจของคุณให้เเข็งเเรงอยู่ตลอดเวลา ให้หัวใจของคุณห่างไกลจากโรคร้ายต่างๆที่อาจเกิดขึ้น เพราะหัวใจเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกาย หากมันทำงานผิดพลาดขึ้นมาเมื่อไหร่คุณจะต้องจากโลกนี้ไปในทันทีเเบบไม่ต้องรอ ไม่ต้องรักษากันเลยทีเดียว ดังนั้นถ้าไม่อยากให้เกิดเหตุการณ์เช่นนั้นขึ้นควรรีบดูเเลเอาใจใส่หัวใจของคุณตั้งเเต่ตอนนี้เลยครับ

เป็นอย่างไรกันบ้าง หลังจากที่ได้อ่านจบไปคุณคิดว่าสามารถทำตามคำเเนะนำเหล่านี้ได้หรือไม่?

Preload

Author

Thumb lg 89e7a0ba 6595 4012 b477 c984552a42b2

Sujate Wanchat

เบ้ง พรีเมี่ยม คอนเทนด์

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!