Sujate Wanchat 2562/01/11 17:02
Thumb lg b7a5409e d76f 442e b9d8 50f9f72e31dd

ช่วงเวลาที่เหมาะกับการออกกำลังกายที่สุดคือช่วงไหนมาดูกัน !!

133 Pepper

จะออกกำลังกายช่วงเช้า เย็น หรือก่อนนอนดีนะ ถึงจะได้มีร่างกายเเข็งเเรงเเละนอนหลับลึกๆ หากใครอยากรู้ที่นี่มีคำตอบครับ !

ออกกำลังกาย สุขภาพ ฟิตเนส ไลฟ์สไตล์ การนอน

สวัสดีเพื่อนๆชาว Pepper ทุกคน กลับมาพบกันเป็นประจำทุกวันเช่นเคยกับเรื่องราวสาระดีๆ สำหรับบทความนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องการออกกำลังกายซักหน่อย ในประเด็นที่ใครหลายๆคนสงสัยกันมานานว่าออกกำลังกายช่วงเวลาไหนดีที่สุด ซึ่งวันนี้เราก็ได้รวบรวมคำตอบมาไว้ให้เพื่อนๆได้ทราบกันเเล้ว หากใครอยากรู้ลองมาดูกันเลยครับ

#1. การออกำลังกายช่วงเช้า

การออกกำลังกายตอนเช้าอาจเป็นกิจวัตรประจำวันของใครหลายๆคนที่ตื่นเช้า เพราะพวกเค้าต้องการได้รับอากาศบริสุทธิ์ในยามเช้าที่สามารถสูดหายใจเข้าได้เต็มปอด ต้องการได้รับวิตามินดีจากเเสงเเดดอ่อนๆในยามเช้า เเละต้องการได้รับการกระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆในร่างกายโดยเฉพาะระบบไหลเวียนโลหิตที่ทำให้รู้สึกสดชื่นเเละสมองตื่นตัวพร้อมสำหรับการทำงาน เเละสำหรับใครที่ต้องการออกกำลังกายทุกวันพวกเค้าจะได้ไม่ต้องมีความกังวลว่าวันนี้จะไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะเมื่อได้ออกกำลังกายตอนเช้าไปเเล้วต่อให้ตอนเย็นมีนัดกับลูกค้า ติดงานเลี้ยง หรือเกิดเหตุด่วนอะไรก็ไม่ใช่อุปสรรคของการออกกำลังกายในวันนั้น เพราะพวกเค้าได้ทำมันเสร็จไปเรียบร้อยตั้งเเต่เช้าเเล้ว นอกจากนี้โบนัสที่คนออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำจะได้เพิ่มก็คือความสามารถในการนอนหลับลึก ซึ่งจากผลการวิจัยพบว่าคนที่ออกกำลังกายตอนเช้าจะสามารถหลับได้ลึกกว่าคนที่ออกกำลังกายหลังจากนั้นได้มากกว่าถึง 75% เลยทีเดียวซึ่งเป็นผลมาจากการได้รับเเสงเเดดอ่อนในยามเช้าที่ช่วยควบคุมรอบการนอนเเละการตื่นของคุณได้เป็นอย่างดี ไม่เพียงเท่านั้นการออกกำลังกายตอนเช้ายังเปิดโอกาสให้ร่างกายมีเวลาซ่อมเเซมตัวเองได้นานกว่าอีกด้วย

#2. การออกกำลังกายตอนเย็นหลังเลิกงาน

หากการออกกำลังกายในช่วงเช้าดูเหมือนจะเป็นการรีบเร่งเเข่งกับเวลามากไปหน่อย การออกกำลังกายในช่วงเย็นจึงเป็นอะไรที่เหมาะสมที่คุณจะได้เต็มที่กับการออกกำลังกายให้มากขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายในช่วงเย็นหลังเลิกงานนี้มีประโยชน์ทั้งในเรื่องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายได้อย่างเต็มที่สำหรับคนที่เข้าฟิตเนส สามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างเต็มที่สำหรับคนที่ออกกำลังกายเเบบคาร์ดิโอ เเละช่วยให้นอนหลับได้ดีอีกด้วย นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วงเย็นยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ดี เพราะกล้ามเนื้อเเละเส้นเอ็นต่างๆของร่างกายนั้นพร้อมเต็มที่เเล้วสำหรับการออกกำลังกาย หากใครที่มีปัญหาการนอนไม่หลับเป็นประจำ เราขอเเนะนำให้คุณออกกำลังกายด้วยการเเอโรบิคตอนเย็นจะช่วยเรื่องการนอนหลับได้เป็นอย่างดี ที่เป็นเช่นนั้นก็เพราะว่าหลังจากที่คุณเต้นเเอโรบิคอุณหภูมิของร่างกายคุณจะสูงขึ้นเล็กน้อยประมาณ 4-5 องศาเซลเซียส จากนั้นอุณหภูมิร่างกายจะค่อยๆปรับตัวลดลงพร้อมกับการปรับเข้าสู่โหมดการนอนหลับนั่นเอง

#3. การออกกำลังกายตอนกลางคืน

จริงๆเเล้วช่วงเวลากลางคืนเป็นช่วงเวลาที่ไม่เหมาะกับการออกกำลังกายซักเท่าไรนักโดยเฉพาะเมื่อผ่าน 3 ทุ่มไปเเล้ว เพราะโดยธรรมชาติของการออกกำลังกายจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวเเละมีอุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นจึงทำให้หลับได้ยากขึ้น เเต่สำหรับใครที่อยากขยับเนื้อตัวในตอนกลางคืนบ้างเราขอเเนะนำให้คุณออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะ เพราะจะช่วยให้คุณได้เหยียดเเข้งเหยียดขายืดกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเส้นเอ็นในร่างกายซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายเเละนอนหลับได้ง่ายชึ้นนั่นเอง เเต่คำเเนะนำนี้ใช่ว่าจะเป็นจริงกับทุกคนนะครับ สำหรับท่านใดที่ออกกำลังกายกลางคืนเป็นกิจวัตรประจำวันเเล้วทำให้นอนหลับได้ดีอยู่เเล้วก็จงรักษากิจวัตรนั้นของคุณต่อไป เพราะคำเเนะนำนี้เป็นคำเเนะนำทั่วไปๆที่ไม่จำเป็นจะต้องเป็นจริงเสมอกับทุกคน

เเหล่ะนี่ก็คือคำตอบดีๆ เกี่ยวกับช่วงเวลาการออกกำลังกายที่เราสามารถสรุปได้ว่าการออกกำลังกายตอนเช้าเเละเย็นนั้นจะมีเเต่ข้อดีเป็นส่วนใหญ่ เเต่เป็นข้อดีที่เเตกต่างกัน ส่วนการออกกำลังกายกลางคืนก็ดีเช่นกันเเต่ต้องเป็นการออกกำลังกายที่เบาเนื้อการผ่อนคลายหรือเพิ่มความยืดหยุ่นเเก่ร่างกายนั่นเอง

เเล้วคุณล่ะ ชอบออกกำลังกายกันช่วงไหน ?

Preload

Author

Thumb lg 89e7a0ba 6595 4012 b477 c984552a42b2

Sujate Wanchat

เบ้ง พรีเมี่ยม คอนเทนด์

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!