Rosewood อัพเดทเมื่อ 12:14 02/11/2559
Thumb lg 1112 sleep memory main

10 วิธีที่ทำให้เราหลับภายใน 30 วิ!

857 Pepper

เคยมั้ยกับการขี้นไปกลิ้งบนเตียงเป็นชั่วโมงแต่นอนไม่หลับสักที เรามีวิธีมานำเสนอที่ทำให้คุณหลับเร็วขึ้น!

men health Rest Sleep

หากคุณเป็นอีกคนที่กำลังมีปัญหาในการหลับนอน เพราะอาจจะเป็นคนที่นอนหลับยาก หรือใช้เวลาที่ทำให้คุณหลับนานพอสมควร จนบางครั้งมันทำให้คุณหงุดหงิดหรือต้องนอนดึกกว่าที่จำเป็น จึงทำให้เมื่อตื่นนอนขึ้นในเช้าวันต่อไป ทำให้คุณรู้สึกไม่สดชื่น เหนื่อย และง่วงเหงาหาวนอนในยามบ่าย เพราะนอนไม่พอ นั่นเอง

เรามีวิธีดีๆ ที่สามารถทำได้ที่ห้องนอนของเราเอง โดยที่ไม่ต้องพึ่งยานอนหลับให้เสียสุขภาพมาฝากกันค่ะ

10. อ่านหนังสือก่อนนอน

เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย และเริ่มต้นการนอน ควรเป็นหนังสือสำหรับการอ่านนอกเวลา ที่มีเนื้อเรื่องไม่แฟนตาซีมาก อาจจะเป็นหนังสืออัตชีวประวัติ หรือแม้แต่หนังสือประวัติศาสตร์ ที่ไม่ทำให้คุณต้องคิดมากหรือใช้สมองก่อนนอน ซึ่งฝรั่งเค้าเรียกว่า Calm Your Anxious Mind หรือที่พี่ไทยเรียกว่า การทำจิตใจให้สงบ เมื่อจิตใจสงบลงแล้ว ร่างกายก็จะผ่อนคลายลง และง่ายต่อการหลับ

สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอนคือ เล่นเกมส์คอมพิวเตอร์ และอ่าน Ebook ในโทรศัพท์มือถือ (หากหน้าจอของคุณสามารถทำให้เป็นแสงสีชา หรือแสงที่ถนอมดวงตาได้ก็ไม่เป็นไร)

9. เซตเวลาเข้านอน

ไม่ว่าอะไรที่ทำเป็นประจำจนเป็นนิสัย ร่างกายจะทำการตั้งเวลาอัตโนมัติ คุณควรเริ่มที่จะเซตเวลาที่จะเข้าห้องนอนเป็นประจำทุกวัน เช่นวันจันทร์ถึงศุกร์ ต้องเข้าห้องนอนและเริ่มอ่านหนังสือตั้งแต่เวลา 3 ทุ่มครึ่ง และจะไม่ทำอะไรทั้งสิ้น นอกจากจะนอน แรกๆ อาจจะยากสักหน่อยเพราะ หากคุณเป็นคนนอนดึกมานาน ร่างกายจะประท้วงเล็กน้อย โดยการดื้อดึงไม่ยอมนอนแต่ทำไปเถอะ เมื่อนานๆ เข้าคุณจะเริ่มชินกับมันเอง และเมื่อถึงเวลา 3 ทุ่มครึ่ง ปุ๊บ!! คราวนี้คุณจะง่วงเองโดยธรรมชาติ เพราะร่างกายของคุณจะสั่งให้พักผ่อน

8. ทำให้ห้องเย็นสบายเข้าไว้

อุณหภูมิของห้องเป็นเรื่องที่สำคัญ การที่ห้องของคุณร้อนเกินไปมันทำให้หลับยาก ห้องนอนควรเป็นห้องที่เย็นสบาย แต่ไม่เย็นจนเกินไป มีการศึกษาว่า อุณหภูมิร่างกายจะลดลงเมื่อต้องการที่จะพักผ่อน นั่นเป็นกุญแจที่สำคัญในการพักผ่อนฉะนั้นห้องนอนควรอยู่ในอุณหภูมิที่กำลังพอดี อยู่ในจุดที่คุณรู้สึกสบายๆ ไม่หนาวไม่ร้อน เมื่ออุณหภูมิร่างกายรู้สึกสบายกับอุณหภูมิห้องนอน มันจะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนเร็วขึ้น

7. ยืดเส้นยืดสาย

การยืดหยุ่นกล้ามเนื้อประมาณ 30 นาที - 1 ชั่วโมงก่อนนอน (ไม่ต้องขนาดโยคะร้อนครบเซ็ต) ทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น อีกทั้งโยคะยังทำให้จิตใจของคุณสงบเร็วขึ้นอีกด้วย แต่ถ้าหากคุณเล่นโยคะไม่เป็นหรือมันไม่ใช่ทางของคุณล่ะก็ คุณสามารถนอนลงบนพื้นหรือเตียงแล้วยืดเส้นยืดสายสักหน่อย คิดซะว่า ยืดเส้นหลังเตะบอลกับเพื่อน เพื่อคลายกล้ามเนื้อก็ใช้ได้ค่ะ แต่ขอย้ำว่า อย่าเยอะมาก เพราะมันจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและมันจะทำให้คุณหลับยากขึ้น

6. นั่งสมาธิ

การนั่งสมาธิในห้องนอนเงียบๆ ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน หากมีปัญหาในการนั่งหลังตรงก็สามารถนำหมอนอิงมีผิงเอาไว้ได้ด้านหลังอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นคนไทยหรือฝรั่งก็ใช้วิธีเช่นเดียวกัน ซึ่งฝรั่งจะเรียกว่า Meditate การสงบจิตใจและสมองที่ง่ายที่สุด ซึ่งไม่ว่าใครก็ทำได้ มีผลวิจัยอีกด้วยว่า การนั่งสมาธิก่อนนอน จะทำให้หลับสบายมากขึ้นและมีผลช่วยในเรื่องความจำอีกด้วย

5. ดื่มน้ำอุ่นๆ ก่อนนอน

ไม่ใช่เรื่องความเชื่ออีกต่อไปแล้ว มีผลวิจัยออกมาว่าจะดื่มนมอุ่นๆ ที่ปราสจากน้ำตาล 1 แก้วก่อนนอน ทำให้คุณนอนหลับสบาย และหลับลึกอีกด้วย ทั้งนี้ควรดื่มนมประมาณ 15 นาทีก่อนเข้านอน เหมือนในตอนที่เรายังเป็นเด็กนั่นแหละ ที่แม่ชอบให้เราดื่มนมก่อนนอน ร่างกายจะตอบสนองว่า อ้อ...ถึงเวลานอนแล้วสินะ ซึ่งการดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนก็ดีกว่า การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนกว่าไหนๆ เพราะแอลกอฮอลล์ทำให้คุณหลับไม่สนิท (สังเกตุมั้ย...ว่าหากคุณดื่มแอลกอฮอลล์ แล้วเช้าอีกวันนึงจะรู้สึกเหนื่อยเหมือนนอนไม่พอทั้งๆ ที่บางทีก็นอนทั้งวัน)

4. หยุดดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีน

ไม่ว่าจะเป็นชา กาแฟ ช๊อกโกแลตร้อน เครื่องดื่มชูกำลัง และเครื่องดื่มอัดลมทั้งหลาย หากคุณอยากนอนหลับสบายๆ หยุดดื่มมันซะ หากหยุดไม่ได้ก็ควรที่หยุดดื่มก่อนเข้านอนประมาณ 6 ชั่วโมง ซึ่งนั่นก็คือ หากคุณเข้านอน 3 ทุ่มครึ่ง คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนตั้งแต่ บ่าย 3 โมงครึ่งเป็นต้นไป จุดดีของคาเฟอีนคือทำให้ร่างกายตื่นตัว แต่ไม่เป็นผลดีต่อการพักผ่อน นี่อาจจะเป็นหนึ่งปัญหาที่สำคัญอีกอันหนึ่งของ การพักผ่อนของคุณก็ได้ การลดหรือเลืกมันไปซะเลย จะทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อย และต้องการการพักผ่อนในเวลาที่สมควร

3. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

การกินก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญในการนอน คุณควรหันมากินอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น เน้นผักและเนื้อสัตว์ รวมถึงการปรุงอาหารที่ไม่มัน หรือเว้นของทอด ทำไมถึงสำคัญ?? การย่อยอาหารที่ดีจะทำให้ร่างกายสบายและทำงานตามปรกติ ตามกินผักผลไม้ หรือเนื้อสัตว์ที่ปรุงสุกและไม่มีการเจือปนน้อยที่สุด จะทำให้ร่างกายได้รับ ระดับของแมกนีเซียมโพแทสเซียมหรือแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ ที่ร่างกายต้องการ และสามารถช่วยให้ระยะห่างระหว่างตื่นและนอนหลับได้ง่ายขึ้นมาก

2. ปิดเครื่องมืออิเล็กทรอนิคก่อนนอน

เคยสงสัยมั้ยว่า ทำไมห้องนอนส่วนใหญ่ถึงไม่มีทีวี คอมพิวเตอร์ เพราะมันทำให้คุณไม่หลับไง แสงและข้อมูลจากทั้งโทรศัพท์ ทีวี คอมพิวเตอร์เหล่านี้ ทำให้สมองของคุณตื่นตัว และยากที่จะหลับลงง่ายๆ การหยุดใช้เครื่องมืออิเล็กทรอนิคพวกนี้ จะทำให้สมองของคุณผ่อนคลายมากขึ้น คุณจะไม่คิดถึงเรื่องงาน เรื่องเกมส์ หรือเรื่องออนไลน์ เมื่อคุณไม่เปิดมันขึ้นมาอ่าน หากอยากที่จะนอนหลับ หยุดใช้มันซะ

1. ม่านกั้นแสง และกั้นเสียง

ไม่ว่าจะเป็นเสียงหรือแสงที่ดังมาจากภายนอก ล้วนเป็นมลภาวะที่ทำให้คุณหลับยาก ห้องนอนควรเป็นห้องที่มืดที่สุด และควรเป็นห้องที่เงียบที่สุด หากมีแสงหรือเสียงดังเล็ดลอดเข้ามาในห้อง มันจะทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวและมันจะทำให้คุณนอนไม่หลับ ฉะนั้นหากอยากที่จะหลับให้สบายก็ควรที่จะติดตั้งผ้าม่านกันแสง และห้องควรที่จะกั้นเสียงจากภายนอกเป็นดีที่สุด

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg dd1353a9 fe9a 48a8 84c7 619c2e7d7ff8

Rosewood