NATTOZx 2562/02/11 14:19
Thumb lg 2b9cce14 8ed3 4d4c 87a3 9e4afb256259

' 7 อาหาร ช่วยแก้เครียด ' แถมมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย!

110 Pepper

มาดูกัน ' 7 อาหาร ช่วยแก้เครียด ' แถมมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย!

เครียด อาหาร แก้เครียด วิธีแก้เครียด อาหารแก้เครียด

ความเครียดเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องเผชิญหน้าในแทบจะทุกวันของชีวิต แล้วอะไรล่ะที่จะเข้ามาช่วยให้ความเครียดนั้นบรรเทาลงไปได้ นั่นคือการกิน เชื่อหรือไม่ว่าการรับประทานอาหารช่วยลดความเครียดได้ แต่ต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดังนั้นวันนี้เราจึงมาแนะนำ 7 อาหาร ช่วยแก้เครียด แถมมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย!

#1 ส้ม

ส้มอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งมีผลช่วยลดระดับฮอร์โมนที่สร้างความเครียด และลดระดับความดันโลหิต ไม่เพียงเท่านี้ ส้มยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย สำหรับใครที่เครียดเกี่ยวกับเรื่องนี้ การทานวิตามินในปริมาณที่พอเหมาะ จะทำให้ผิวพรรณดีและลดระดับการตอบสนองด้านความเครียดได้ดีอีกด้วย

#2 ผักโขม

ผักโขมอุดมไปด้วยแมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุที่มีปฏิกิริยาทางเคมีที่มีผลต่อร่างกายมนุษย์มากถึง 300 ชนิด ซึ่งแมกนีเซียมนั้นส่งผลช่วยป้องกันการวิตกกังวล ช่วยบรรเทาอาการสมาธิสั้น สำหรับใครที่ไม่ชอบผักโขมก็สามารถเลือกรับประทานผักใบเขียวชนิดอื่นได้ แต่ระดับของแมกนีเซียมจะแตกต่างกันออกไป

#3 กล้วย

กล้วยอุดมไปด้วยแมกนีเซียมเช่นเดียวกับผักโขม แต่อาจจะมากกว่าผักโขมเล็กน้อย กล้วยเป็นทางเลือกดีที่ในการกินแก้เครียดและกินแทนผักโขมได้ เพราะกล้วยมีประโยชน์ในเรื่องของการลดความดันโลหิตและยังช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงอีกด้วย

#4 โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นอาหารที่มีส่วนผสมของโพรไบโอติก ที่มีส่วนช่วยในการตอบสนองของร่างกาย ต่อความเครียดและความวิตกกังวลในเรื่องต่าง ๆ และยังช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น โพรไบโอติกยังช่วยป้องกันการอักเสบของลำใส้ จะสังเกตได้ว่าเมื่อเรากินโยเกิร์ตจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้

#5 ถั่ว

ถั่วเปลือกแข็งชนิดต่าง ๆ เช่นวอลนัทและพิตาชิโอ อุดมไปด้วยไขมันดี วิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิด ทั้งวิตามินบี 1 และวิตามิน อี มีส่วนช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของจิตใจ ไม่วิตกกังวลง่าย บรรเทาอาการเครียด อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง

#6 เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวันมีคุณค่าทางโภชนาการอยู่มากมาย เช่นวิตามินเอ วิตามินอี วิตามินบี 2 รวมไปถึงสารอาหารอื่นๆ อย่างโปรตีน ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส และแคลเซียม อีกทั้งยังมีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ที่ช่วยควบคุมการหลั่งสารที่ทำให้เกิดความเครียด ทำให้รู้สึกสงบ บางครั้งยังช่วยให้หลับสบาย

#7 ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนและโอเมก้า 3 ที่ช่วยให้ระดับความเครียดอยู่ในระดับต่ำ ขจัดความกังวล และทำให้สมองของเราปลอดโปร่ง เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายและสมอง และยังช่วยลดอาการอักเสบของบาดแผลได้อีกด้วย

เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับ 7 อาหาร ช่วยแก้เครียด ที่เรายกขึ้นมาแนะนำกันในวันนี้ ความจริงแล้วไม่ได้มีเพียงเท่านี้สำหรับอาหารแก้เครียด แต่ยังมีอีกมากมายที่เราไม่ได้บอกไป ซึ่งก็ควรกินอาหารที่มีประโยชน์มากกว่ากินเพื่อระบายความเครียดแล้วต้องเจอกับโรคอ้วนแทน แต่อย่างไรก็ตามไม่เครียดจะเป็นการดีที่สุด

คุณเครียดบ่อยมั้ย

Preload

Author

Thumb lg f587168d c48c 4b0b acca fc797edee220

NATTOZx

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!