Paliwanish S อัพเดทเมื่อ 14:31 03/11/2559
Thumb lg plank

รู้จักกับ ท่า Plank 4 สไตล์ ลดพุงให้ได้กล้ามท้อง! พร้อมสูตร Plank ให้สนุก ไม่น่าเบื่อ

3544 Pepper

หนึ่งในท่า Body Weight สุดฮิตที่ช่วยสร้างกล้ามท้องได้อย่างง่ายดาย

plank Plan Challenge

หากการมีรูปร่างดีบ่งบอกถึงการมีสุขภาพที่ดี ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างเป็นประจำจึงเป็นส่วนหนึ่งที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่าง และสุขภาพที่ดีได้ ซึ่งในปัจจุบันมีวิธีการออกกำลังกายมากมาย และที่น่าสนใจวิธีหนึ่งก็คือ การ Body Weight หรือการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัวในการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ ทำให้คุณสามารถสร้างรูปร่างดีได้ที่บ้านโดยใช้เวลาเพียงนิดเดียว

เมื่อพูดถึงการ Body Weight ก็จะมีหลากหลายท่าที่สามารถบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆได้เป็นอย่างดี และท่า Body Weight ท่าหนึ่งที่เป็นที่นิยมแบบสุดๆ ก็คือ Plank ซึ่งท่า Plank นี้แม้จะดูเหมือนท่าที่ทำได้ง่าย ไม่มีผิดมีภัย แต่ท่า Plank นี้เป็นท่าที่จะช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างระบบการเผาผลาญ ลดไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ประโยชน์ของการ Plank ก็ยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างหน้าท้อง และช่วงหลังได้ดีอีกด้วย เมื่อรู้อย่างนี้แล้วเรามาดูวิธีการ Plank ให้ได้ผลกันดีกว่า > >

LV. 1 Full Plank

ระดับแรกสำหรับผู้ที่เริ่มแรก ท่านี้ต้องใช้การยืดแขน และขาให้เหยียดตรง เกร็งหน้าท้อง และค้างไว้อย่างนั้นประมาณ 20 วินาที หลายคนที่ยังไม่เคยได้ลิ้มรสกับการ Plank อาจจะสงสัยว่าทำไมทิ้งไว้แป๊บเดียว ถ้าคุณได้ลองแล้วจะรู้ค่ะว่าเริ่มแรก 20 วินาทีเป็นอะไรที่ทรหดจริงๆ

LV. 2 Elbow Plank

สำหรับ LV. 2 นี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะ เพราะการใช้ท่านี้จะช่วยลดเรื่องการบาดเจ็บบริเวณข้อมือได้ ถ้าใครเจ็บข้อศอกก็สามารถเอาผ้ามารองบริเวณข้อศอกได้ค่ะ การทำท่า Plank ที่ถูกต้องก็คือ ต้องให้หลังตรง เกร็งหน้าท้อง และหลังเอาไว้ ที่สำคัญห้ามกลั้นหายใจ

LV. 3 Raised Plank

สำหรับท่านี้เป็นการเพิ่มความยากขึ้นมาอีกนิด เพราะจะทำให้เราได้เกร็จหน้าท้อง ต้นขา โดยสลับขาข้างละ 20 วินาที พยายามสังเกตุการหายใจของตัวเอง และทำหลังให้ตรงตลอด

LV. 4 Side Plank

Side Plank สำหรับท่านี้เป็นการช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้กับบริเวณช่วงเอวได้เป็นอย่างดี โดยสลับข้างละ 20 วินาที นับเป็น 1 เซต ทำ 4 เซตต่อวัน และถ้าร่างกายชินก็สามารถเพิ่มเวลาขึ้นทีละ 5 - 10 วินาทีได้ค่ะ

ต่อไปเรามาดูแผนการ Plank กันดีกว่า อย่างอันด้านล่างนี้ใช้เวลาเพียง 5 นาทีต่อวันในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งถ้าคุณเป็นหนุ่มคนหนึ่งที่อยากมีหุ่นดี สุขภาพดีก็ต้องไม่พลาด!?

หรือวิธีต่อมานี้เป็นการเพิ่มความสนุกด้วย 30 Day Plank Challenge ที่ต้องแข่งขันกับความอดทนของตัวเอง รับรองว่าเพียงหนึ่งเดือนรูปร่างของคุณต้องเปลี่ยนไปอย่างแน่นอน เพราะการ Plank จะช่วยเพิ่มระบบเผาพลาญ และเพิ่มความอึดในการออกกำลังกายอีกด้วย

เมื่อรู้ว่าการ Plank มีประโยชน์ขนาดไหนแล้วก็ต้องลุกขึ้นมาออกกำลังกายกันแล้ว!!

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 4a52db16 93e9 4b48 8b0e 1deea047ffae

Paliwanish S