MissNYJ อัพเดทเมื่อ 16:20 09/11/2559
Thumb lg coffee

10 วิธีผ่อนคลาย ในวันหนักๆ ที่ต้องเผชิญหน้ากับดราม่า และความเครียด

589 Pepper

งานก็เยอะ ดราม่ามีมาทุกเช้า เหวี่ยงเครียดไม่มีที่ลง ..ไม่เป็นไร เราหาทางออกให้คุณได้แล้ว

men lifestyle work relax

ชีวิตยุ่งๆ ดราม่าที่ทำงาน ปัญหาร้อยแปดพันเก้า ในทุกวันของชีวิตเหล่านี้จนดูเหมือนจะดูดพลังชีวิตเราจนเหือดแห้งไปเสียหมด อยากลาหยุดลาป่วย วันละร้อยรอบ ดูปฏิทินก็แล้ว วันหยุดพักร้อยวันหยุดเทศกาล ที่อยากจะพาตัวเองครั้นจะปลีกตัวออกจากปัญหา ไปใช้ชีวิตชิล ก็ดูแล้วช่วงเวลายังอีกห่างไกล แถมโอกาสแทบเป็นศูนย์... จนพอเมื่อรู้ตัวอีกที ความเครียดก็กลายเป็นเพื่อนสนิทของคุณไปซะแล้ว..

ความเครียดเป็นเรื่องที่ไม่เข้าใครออกใคร และก็คงไม่อยากให้มีใครได้มันมาในชีวิต แต่ความเครียดนั้นเกิดขึ้นมาได้แบบไม่รู้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งไม่ได้แค่เพียงส่งผลเสียต่อ สุขภาพและอารมณ์ของเราเพียงเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงสมรรถนะทางการทำงานที่อาจจะลดลง ยิ่งไปกว่านั้นทำให้ประสิทธิภาพของการทำงานของคุณแย่ลงไปด้วย

หยุดๆ พอก่อน เลิกคิดให้ชีวิตคุณยุ่งเหยิงไปมากกว่านี้ วันนี้เราจะมาบอกวิธีง่ายๆ ที่สามารถลดอาการตึงเครียดสุดๆของคุณได้อย่างเห็นผลเชียวหล่ะ ... มีอะไรบ้างไปดูกัน

1. ดื่มชาเขียว

ดืามชาเขียว เนี่ยนะ!! ถือแก้ว จิบบชาเขียว อาจจะดูไม่แมน หรือคูลไม่เท่าลุคถือแก้วจิบกาแฟ แต่คุณรู้มั้ย!ความลับของชาเขียว เครื่องดื่มบ้านๆง่ายๆ หน่ะ แท้จริงแล้วชาเขียวนั้นมีสาร แอล-ธีเอนีน (L-Theanine) ที่มีคุณสมบัติช่วยในการผ่อนคลาย ลดความเครียด ยิ่งก่อนดื่มได้ลองสูดดมกลิ่นชาเขียวลึกๆก่อน ยิ่งเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นมากขึ้น สำหรับวันหนักๆ ของหนุ่มลองเปลี่ยนจากลุคส์ เครียดๆแบบจิบกาแฟวัน 5-6 ถ้วย หรือบางคนที่แทบจะดื่มแทนน้ำเปล่ากันไปแล้ว มาจิบชาเขียวเบาๆ สร้างลุคส์หนุ่มใจเย็น สุขุมนุ่นลึกบ้าง สาวๆเค้าก็ชอบนะ

2. เคี้ยวหมากฝรั่ง

นอกจากประโยคของการปรับลมหายใจของคุณให้เย็น หอมสดชื่น ในช่วงหลังทานข้าวที่คุณยุ่งจนไม่มีเวลาแปรงฟันแล้ว อีกหนึ่งประโยชน์ของการเคี้ยวหมากฝรั่งนั่นก็คือ การเคี้ยวหมากฝรั่งจะช่วงลดภาวะ ความตึงเครียด จิตตกลงได้อย่างน่าอัศจรรย์ เพราะการเคี้ยวหมากฝรั่งจนช่วยลดฮอร์โมน คอร์ติซอล ต้นเหตุแห่งความเครียดนั่นเอง ส่วนในแง่ของสาวๆเห็นหนุ่มเคี้ยวหมากฝรั่งแล้วบอกเลยว่า "เราว่าคุณดูเป็นหนุ่มคูลสุดๆเลยหล่ะ"

3. ทำใจโล่งๆ ตั้งสมาธิซัก 1 นาที

คุณทราบหรือไม่ว่า การทำสมาธิที่แท้จริงนั้นเพียงแค่นาทีเดียวนั่น ก็ได้ผลอย่างน่าประหลาดใจเชียวหล่ะ ทั้งนี้ สำหรับใครที่ยังไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร ลองเริ่มต้นค่อยหลับตา ปล่อยจิตใจให้สงบ หยุดคิดเรื่องต่างๆรอบตัวสักพัก เริ่มฟังเสียงหัวใจของตัวเอง ค่อยสูดลมหายใจเข้าลึกๆ และผ่อนลมหายใจออกอย่างผ่อนคลายเริ่มนับการหายใจเข้าออกของตนเองราวๆ 1 นาที จากนั้นค่อยๆลืมตา แล้วคุณจะรู้สึกการได้ชาร์จพลังขึ้นมาใหม่อย่างหน้าประหลาดใจเชียวหล่ะ .. ทั้งนี้ การทำสมาธินั้นนอกจากสร้างความผ่อนคลายทางจิตใจแล้ว ยังช่วยลดความตึงเครียดทางอารมณ์ ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคซึมเศร้าได้อีกด้วยนะ

4. หางานอดิเรกผ่อนคลายตัวเองบ้างนะ

ด้วยสารพัดปัญหา การทุ่มเทเพื่องานมาทั้งสัปดาห์ เป็นเหตุผลมากพอที่หนุ่มจะหันมาทำกิจกรรมผ่อนคลายในยามวันหยุดเสาร์-อาทิตย์ หลายคน ต่อกันดั้ม ดูหนังเรื่องโปรด อ่านหนังสือ จิบกาแฟในร้านกาแฟประจำ หรือสปอร์แมนหน่อย อาจจะไปหากีฬา เช่นตีกอล์ฟ เข้ายิม ปลูกต้นไม้ ดำน้ำ เลี้ยงสัตว์ สารพัดทำไปเถอะ นอกจากจะได้ผ่อนคลายความตึงเครียดแล้ว สาวๆเห็น ต้องบอกเลยว่า คุณเป็นหนุ่มนักกิจกรรมสร้างสรรค์ในยามว่าง ไม่ใช่พวกคลั่งบ้างาน ดูแล้วไม่มีเสน่ห์เอาซะเลยนะ!

5. ของเล่นแก้เครียด

มีใครรู้จัก "Stress ball" บ้างมั้ย หรือบางทีก็เรียกว่าลูกบอลคลายเครียด งานเยอะ กดดัน หรือเพิ่งโดนเจ้านายเหวี่ยงมา อย่าๆ .. อย่าให้อารมณ์หงุดหงิดขาดสติ แสดงออกมาจนทำให้คนรอบตัวคุณผวากันไปหมด เรามีของเล่นมาให้คุณ บีบขยำให้หายเคืองแค้นกัน นั่นคือ เจ้าลูกบอลยืดหยุ่นนั่นเอง เมื่อเกิดอาการเหวี่ยง หรือเครียดจนหาทางออกไม่ได้ ให้กำ หรือบีบลูกบอลให้แน่นๆ ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อย ผ่อนคลาย จะนั้นทำซ้ำซุก10 ครั้ง ให้ความเครียดที่มีอยู่ได้ระบายออก ไอ่ข้อดีข้อเจ้าบอลนี้ นอกจากจะได้ให้คุณผ่อนคลายอารมณ์แล้ว ยังเป็นการกาบบริหารกล้ามเนื้อมือและข้อมือให้แข็งแรงด้วยนะ
Stress ball หาซื้อได้ตามร้านค้าทั่วไป แต่ถ้าใครอยากลองทำเองก็ไม่อยากนะ เรามีวิธีทำมาให้ดูด้วย

6. จิตนาการสร้างได้

หลังจากที่คุณลุยงานบนโต๊ะมาตลอดทั้ง 3-4 ชั่วโมงแล้ว .. เฮ้ .. เอนหลังไปกับพนังพิงเก้าอี้บ้างดีมั้ย ค่อยจิบชา หรือดื่มน้ำซักหน่อย หายใจลึกๆ ผ่อนคลาย หลับตาจินตนาการถึงสถานที่พักร้อนที่จะเกิดขึ้นเร็วๆนี้มั้ย หรือ นึกถึงชายหาด สถานที่โปรดของคุณ หรือ สวนสาธารนะใกล้บ้าน สวมเฮดโฟนเปิดเพลงแทรคโปรด อยู่ในโลกจิตนาการของคุณซัก 3-5 นาที หลังจากนีั้นคุณจะรู้สึกเหมือนได้บู๊สพลังงานขึ้นอย่างน่าประหลาดใจเลยหล่ะ

7. ออกไปเดินรับลมหน่อย

นี่คุณ! นั่งอยู่กับเก้าอี้ตัวเดิม มากกี่ชั่วโมงกันแล้ว ถึงเวลาลุกขึ้น ออกมาเดินสูดอากาศให้เลือดลมไหลเวียนบ้างนะ ไม่เพียงเท่านั้นยังเป็นการป้องกันอาการoffice syndrome หรืออาการท้องอืดท้องเฟ้อ หนุ่มๆที่มี อาการเหล่านี้เกิดขึ้นกับตัวเองเป็นประจำละก็ ลองสังเกตุตัวเองดูนะว่า ในทุกวันที่คุณเริ่มตั้งหน้าตั้งตาทำงานแล้ว ได้เินออกมานอกจากบริเวณโต๊ะสี่เหลี่ยมของคุณบ้างรึป่าว ... เชื่อเราเถอะ เดินออกสูดอากาศหน่อย ไม่แน่นะ คุณอาจะได้ไอเดียใหม่ๆจากสาวแผนกข้างๆคุณก็ได้!

8. จัดระเบียบตัวเองใหม่

คุณทราบไม่ว่า การที่เราได้ทำงานในสภาพแวดล้องที่ดูสะอาดสะอ้าน เป็นระเบียบนอกจากจะช่วยให้คุณมีการทำงานที่มีประสิทธิภาพได้มาขึ้น อย่างเช่นคุณสามารถหาเอกสารต่างๆได้รวดเร็วและง่ายขึ้นแล้ว ยังทำให้จิตใจคุณไม่หงุดหงิด รู้สึกผ่อนคลายได้อย่างไม่น่าเชื่อเพียงเพราะคุณไม่ได้เห็นความ รกของกองเอกสาร และความยุ่งเหยิงเลยนั่นเอง ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยแก้ไข และป้องกันอารมณ์ที่จะเกิดขึ้นได้อย่างดีเชียวหล่ะ ... ว่างแล้ว เรามาเริ่มจัดโต๊ะทำงานของคุณใหม่กันเถอะ

9. ออกกำลังกาย

ใช่ การออกกำลังกายนี่แหละ ตอบโจทย์ทุกความเครียดอีกทั้งยังเป็นการผ่อนคลายความเครียดทั้งร่างกายและจิตใจของเราจากการทำงานมาตลอดทั้งสัปดาห์อย่างได้ผล แถมตอนนี้ยังเป็นเทรนที่กำลังฮิตและอินสุดๆ หนุ่มที่เนื้อตัวเปียกเหงื่อ ดูไม่ได้เป็นที่น่ารังเกียจของสาวๆ อีกต่อไป แต่เป็นการสร้างลุคส์ Healthy แมนๆ ฟิตแอนด์เฟิร์ม เป็นหนุ่มรักสุขภาพสุดๆด้วยละ

10. นวดมือช่วยคุณได้

รู้ๆกันอยู่แล้วหนึ่งในวิธีการคลายความตึงเครียดอีกวิธีหนึ่ง การนวด ก็ดูจะเป็นอีกทางเลือกนึงที่หนุ่มๆสาวๆนิยมเลือกเป็นวิธีแรกๆ แต่หากคุณกำลังอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่เอื้อต่อการ นอนเยียด หรือ หาคนนวดให้ไม่ได้ ... ไม่ีปัญหาเรามีทางออกที่ได้ผลสุดๆ นั่นคือ การนวดมือนั่นเอง .. ทราบหรือไม่ว่าบริเวณอุ้งมือ และปลายนิ้วมือของคุณนั่น มีเส้นประสาทและจุดที่สัมพันธ์กับอวัยวะต่างๆของร่างกาย สำหรับการนวดมือ ผ่อนคลายความเครียดทำได้อย่างไรนั้น เรามีวิดีโอคลิป 3นาทีสั้นๆ ไปลองดูกัน

คำแนะนำ เราขแนะนำให้คุณลองหาน้ำมันนวด หรือแฮนครีมกลิ่นที่คุณชอบ เลือกที่ให้ความรู้สึกเย็น ผ่อนคลายยิ่งดี

ในส่วนของท่าที่ 1 จะเป็นการเริ่มต้นวอร์มกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดบริเวณมือก่อน
ท่าที่2 เป็นการนวดเพื่อผ่อนคลาย จากอาการวิงเวียน และผ่อนคลายความตึงเครียด
ท่าที่3 นวดทั้งฝ่ามือเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ทาที่4 นวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อข้อต่อ

นวดมือด้วยตัวเองเสร็จแล้ว..ใครอยากจะไปนวดอะไรอย่างอื่นก็ค่อยว่ากันหลังเลิกงานนะคุณ!

แหล่ง: https://www.youtube.com

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 543f2b3e aaee 4b4b a4c1 ac6e094955b8

MissNYJ