Mars Mind อัพเดทเมื่อ 16:44 16/11/2559
Thumb lg heath ledger as a joker

CALM DOWN!! 10 วิธีควบคุมอารมณ์ของตัวเอง เมื่อต้องเผชิญกับความโกรธ

817 Pepper

มาดูวิธีที่จะช่วยในการจัดการกับความโกรธ ภัยร้ายที่ทำลายมิตรภาพ

LifeHack emotional control

อารมณ์โกรธนั้นความเป็นรู้สึกตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน เมื่อมีเหตุปัจจัยต่างๆ มากระตุ้น ไม่ว่าจะเป็นบุคคล หน้าที่การงาน หรือเหตุการณ์ต่างๆ ที่ไม่เป็นไปอย่างที่คาดหวังล้วนเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความรู้สึกโกรธหรือไม่พอใจ ซึ่งในการควบคุมความโกรธหรืออารมณ์โกรธนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญและเป็นความท้าทายอย่างหนึ่ง เมื่อเรารู้สึกโกรธหรือโมโหมันเป็นเรื่องยากที่เราจะสามารถระงับอารมณ์ตัวเองไว้ได้ แต่หากไม่เรียนรู้ที่จะควบคุมหรือจัดการกับความโกรธที่เกิดขึ้น ก็อาจจะทำให้เกิดความขัดแย้งกับคนรอบข้าง คนใกล้ชิดหรืออาจจะถึงขั้นสูญเสียคนที่รักไป ในทางกลับกันถ้าคุณควบคุมอารมณ์ได้ ไม่ว่าจะเกิดเรื่องอะไร จะเกิดสถานการณ์อะไรขึ้น คุณก็จะควบคุมมันให้อยู่ในกำมือได้

1. รู้ตัวว่ากำลังโกรธ และเตือนคนรอบตัว

การเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธนั้นเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับทุกคนเมื่อกำลังรู้สึกโกรธ ดังนั้นควรจะรีบเตือนคนรอบตัวคุณ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน คนรัก หรือ ครอบครัว รีบบอกพวกเขา ว่าคุณกำลังโกรธมาก ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอะไร เพราะถ้าเมื่อไหร่ที่คุณไม่สามารถควบคุมความโกรธนั้นได้อีกต่อไป มันจะสร้างความเสียใจและความเจ็บปวดให้กับคนที่อยู่รอบตัวคุณ อย่างน้อยให้พวกเขาเตรียมรับมือก่อนก็ยังดี

2. ฝึกทักษะการผ่อนคลาย

เมื่อความโกรธพลุ่งพล่าน ควรพยายามที่จะเพิ่มความผ่อนคลาย โดยฝึกการหายใจเข้าลึกๆ จินตนาการถึงเรื่องต่างๆ ที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายลง พยายามบอกกับตัวเอง ว่า ใจเย็นๆ หรืออาจจะใช้ตัวช่วยเช่นการฟังเพลง การเขียนบทความต่างๆ การฝึกโยคะ และอะไรก็ตามที่ช่วยทำให้เกิดความผ่อนคลายและรู้สึกสงบลงได้

3. อารมณ์ขันช่วยปลดปล่อยความเครียดได้

อีกสิ่งนึงที่ทำให้ความโกรธเบาบางลงได้นั่นก็คือ ใช้อารมณ์ขันเป็นตัวช่วยเมื่อต้องเผชิญกับอะไรก็ตามที่ทำให้คุณโกรธ หรือบางทีอาจจะเป็นความผิดหวังหรืออะไรก็ตามที่ไม่เป็นไปอย่างที่คุณคาดคิด ควรหลีกเลี่ยงการใช้คำพูดรุนแรงหรือถากถาง เพราะมันจะเป็นการทำร้ายความรู้สึก และจะทำให้เกิดสิ่งเลวร้ายตามมา

4. อย่าเก็บมาฝังใจ

การให้อภัยเป็นสิ่งที่มีพลังมากที่สุด หากยอมให้ความโกรธและความรู้สึกในด้านลบเหล่านั้นอยู่เหนือความรู้สึกด้านบวก คุณจะรู้สึกว่าทำไมตัวเองนั้นต้องเจอกับความเจ็บปวด ความขมขื่น และอะไรๆ ก็ไม่มีความยุติธรรมไปซะหมด แต่ถ้าคุณให้อภัยคนที่ทำให้คุณโกรธ ก็จะก่อให้เกิดการเรียนรู้จากสถานการณ์เลวร้ายนั้นๆ และทำให้ได้รู้ว่าทุกสิ่งมันมักจะไม่ได้เป็นไปอย่างที่เราคาดหวังอยู่เสมอ

5. ใช้คำว่า "ฉัน" เมื่อเกิดการโต้แย้ง

การพยายามหลีกเลี่ยงการถูกวิพากษ์วิจารณ์หรือการโดนตำหนิ อาจเป็นการเพิ่มความเครียดและทำให้เกิดความรู้สึกโกรธ ดังนั้นควรที่จะเลือกใช้คำพูดเมื่อเกิดความไม่พอใจหรือการโต้แย้ง ด้วยคำว่า "ฉัน" เพื่อการจบปัญหาความขัดแย้งต่างๆ ให้ง่ายขึ้น เช่น ประโยคที่อยากจะบอกว่า ทำไมคุณไม่เคยทำงานบ้านเลย ก็ควรที่จะพูดว่า ฉันเซ็งมากที่คุณมักลุกไปจากโต๊ะโดยไม่เก็บจานชาม จะช่วยลดความรุนแรงของความหมายที่จะสื่อออกไปได้

6. หาวิธีแก้ปัญหา

แทนที่จะไปโฟกัสเรื่องที่ว่าอะไรที่ทำให้คุณเดือด คุณสามารถที่จะแก้ไขความโกรธหรือปัญหาเหล่านั้นด้วยตัวเองได้ เช่น หากคนรักของคุณมาสายทุกครั้งที่นัดทานข้าว ในเมื่อคุณทราบดีว่ามักจะเกิดเหตุการณ์แบบนี้บ่อยๆ ก็แค่ยอมรับมันโดยอาจจะต้องทานคนเดียวและโอกาสหน้าค่อยนัดกันใหม่ ก็เป็นวิธีหนึ่ง และคอยเตือนตัวเองไว้ว่าความโกรธไม่ได้ช่วยอะไร และไม่ใช่ทางแก้ปัญหามีแต่จะทำให้เรื่องแย่ลง

7. หยุดพัก

เมื่อรู้สึกโกรธ เพียงแค่หยุดพักจากทุกสิ่งหรืออะไรก็ตามที่ทำให้เกิดความเครียดและเป็นสาเหตุของความโกรธนั้นก็ควรที่จะใช้เวลาที่เงียบสงบสักพัก อาจจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเพื่อเตรียมที่จะจัดการกับปัญหาต่างๆ โดยที่จะไม่ทำให้กระทบกับความโกรธหรือทำให้อารมณ์ขุ่นมัว

8. ออกกำลังกายบ้าง

การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเครียดที่เป็นสาเหตุของความโกรธได้ ถ้ารู้สึกว่าความโกรธนั้นทวีความรุนแรงมากขึ้น ก็ควรแก้ไขด้วยการออกกำลังกาย เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง หรือทำกิจกรรมต่างๆ ที่ทำให้เกิดความรู้สึกสนุกสนาน ก็สามารถช่วยได้

9. สงบลงก่อนที่จะแสดงความโกรธออกมา

เมื่อความโกรธนั้นแสดงออกมาอย่างชัดเจน ก็ควรที่จะแสดงออกถึงความไม่พอใจของคุณด้วยความเหมาะสม ไม่ต้องแสดงออกทุกสิ่งอย่างที่รู้สึก แค่เพียงระบุความต้องการของตัวเองให้ชัดเจนและตรงไปตรงมา โดยไม่ต้องให้คนอื่นเจ็บปวด ทำร้ายจิตใจหรือพยายามที่จะควบคุมคนอื่นให้เป็นอย่างที่ใจคุณต้องการ

10. คิดก่อนพูด

ในตอนที่กำลังโกรธหรือโมโหมากๆ นั้น มันง่ายมากที่จะพูดอะไรออกไปโดยไม่ทันคิด ซึ่งนั่นจะเป็นสิ่งที่ทำให้คุณมารู้สึกเสียใจภายหลังกับสิ่งที่ได้พูดออกไปในขณะที่กำลังโกรธ ดังนั้นควรใช้เวลาสักพักเพื่อตั้งสติและรวบรวมความคิดก่อนที่จะพูดอะไรออกไป รวมถึงสถานการณ์อื่นๆ ทั่วไป เพราะการคิดก่อนพูดนั้นเป็นสิ่งที่เราควรจะทำให้เป็นปกติอยู่เสมอ

คุณคิดว่าตัวเองควบคุมอารมณ์ได้ดีรึเปล่า

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 8b662447 ee4f 44ce a79d 129aeaca7f88

Mars Mind