Raksilp ZA Taret 2559/12/22 17:09
Thumb lg 7562

วัดพลังกันหน่อยมั้ย? 5 เกณฑ์วัดว่าตัวคุณเองออกกำลังกายมาจนแกร่งพอหรือยัง

1462 Pepper

ใครอยากทดสอบพละกำลังความแข็งแกร่งของร่างกาย เราบอกได้แค่ว่า คุณ ต้อง ลอง!

workouts benchmark

ย้อนกลับไปเมื่อปี ค.ศ. 1926 มีชายผู้แข็งแกร่งคนหนึ่งนามว่า Earle Liederman ได้เขียนหนังสือชื่อว่า "Endurance" เอาไว้ โดยเขาให้ใจความสำคัญเอาไว้ว่ามนุษย์ผู้ชายทุกคนควรจะมีความแข็งแกร่งและฟิตมากพอที่จะช่วยตัวเองได้ในยามคับขัน และเขาก็ได้เซ็ต 5 ตัวชี้วัดกำลังกายเอาไว้เป็นข้อพิสูจน์ในความแข็งแกร่งของตัวเองด้วย มันไม่ใช่การเรียกร้องให้คุณสามารถวิดพื้นได้ถึง 500 ครั้งหรือมีกล้ามหน้าท้องหรอกนะครับ แต่ตัวชี้วัดนี้จะเน้นไปที่การสร้างความแข็งแรง ดูว่าเราสามารถวิ่ง, ว่ายน้ำ หรือดึงตัวเองเข้ามาอยู่ในจุดปลอดภัยได้ดีมากน้อยแค่ไหน ถ้าคุณมองหาเป้าหมายในการออกกำลังกายอยู่ล่ะก็ นี่คือจุดเริ่มต้นที่ดีครับ

1. ว่ายน้ำอย่างน้อยครึ่งไมล์ (800 เมตร) เป็นอย่างต่ำ!

ถึงแม้ว่าชีวิตปกติของเราจะไม่ได้ต้องไปเอาตัวรอดในน้ำกันทุกวี่ทุกวันเหมือนทหารเรือ แต่เกิดวันหนึ่งมีเหตุการณ์อะไรเกิดขึ้นมาเราก็ควรจะพร้อมสำหรับการรับมือใช่มั้ยล่ะครับ? ใครจะไปรู้ว่าเรือลำยักษ์ที่เรานั่งมันจะไปเกิดอุบัติเหตุจนต้องสละเรือเมื่อไหร่ หรือใครจะไปคิดว่าเราอาจต้องว่ายน้ำทางไกลเพราะพลัดตกไประหว่างท่องเที่ยวก็เป็นได้ เพราะฉะนั้นอึดไว้เป็นการดีที่สุดอย่างแน่นอนครับผม!

2. วิ่งด้วยความเร็วเต็มที่ให้ได้อย่างน้อย 200 หลา (ราว ๆ 180 เมตร)

อันนี้ดูจะเป็นสิ่งที่จำเป็นมากกว่าการว่ายน้ำครับ "วิ่ง" เป็นสิ่งที่เราได้ใช้ในชีวิตประจำวันแน่ ๆ อยู่แล้วเพราะก็เดินกันอยู่ทุกวันถูกมั้ย การวิ่งนอกจากจะเป็นวิธีที่จะช่วยให้เราหนีจากภัยร้ายที่พยายามไล่ล่าเราแล้ว ยังสามารถใช้ในการวิ่งเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นได้ด้วย เช่นการวิ่งตามโจรที่วิ่งราว เป็นต้น แถมการวิ่งยิ่งสามารถทำได้มากเท่าไหร่ก็แปลว่าสุขภาพเราดีมากขึ้นเท่านั้นด้วยครับ ยังไงก็ลองฝึกให้ฟิตที่สุดกันดูนะ!

3.กระโดดข้ามสิ่งกีดขวางสูงกว่าเอว!!

อันนี้เป็นสิ่งที่ต่อเนื่องมาจากข้อ [3.] คือถ้าคุณเป็นคนที่สามารถวิ่งได้เร็วและไกลมาก ๆ แล้วล่ะก็ คุณก็ควรจะมีความสามารถในการทำอะไรที่มันโลดโผนและคล่องแคล่วกว่านั้นเอาไว้ด้วย หลาย ๆ ครั้งสถานการณ์ฉุกเฉินในชีวิตที่ทำให้คุณต้องออกวิ่งมักจะมีสิ่งกีดขวางตั้งตระหง่านอยู่ตรงหน้า หากไม่ฝึกสิ่งนี้มาให้ดีก็อาจจะทำให้ชีวิตของคุณตกอยู่ในอันตรายเพราะเสียจังหวะการวิ่งก็ได้นะครับ ยังไงก็ลองฝึกกำลังขาส่วนนี้กันเอาไว้ด้วยล่ะ เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน!

4. ดึงข้อชิดคางได้อย่างน้อย 15-20 ครั้ง

กำลังแขนเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กำลังขา (ข้อ [2.] และ [3.]) ครับ เพราะลองจินตนาการดูว่าวันหนึ่งคุณเกิดกำลังจะตกจากที่สูง หรือต้องพาตัวเองขึ้นมาจากหลุมจากบ่ออะไรที่ตกลงไป ถ้าไม่มีคนช่วยแล้วยังไม่มีแรงที่จะพาตัวเองขึ้นมาอีกนี่ก็จบเลยนะครับ ลองมาวัดกันดูดีกว่าว่าแขนน้อย ๆ สองข้างของคุณเนี่ย มันแกร่งพอที่จะแบกชีวิตน้ำหนักมากเกือบ 100 กิโลกรัมของคุณหรือยัง ปฏิบัติ!

5. ยกตัวบนบาร์คู่ให้ได้อย่างน้อย 25 ครั้งหรือมากกว่า

แน่นอนว่าถ้าการฝึกกำลังขามีถึงสองข้อแล้ว การวัดพลังแขนมันก็ต้องมีสองข้อเช่นกัน วิธีนี้เป็นอีกหนึ่งตัวชี้วัดได้ดีว่าแขนของคุณมีกำลังพอจะยกร่าง (หมายถึงยกร่างกาย ไม่ใช่ยกร่างรัฐธรรมนูญอะไรแบบนั้นนะ!) ตัวเองขึ้นมาจนแขนตรงเด่ได้หรือไม่ ตรงนี้หากทำได้มากกว่า 25 ครั้งต่อเซ็ตนี่ต้องถือว่าร่างกายคุณอึดมากเลยทีเดียว และถ้าคุณทำได้ทั้งหมด 5 ข้ออย่างสบาย ๆ ล่ะก็ ก็ไม่มีอะไรจะต้องห่วงแล้วครับเพราะคุณได้กลายเป็นคนอึดตายยากแห่งยุคสมัยไปเรียบร้อยแล้ว!

วีดีโอแนะนำเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องนะครับ

แหล่ง: https://www.youtube.com

และสุดท้ายแล้วหากคุณอ่านมาถึงตรงนี้ก็แสดงว่าคุณตั้งใจที่จะวัดพลังกายตัวเองจริง ๆ หรือไม่คุณก็แค่เลื่อนหน้าจอผ่านมาเพราะขี้เกียจอ่าน ไม่เป็นไรครับเพราะเรามีวิดีโออธิบายสิ่งที่เขียนไว้ทั้งหมดให้คุณดูด้วย ถ้าพร้อมแล้วก็เลื่อนไปคลิกชมกันได้ตามสะดวกครับ!

ชอบวิธีไหนมากที่สุด?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 2874aca3 9742 48a7 93f4 03a159844355

Raksilp ZA Taret