Bamboo อัพเดทเมื่อ 14:40 28/11/2559
Thumb lg open uri20161128 5107 62jza2

เดินทางบ่อยแค่ไหนก็ไม่หวั่นกับ 10 ทริคฟิตร่างกายให้พร้อมเสมอ!

151 Pepper

การเดินทางจะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไป ถ้าเรารู้จักหมั่นดูแลร่างกายด้วยทริคเล็กๆน้อยๆแบบนี้

men lifestyle travel health tips

แม้ชีพจรจะลงเท้าแค่ไหน สาวก Pepper ก็ไม่หวั่นเกรงแน่นอน จะขึ้นเขาลงห้วยแค่ไหน เราก็เตรียมพร้อมได้เสมอ เพราะวันนี้ Pepper มีทริคเตรียมความพร้อมในการรับมือกับเรื่องนี้ และแน่นอนว่าในการเดินทางแต่ละครั้งนั้นต้องมีเรื่องกังวลหรือปัญหาที่อาจจะเกิดขึ้นตลอดเวลา โดยเฉพาะปัญหาที่สำครับนั่นก็คือ 'เรื่องสุขภาพ'
จะดีแค่ไหน ... ถ้าเราจะหันมาใส่ใจตัวเองให้มากขึ้นและหมั่นฟิตร่างกายให้พร้อมอยู่เสมอกับการเดินทางในสถานที่ต่างๆ ที่จะต้องพบเจอสถานการณ์หรือสภาพแวดล้อมใหม่ๆ อยู่เสมอ ถ้าคุณยังมีไฟที่จะออกไปท่องโลกอยู่ ... นี่ก็คงเป็นทริคในการรักษาไฟของคุณให้ร้อนระอุอยู่เสมอเชียวล่ะ

10. เตรียมตัวมาดี มีชัยไปกว่าครึ่ง

การวางแผนและคาดการณ์ล่วงหน้านับเป็นการเริ่มต้นที่ดีเลยทีเดียว ถ้าหากคุณต้องเดินทางไปสถานที่ต่างๆ โดยเฉพาะที่ คุณไม่คุ้นเคยเลยนั้น การหาข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับสถานที่ที่ต้องไปนั้น เช่น โรงแรมที่พัก ร้านอาหาร สภาพอากาศ ประเพณี วัฒนธรรม หรือความเป็นอยู่ของผู้คน และเส้นทางการเดินทาง เป็นต้น เพราะข้อมูลเหล่านี้จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมในการรับมือกับปัญหาต่างๆ ได้ทันท่วงที เช่น ถ้าคุณรู้ว่าอากาศที่นั่นค่อนข้างหนาวมาก คุณก็จะสามารถเตรียมเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นหรือป้องกันความหนาวได้ และเตรียมพกยาแก้แพ้อากาศติดตัวไปด้วย เป็นต้น อย่าลืมว่าสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณต้องให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรก ดังนั้น การเตรียมตัวมาดีจึงมีชัยไปกว่าครึ่ง ที่สำคัญอย่าลืมทำเช็คลิสต์รายการต่างๆ สำหรับการเดินทางในแต่ละทริปด้วย

9. ปรับตัวตามสภาพแวดล้อม

การเดินทางไปยังต่างประเทศหรือข้ามทวีปนั้นมักจะมีปัญหาเรื่องเวลาท้องถิ่นที่ตรงข้ามกัน ดังนั้น หลายคนมันจะเกิดอาการ Jet Lag นั่นเอง วิธีแก้ง่ายๆ ก่อนการเดินทางให้พักผ่อนให้เพียงพอด้วยการนอนหลับ (ลึก) อย่างน้อย 8 ชั่วโมง รับประทานอาหารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะพวกผักและผลไม้ หรืออาจรับประทานยาเมลาโทนินเพื่อช่วยให้นอนเป็นเวลาในช่วงแรกๆ และเมื่อไปถึงสถานที่หมายควรพยายามปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมและอากาศของที่นั่น โดยวันแรกๆ อาจจะรู้สึกไม่คุ้นเคยแต่ต้องปรับตัวเองให้ชินให้ได้ หากรู้สึกว่าได้ลองทำทุกวิธีแล้วยังปรับตัวกับปัญหา Jet Lag ไม่ได้ให้รีบปรึกษาแพทย์โดยด่วน

8. อย่าปล่อยให้ความหิวครอบงำ

ใครว่าการพกพวกของว่างติดตัวไปด้วยระหว่างเดินทางเป็นเรื่องที่ไม่สำคัญ เราขอบอกว่าเรื่องนี้ก็สำคัญมาก เพราะเราไม่รู้ว่าตลอดการเดินทางหรือแม้แต่การนั่งรอขึ้นเครื่องหรือขึ้นรถ เจ้ากะเพราะของเรานั้นจะส่งเสียงร้องเมื่อไหร่กันแน่ ยังเวลาเครียดหรือเต้นเต้นระบบร่างกายมักจะทำงานไม่ปกติเสียด้วย ดังนั้น การพกพวกของว่างทานเล่นชิ้นเล็กชิ้นน้อยหรือแม้แต่ลูกอมก็ยังดี เพื่อบรรเทาอาการหิว (เฉียบพลับ) ได้บ้าง เพราะความหิวมันจะครอบงำแล้วส่งผลเราปวดท้องหรือมีอาการจุดเสียดและพาลทำให้เราอารมเสียไปซะงั้น ครั้นจะรื้อกระเป๋าเอาเสบียงออกมาทานก็คงเสียเวลาในการจัดกระเป๋าใบแน่นอน ถึงที่หมายแล้วก็จัดเต็มไปเลยกับมื้ออาหาร

7. ออกกำลังซะบ้าง

เรียกได้ว่าการออกกำลังกายเป็นพระเอกสำหรับชีวิตคนเราเลยทีเดียว ใครที่ออกกำลังกายอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอเรียกได้ว่าเป็นต้นทุนร่างกายที่ดีโดยไม่ต้องลงทุนเสียเงินอะไรมากมาย การออกกำลังกายได้ทุกประเภท แต่ต้องเลือกให้เหมาะสมกับสมรรถภาพของแต่ละบุคคลด้วย การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนักหรือหักโหมเกินไป เพราะจะทำให้ร่างกายบาดเจ็บมากกว่าเป็นประโยชน์ อาจจะเริ่มต้นด้วยการวิ่ง ว่ายน้ำ หรือแม้แต่โยคะก็ได้เช่นกัน

6. Smart Drink

สมัยนี้ใครยังเป็นหนุ่มขี้เมาอยู่นี่ขอบอกว่า OUT ! มากเลย เพราะสมัยนี้เทรนด์ SMART DRINK กำลังมาแรง คือการกินอย่างไรไม่ให้เมา หากจำเป็นต้องดื่มเพื่องานสังสรรค์หรือเหตุจำเป็นต่างๆ จงกินในระดับที่พอเหมาะและจงเลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลและน้ำผักในปริมาณที่น้อยหรือถ้าเลี่ยงได้ก็เลือกที่ไม่มีส่วนผสมพวกนี้เลยก็ยิ่งดี หากรู้ตัวว่าเริ่มมึนและเมาแล้วให้หยุดดื่มทันที ให้รีบไปร่างหน้าและนำผ้าเย็นมาเช็ดหน้าให้ดูสดชื่น และที่สำคัญเมาแล้วไม่ขับกันนะ ยิ่งก่อนเดินทางควรเลี่ยงได้เลี่ยงซะ!

5. ควบคุมการเดินอย่างมีประสิทธิภาพ

หลังจากนั่งบนเครื่องหรือรถมาซะนาน เมื่อถึงที่พักแล้วหลังจากมื้ออาหารลองลุกออกมาเดินเล่นเพื่อย่อยอาหารกันบ้าง โดยอาจจะมีเครื่องมือกระตุ้นสร้างแรงบันดาลใจโดยการใช้ Application หรือนาฬิกานับการเดินเพื่อจะได้มีเป้าหมายในการเดิน นอกจากจะได้ฝึกใช้เทคโนโลยีแล้วยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย และยังเป็นกิจกรรมที่สามารถทำเป็นกลุ่มเป็นทีมกันได้อีกด้วย รับรองว่างานนี้ไม่น่าเบื่อแน่นอน เพราะการนับก้าวการเดินนั้นจะช่วยให้เราเดินแบบมีประสิทธิภาพจริงๆ

4. เทคโนโลยีคือผู้ช่วยสุดเจ๋ง

ในยุคโลกาภิวัฒน์เทคโนโลยีได้เข้ามามีบทบาททุกอย่างในการอำนวยความสะดวกและช่วยเหลือเราเป็นอย่างมาก แค่อยากรู้อะไร อยากทำอะไรก็ง่ายมากแค่กดเสิร์ชจาก Google ก็รู้กันอย่างไว ฉะนั้น เราควรใช้เทคโนโลยีให้เป็นประโยชน์ตลอดการเดินทาง นอกจากการค้นหาข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับที่พักแล้ว ยังสามารถหาร้านอาหารเพื่อสุขภาพ สถานที่ออกกำลังกาย หรือแม้แต่การดาวน์โหลด Application มานั่งดูเล่นเกี่ยวกับการออกกำลังกายก็ยังได้

3. โบกมือลาอาจานจานด่วน หรือ Junk Foods

แน่นอนว่าอาหารส่วนใหญ่ในสนามบินหรือสถานที่รอรถต่างๆ มักจะเป็นอาหารจานด่วนหรือฟาส์ตฟู๊ดนั่นเอง ราวกับรีบกินรีบไปก่อนเดินทาง แต่อาหารพวกนี้มักมีโทษมากกว่าประโยชน์ด้วยซ้ำ ดังนั้น ก่อนเดินทางคุณควรจะรับประทานอาหารมาจากที่บ้านเพื่อสร้างความเข้มแข็งให้กับเจ้ากะเพราะน้อยๆ ในเบื้องต้น และตามที่ได้กล่าวไปข้างต้นว่าให้คุณพกพวกของทานเล่นติดตัวไว้สำหรับการหิวฉุกเฉินนั่นเอง

2. ปรับสภาวะร่างกายให้สมดุล

ข้อนี้เป็นข้อสำคัญมาก ไม่ว่าคุณจะเดินทางไปไหนก็ควรพกน้ำเปล่าขวดเล็กติดตัวไปด้วย เพราะร่างกายคนเราหากต้องเดินทางบ่อยจะทำให้ใช้พลังงานไปมาก อาจจะเกิดอาการเหนื่อย ล้า เครียด เป็นต้น ดังนั้น ควรดื่มน้ำเป็นระยะเมื่อต้องเดินทางบ่อย เพื่อช่วยปรับสมดุลร่างกายให้เหมาะสม อีกทั้งการพกน้ำติดตัวไว้ยังสะดวกอีกด้วย เพราะหากบริเวณนั้นไม่มีน้ำขาย คุณต้องอดน้ำไปอีกหลายชั่วโมง อาจจะเป็นลมกันได้เลยทีเดียว

1. จงเลือกเพื่อสุขภาพ

เมื่อขึ้นเครื่องแล้ว หากคุณเกิดหิวและต้องทานอาหารบนเครื่อง จงเปิดเมนูแล้วเลือกอาหารที่ค่อนข้างมีประโยชน์และดีต่อสุขภาพของขึ้น ยิ่งถ้าต้องเดินทางอีกยาวไกล คุณจำเป็นต้องทานอาหารบนเครื่อง ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกฟาสต์ฟู๊ด พวกไขมันสูง และพวกอาหารที่มีรสชาติเผ็ดหรือหวานจนเกินไป รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงด้วย เพราะมันจะทำให้คุณปริมาณน้ำตาลและไขมันเพิ่มขึ้นยังไงล่ะ ทางทีดีควรทานอาหารเพื่อรองท้องไปชั่วคราว เพราะเมื่อคุณถึงที่หมายแล้วคุณสามารถเลือกมื้อที่ดีที่สุดตามที่คุณแพลนมาได้เล้ย

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg dec05d81 3468 442b 8dc8 ec022032cc30

Bamboo

..•°*"˜ ☆Be a girl with a mind, a woman with attitude, and a lady with class ..•°*"˜ ☆