Sujate Wanchat 2562/10/10 15:50
Thumb lg fd2f6871 1d5f 4717 8d98 82f007e2adac

บอกหมดเปลือก! ลดน้ำหนักยังไงให้ฟิตเร็วขึ้น

194 Pepper

รวมมาไว้ให้เเล้ว การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ได้ผลเร็วที่สุด เพียงเเค่คุณลองทำ 3-4 วันต่อสัปดาห์อย่างต่อเนื่อง จะเห็นผลภายใน 1 เดือน

การออกกำลังกาย สุขภาพ men

สวัสดีเพื่อนๆ ชาว Pepper ทุกคน กลับมาพบกันอีกครั้งกับสาระความรู้ด้านสุขภาพ เเละความหล่อสำหรับผู้ชาย หากช่วงนี้ใครเริ่มรู้สึกอึดอัด พุงออก ไม่สบายเนื้อสบายตัวเพราะเริ่มอ้วน ต้องการที่จะรีดน้ำหนักตัวออกเพื่อจะได้กลับมาหล่อให้ได้เร็วที่สุด วันนี้เราได้รวบรวม 4 สุดยอดวิธีการออกกำลังกายที่ได้ชื่อว่าให้ผลลัพธ์ในการรีดน้ำหนักได้ดีที่สุด ที่นักกีฬาระดับโลกส่วนใหญ่เค้าใช้กัน เเละคุณก็สามารถทำได้ด้วยช่นกัน เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ยาก เเต่เปี่ยมด้วยประสิทธิภาพ ซึ่งจะมีอะไรบ้าง เเละต้องทำอย่างไร เรามาดูกันเลย

#1. การวิ่งจ๊อกกิ้ง

เรามาเริ่มกันที่ "การวิ่งจ๊อกกิ้ง" ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่สามารถยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 60-80% ของอัตราการเต้นสูงสุดได้อย่างง่ายดาย หากต้องการเบิร์นไขมันด้วยการวิ่ง เราจะต้องวิ่งออกจ็อกกิ้งให้ได้ไม่น้อยกว่า 30 นาทีด้วย เพราะร่างกายจะดึงเอาไขมันมาใช้เป็นพลังงานหลักในนาทีที่ 20 เป็นต้นไป เเละหากเพื่อนๆ ต้องการรีดน้ำหนักเเบบเร่งด่วนก็ควรวิ่งจ็อกกิ้งให้ได้ 45-60 นาที ซึ่งในเเต่ละครั้งที่คุณวิ่ง จะช่วยเผาผลาญเเคลอรี่ส่วนเกินของร่างกายได้มากเลยทีเดียว

#2. การวิ่งสปรินต์

เรามาต่อกันที่การ "วิ่งสปรินต์" ซึ่งเป็นอีกหนึ่งวิธีคือวิ่งที่น่าสนใจ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เเละเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน วิธีการวิ่งสปรินต์นี้จะได้ผลดีมากหากทำสลับกับการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ เช่น เวทเทรนนิ่ง ซึ่งที่เราอยากเเนะนำคือให้คุณเวทเทรนนิ่ง 30-40 นาที เเล้วเปลี่ยนมาวิ่งสปรินต์อีก 20-30 นาที จะช่วยให้เราเบิร์นแคลอรีมากขึ้น และช่วยกระชับสัดส่วนให้สวยงามไปพร้อมๆ กัน ที่สำคัญมีการค้นพบล่าสุดว่า การวิ่งแบบสปรินต์มีผลเพิ่มฮอร์โมนที่ช่วยในการเบิร์นไขมันได้มากขึ้นด้วยนะครับ

#3. กระโดดเชือก

มาต่อที่การ "กระโดดเชือก" เเม้ว่าดูจะเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย เเต่เพื่อนๆ อย่าได้ดูถูกนะครับ เพราะนี่คือวิธีการคาร์ดิโอที่ทำได้ง่ายที่สุด มีประสิทธิภาพสูงสุด และช่วยเบิร์นไขมันได้ยอดเยี่ยมไม่เป็นรองการออกกำลังกายชนิดไหนเลย เพียงแค่คุณมีเชือกกระโดดเส้นเดียวเท่านั้น หยิบมันขึ้นมากระโดดให้ได้ 100-200 ครั้งต่อนาทีก็สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 13 กิโลแคลอรีต่อนาทีเเล้ว ทำให้ได้ประมาณวันละ 60 นาทีก็เพียงพอสำหรับการรีดน้ำหนักเเบบเร่งด่วนเเล้วล่ะครับ เพราะนักมวยที่เค้าต้องการรีดน้ำหนักเพื่อขึ้นชั่งก่อนชกก็จะใช้การกระโดดเชือกนี่เเหล่ะครับ

#4. ว่ายน้ำ

เรามาปิดท้ายกันที่การ "ว่ายน้ำ" ซึ่งเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับคนไม่ชอบเหงื่อ การว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมมาก เพราะช่วยให้คุณได้ขยับเคลื่อนไหวอวัยวะทุกสัดส่วนของร่างกายไปพร้อมๆ กัน เเละเป็นการออกกำลังกายที่ละมุนละม่อม โดยไม่มีข้อต่อส่วนไหนของร่างกายได้รับเเรงกระเเทก จึงไม่ส่งผลเสียต่อกระดูก เเละข้อต่อเเม้เเต่น้อย หากคุณเลือกที่จะว่ายน้ำ ก็จะต้องว่ายให้ได้วันละ 20-30 นาทีก็เพียงพอที่จะช่วยรีดน้ำหนักเเบบเร่งด่วนได้เเล้วล่ะครับ

เเละนี่ก็คือ 5 การออกกำลังกายที่ถือได้ว่าเป็นเคล็ดลับไม้เด็ดสำหรับการลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็ว เพราะที่เราเเนะนำมาล้วนเป็นการออกกำลังกายพื้นฐาน ไม่จำเป็นต้องใช้อ็อปชั่นเสริม หรืออุปกรณ์กีฬาราคาเเพงเลย สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาที่ต้องการ เเละสามารถเลือกทำหมุนเวียนสลับกันไปได้อย่างต่อเนื่องเลยครับ หากเพื่อนๆ ต้องการรีดน้ำหนักเเบบเร่งด่วน ก็จะต้องออกกำลังกายตามประเภทการออกกำลังกายที่เราได้เเนะนำไปนี้ โดยทำได้วันละ 30- 60 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์ ควบคู่กับการควบคุมอาหาร เเละการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ คุณก็จะเห็นการเปลี่ยนเเปลงได้อย่างรวดเร็วทันใจภายใน 1 เดือน

เป็นอย่างไรกันบ้าง หลังจากที่ได้อ่านจบไป น่าสนใจมั้ยที่จะออกกำลังกายกับเราตามนี้?

Preload

Author

Thumb lg 89e7a0ba 6595 4012 b477 c984552a42b2

Sujate Wanchat

เบ้ง พรีเมี่ยม คอนเทนด์

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


ดารา AV สุดแจ่ม
สาวเซ็กซี่พร้อมขยี้หัวใจ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


การออกกำลังกาย สุขภาพ men