Nan Sasithorn 2559/12/07 13:53
Thumb lg sales technology insight selling

7 วิธีที่จะทำให้สองเรามีความจำดีขึ้นและมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น

537 Pepper

บางทีการใช้ชีวิตในสังคมอันแสนวุ่นวายในปัจจุบันก็ทำร้ายสมองเราไปแบบไม่รู่ตัว ไปดูวิธีที่จะหำให้สมองเรามีความจำดีขึ้นกันดีกว่า

men health lifestyle brain

ในสังคมอันแสนวุ่นวายในปัจจุบันนี้ นอกจากเรื่องงาน เรื่องส่วนตัวที่ต้องจำแล้ว ยังมีเรื่องราวอื่นๆที่เราต้องเข้าไปมีส่วนร่วมด้วย ไม่ว่าจะเป็น จำวันนัดทำฟัน วันครบรอบแต่งงาน วันเปิดเทอมหลาน วันครบรอบต่อประกันรถ วันที่ต้องส่งรถเข้าศูนย์เช็คระยะ อีกต่างๆมากมาย รู้สึกหรือไม่ว่าบางตรั้งตัวเองนั้นช่างขี้ลืมจริง ๆ จนอยากที่จะหาวิธีที่ช่วยให้จำสิ่งต่าง ๆ ได้แม่นยำขึ้น เคยเป็นบ้างไหมที่หลงลืมอะไรไปอย่างน่าโมโห ทั้ง ๆ ที่เป็นเรื่องที่ควรจะจำได้แท้ ๆ อาการหลงลืมมักเริ่มจากเรื่องเล็ก ๆ น้อย ซึ้งอาการเหล่านี้อาจเป็นการส่งสัญญาณเบื้องต้นของอาการความจำเสื่อมก็เป็นได้ แต่อย่าเพิ่งวิตกกังวลกันไป เพราะกิจกรรมหลาย ๆ อย่างที่เราทำกันในชีวิตประจำวันมีส่วนช่วยให้เราได้ฝึกใช้งานสมองอยู่บ่อย ๆ ช่วยขจัดอาการหลงลืมได้เป็นอย่างดี มีอะไรบ้างไปดูกันเลย

1. การออกกำลังสมอง

การออกกำลังกายสมอง เป็นสิ่งที่สามรถฝึกไเ้เป็นประจำทุกวัน วิธีฝึกสมองบางอย่างอาจเป็นเรื่องง่าย ๆ ที่คุณคิดไม่ถึงว่าเป็นการฝึกสมอง เช่น การเปลี่ยนเส้นทางเดินทางกลับบ้าน การแปรงฟันด้วยอีกมือที่ไม่ถนัด
อาจจะเริ่มต้นฝึกสมองตัวเองง่าย ๆ ตั้งแต่แปรงฟันตอนเช้า เมื่ออ่านหนังสือพิมพ์ บางฉบับ จะมีเกมส์ เช่น Sudoku หรือเกมส์อักษรไขว้ เกมส์จับผิดภาพ เป็นเครื่องมือฝึกสมองที่หาได้ง่าย

2. กินอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ

ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ไขมันอิ่มตัวต่ำ แต่อุดมไปด้วยผักและผลไม้รวมทั้งกลุ่มวิตามินบีที่เป็นประโยชน์ต่อสมอง ควรหมั่นรับประทานพวกปลาหลายๆ ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3

3. ฟังเพลง

การฟังดนตรีหรือเล่นดนตรีทำให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์ ดนตรีช่วยเพิ้มความจำ ดนตรีนอกจากจะช่วยคลายเครียดยังพัฒนาความคิดสร้างสรรค์และจิตนาการพร้อมทั่งยังช่วยเพิ่มทักษะในด้านความจำซึ่งทำให้ได้ผลมากเพราะการที่ได้ฟังเพลง ร้องเพลงและเล่นเครื่องดนตรีต้องใช้ความจำในเรื่องของการจดจำทำนอง เนื้อร้องและจังหวะของแต่ละเพลง นอกจากนี้การเล่นเครื่องดนตรีต้องฝึกอ่านตัวโน้ต ซึ่งเป็นการฝึกในเรื่องของความจำโดยตรง

4. พบแพทย์เป็นประจำ

ควรพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายเป็นประจำเนื่องจากปัญหาด้านสุขภาพนั้นมีหลากหลายปัญหา ทั้งโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคซึมเศร้า ทั้งนี้การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องตามหลักโภชนาการ จะส่งผลให้สติปัญญาลดความเฉียบคมลง จึงควรหาเวลาไปรับคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอย่างสม่ำเสมอนะคะ

5. การงีบหลับ

ขณะที่เรางีบหลับ ความดันโลหิตจะลกลงสมองซีกขวาทำงานได้ดีขึ้น เลือจะสูบฉีดไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น สมองก็จะได้รับออกซิเจนมากขึ้นทำให้สมองมีความจำดีขึ้นและคิดไอเดียดีๆได้มากขึ้นด้วย

6. การเดิน

การเดินนอนจากทำให้สุขภาพดีแล้วสามารถช่วยพัฒนาสมองได้อย่างไร ในขณะที่เดินหัวใจจะเต้นเร็วขึ้นทำให้เลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงสมองมากขึ้น ทำให้เกิดการเชื่อมต่อของเซลล์สมองมากขึ้น จึงำให้มีพื้นที่ความจมากขึ้น แค่เพียงเดินครั้งละอย่างน้อย 20นาทีก็สามารถช่วยพัฒนาความจำของคุณได้

7. สงบ ผ่อนคลาย

ความเครียดเป็นสิ่งที่น่ากลัวมากน่ากลัวมาก เพราะมีผลต่อสมองโดยตรง คนที่เครียดนานๆ สมองส่วนที่เกี่ยวกับความจำจะเสียหายได้มาก แถมยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพในเรื่องอื่นๆ อีกด้วย การผ่อนคลายความเครียดมีหลายวิธีเช่น การฝึกสมาธิด้วยการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ และเพ่งสมาธิไปที่กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตั้งแต่ปลายนิ้วเท้าขึ้นไปจนถึงหน้าผาก หายใจช้า ๆ ใช้หน้าท้องแทนหน้าอด เพื่อให้รับออกซิเจนได้มากที่สุด การผ่อนคลายความเครียดอยู่เสมอ ความกังวลต่าง ๆ อยู่เสมอ จะทำให้สมองได้มีเวลาผ่อนคลายไม่กดดันมากจนเกินไป หลังจากผ่อนคลายเมื่อคุณกลับมาคิดอีกครั้ง สมองก็จะทำงานตอบสนองคุณได้เป็นอย่างดี

รู้สึกฉลาดขึ้นบ้างไหมหลังอ่านจบ

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 348a71ce b583 4c3a 80b8 bff09e5ab6b6

Nan Sasithorn