Bamboo 2559/12/16 17:40
Thumb lg body building 820x400

แข็งแกร่งยันเนื้อใน! กับ 10 เทคนิคดีๆเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง

206 Pepper

แข็งแรงแค่กล้ามเนื้อไม่พอแล้ว ต้องแข็งแกร่งถึงกระดูก พบกับ 10 เทคนิคเสริมความสตรองของร่างกายได้เล้ยยยย

Men Health fitness food

ยังคงเป็นกระแสเทรนด์ฮิตไม่มีตก สำหรับเทรนด์หนุ่มรักสุขภาพ เดี๋ยวนี้เราจะสังเกตเห็นได้ทันทีว่าใครๆ ก็จะเล่นกล้ามกันทั้งนั้น บ้างก็เพื่อสุขภาพ บ้างก็เพื่อความเท่ห์ หรือแม้แต่ความชอบส่วนบุคคล หลายๆ คนถึงกับจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวดูแลกล้ามเนื้อกันเลยทีเดียว เพราะอยากมีกล้ามที่แข็งแรงและสวยงาม แต่ร่างกายของเราจะแข็งแรงเพียงกล้ามเนื้ออย่างเดียวไม่ได้เท่านั้น สิ่งที่ซ่อนอยู่ใต้กล้ามเท่ห์ๆ ของคุณก็คือกระดูกนั่นเอง ถ้าหากกระดูกไม่แข็งแรงล่ะก็ มีผลกระทบต่อกล้ามเนื้ออย่างแน่นอน ดังนั้น ถึงเวลาแล้วทที่เราจะมาดูแล๊ดูแลกระดูกกันบ้างดีกว่า มาดูกันว่า 10 เทคนิคมีอะไรบ้าง

10. ต้องทราบประวัติสุขภาพของครอบครัว (กรรมพันธุ์)

แม้ว่าวัฒนาการทางการแพทย์ก้าวหน้าไปไกลมากในการช่วยพัฒนาการเจริญเติบโตของร่างกาย แต่คุณรู้มั้ยว่ากรรมพันธุ์ก็เป็นปัจจัยหลักในการเติบโตของร่างกายและยังเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพของกระดูกของคุณอีกด้วย ถ้าคนในครอบครัวของคุณเคยเป็นโรคกระดูกพุน คุณก็มีแนวโน้มหรือความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้เช่นกัน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น คุณสามารถปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้โดยตรงเพื่อป้องกันโรคกระดูกที่มาจากทางพันธุกรรม ป้องกันไว้ก่อนก็ไม่เสียหลายนะจะบอกให้ ดังนั้น คุณควรจะสอบถามคนในบ้านว่ามีสมาชิกในครอบครัวคนใดเป็นโรคประจำตัวอะไรบ้าง แล้วโรคไหนบ้างที่สืบต่อกันมาเป็นพันธุกรรมจนถึงปัจจุบัน

9. จัดไป ... แคลเซียมช่วยคุณได้ แต่ธาตุอื่นก็เช่นกัน

แม้ว่าคนส่วนใหญ่คิดว่าแคลเซียมเท่านั้นคือสารที่สำคัญที่สุดในการช่วยเสริมสร้างกระดูก แต่ในความเป็นจริงแล้ว ไม่ใช่เพียงแต่แคลเซียมเท่านั้นที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกระดูกของเราๆ แต่ธาตุอื่นๆ ก็ยังมีความจำเป็นและสำคัญเช่นกันในการพัฒนาฟันและกระดูก ดังนั้น ไม่ใช่แต่แคลเซียมที่ช่วยคุณได้อย่างเดียวนะ ยังมีธาตุอื่นๆ อีกด้วย การบริโภคแต่แคลเซียมก็ช่วยได้ในระดับนึงเท่านั้น

8. นี่ไง วิตามิน D พระเอกของเรา!

วิตามินดีก็เป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการควบคู่กับแคลเซียมเช่นกัน เพราะทั้งสองตัวนี้จำเป็นต้องทำงานร่วมกันในการพัฒนากระดูกให้แข็งแรง เราสามารถหาวิตามินดีได้จากการกุ้ง อาหารเสริม เช่น ธัญพืขและน้ำส้ม เป็นต้น ปลาซาร์ดีน ไข่ (ไข่แดง) และปลาทูน่า หรือแม้แต่การกินวิตามินดีแบบเม็ดก็เป็นอีกนึงทางเลือกเช่นกัน ถ้าอยากรู้แน่ชัดว่าเราควรได้รับวิตามินดี (โดยเฉพาะวิตามินดี 3) มากน้อยแค่ไหน ควรจะปรึกษาแพทย์ดีที่สุด และที่สำคัญร่างกายเราสามารถสร้างวิตามินดีได้เองด้วย โดยการได้รับจากแสงแดดในยามเช้าทุกแค่ 10-15 นาทีก็ได้รับวิตามินดีเต็มๆ เลยล่ะ

7. วิตามิน K ก็นางเอกของเราเหมือนกัน

วิตามิน K จะมีส่วนช่วยเรื่องความหนาแน่นของมวลกระดูกด้วยเหมือนกันนะ แม้เราจะรู้มาก่อนว่าวิตามิน K เป็นตัวช่วยให้เลือดแข็งตัว แต่หน้าที่สำคัญของมันยังไม่หมดเท่านี้ มันยังช่วยร่างกายสร้างโปรตีนในการพัฒนากระดูกนาจา และมีงานวิจัยค้นพบว่าวิตามิน D และ K ทำงานได้ดีกับแคลเซียมด้วย โดยวิตามิน D จะกระตุ้นการดูดซัมแคลเซียมในล้ำไส้ ส่วนวิตามิน K จะช่วยลดการขับแคลเซียมออกจากร่างกาย ซึ่งเราสามารถตามหาวิตามิน K ได้จาก ผักคะน้า ผักขม เป็นต้น

6. เพิ่มโทแทสเซียมกันซะหน่อย

โพแทสเซียมเป็นสารที่ไม่มีความจำเป็นใดๆ ในการช่วยพัฒนากระดูกเลย แต่มันเป็นตัวเชื่อมระบบประสาทและกล้ามเนื้อให้ทำงานร่วมกันและยังช่วยขจัดของเสียออกจากเซลล์อีกด้วย มันยังมีหน้าที่ในการกำจัดแคลเซียมที่เกินความจำเป็นออกจากร่างกายของเรา เพราะการที่ได้รับแคลเซียมมากเกินไปก็เป็นอันตรายต่อกระดูกเช่นกัน ดังนั้นสารตัวนี้จึงเป็นตัวช่วยจำกัดส่วนเกิน โดยสามารถหาได้จากมันฝรั่ง กล้วย และโยเกิร์ต เป็นต้น

5. การออกกำลังกายต้องมาอันดับแรกๆ !

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยรักษาสุขภาพและกระดูกให้ดียิ่งขึ้น ประเภทของการออกกำลังกายที่ช่วยพัฒนากระดูกได้ดีที่สุดคือ การออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก เช่น การวิ่ง การเดิน การกระโดด การเล่นสกี การปีนบันได เป็นต้น กิจกรรมเหล่านี้จะทำให้กระดูกแข็งแรงที่ซู้ดเลยค่า แต่ต้องอย่างถูกวิธีเท่านั้นถึงจะได้ประสิทธิภาพสูงสุด หากหนุ่มๆ เล่นผิดวิธีล่ะก็ อาจจะบาดเจ็บได้

4. กินคาเฟอีนให้น้อยลงหน่อยเซ่

แม้คาเฟอีนจะเป็นสารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายก็จริง แต่ไม่ใช่กับกระดูกของพวกเราแน่นอน มีงานวิจัยกล่าวว่าการกินกาแฟเกินวันละ 2 แก้วต่อวันจะมีผลเสียต่อกระดูกราวกับผู้ที่บริโภคแคลเซียมไม่เพียงพอต่อร่างกาย ดังนั้นถ้าคุณดื่มกาแฟควรทานให้น้อยลง และบริโภคแคลเซียมให้มากขึ้นด้วย

3. การดริ๊งก็มีผลต่อกระดูกด้วย

เฉกเช่นเดียวกับคาเฟอีนเลยจ้า การดื่มแอกอฮอลล์อย่างหนัก (หน่วง) มีผลทำให้กระดูกมีปัญหา เพราะมันไปทำปฏิกิริยาต่อต้านวิตามินดี พระเอกของเรานั่นเอง ดังนั้น ขอแนะนำให้หนุ่มๆ ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ซึ่งนั่นก็คือ สองแก้วต่อวัน และสำหรับสาวๆหวานใจของหนุ่มๆ ก็ไม่ควรเกินหนึ่งแก้วต่อวันเหมือนกัน ถ้ารักกันก็อย่าลืมบอกต่อด้วยนะจ๊ะ

2. เลิกสูบบุหรี่เดี๋ยวนี้

รู้มั้ยว่าบุหรี่นั้นมีสารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายหลากหลายชนิดมาก และยังเป็นต้นเหตุของโรคต่างๆ อีกด้วย ซึ่งบุหรี่ก็เป็นตัวร้ายตัวนึงที่ส่งผลต่อการเติบโตของกระดูก เพราะนิโคตินจะต่อต้านการดูดซับแคลเซียมเข้าร่างกายเป็นผลทำให้มวลกระดูกลดลง ฟังแบบนี้แล้วน่ากลัวมากๆ รีบๆ เลิกซะนะหนุ่มๆ

1. ลาก่อน มนุษย์อวกาศในฝัน

นี่ไม่ได้ตั้งใจทำลายความฝันวัยเด็กของหนุ่มๆ กันหรอกนะ แต่แค่อยากเตือนว่าเลี่ยงได้เลี่ยงซะกับอาชีพนี้และภารกิจที่แอบแฝงอันตรายต่อสุขภาพด้วย การอยู่ในห้วงอวกาศที่ลอยไปลอยมาแบบไร้น้ำหนัก ส่งผลต่อมวลกระดูกที่ลดลง1-2 เปอร์เซนต์ต่อเดือน แต่เราก็มีวิธีแก้ด้วยการใช้วิตามินเคในการสร้างมวลกระดูกขึ้นมาใหม่อีกครั้ง แต่ก็อาจจะต้องใช้เวลาพอสมควรเช่นกัน

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg dec05d81 3468 442b 8dc8 ec022032cc30

Bamboo

..•°*"˜ ☆Be a girl with a mind, a woman with attitude, and a lady with class ..•°*"˜ ☆