Raksilp ZA Taret 2559/12/20 16:17
Thumb lg 8240

10 ข้อควรทำเป็นประจำเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างก้าวกระโดด (และได้ Six Pack เป็นผลตอบแทน)

1771 Pepper

สุขภาพดี อะไรก็ดีตามนะครับ...

sixpack Men Health Wokrout tips

คุณเคยมีซิกแพคไหมครับ?คำถามนี้คงจะยากที่จะตอบได้ว่าเคยมีหรือไม่เคยเป็นเพราะว่าเราอาจเคยมีอยู่ช่วงนึงในชีวิตตอนวัยรุ่นไม่ก็ตอนนี้ที่คุณมีซิกแพคแต่ว่ามันหายไปอย่างไม่มีสาเหตุอาจเป็นเพราะการออกกำลังกายที่น้อยลงหรืออาหารการกินที่มากขึ้นจนเราหยุดไม่ได้เลย เราลองเปลี่ยนแปลงตัวเองดูบ้างไหมครับแน่นอนครับว่าสิ่งสำคัญที่สุดในการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนั้นเกิดจากตัวเราเองเรามาลองใช้ชีวติตามสไตล์เฮลตี้ไหมครับ10เทคนิคนี้ที่จะช่วยให้ชีวิตคุณเปลี่ยนตัวเองให้มีซิกแพคที่สวยงามโดยไม่ต้องออกกำลังกายหักโหมเลยครับ

1.ก่อน4ทุ่มต้องหลับ

เชื่อว่าหลายต่อหลายคนมักจะทำได้และทำไม่ได้บ้างในการนอนก่อน4ทุ่มนี้ซึ่งกานนอนนั้นเป็นสิ่งที่ดีครับเพราะนอกจากจะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีแล้วยังลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอ้วนอีกหากเราเริ่มต้นจากวิธีนี้วิธีแรกละก็วิธีต่อไปจะตามมาแน่นอนครับ

2.ไม่กินของหวานพร่ำเพื่อ

เมื่อคุณตื่นมาแล้วก็อยากจะกินอะไรที่มันหวานๆเพื่อให้มันตื่นตัวล่ะซิผมแนะนำว่าอย่าดีกว่าไม่ซิ หยุดเลยครับเพราะคนมีซิกแพคเขาไม่ทำกัน!นอกจากจะมีแครอลี่ที่สูงแล้วยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคอีกด้วยหลายต่อหลายคนซิกแพคมักหายไปก็เพราะเจ้าแครอลี่เนี่ยแหละครับดังนั้นผมแนะนำให้หลีกเลี่ยงของหวานเป็นการดีที่สุดครับ

3.โปรตีนกับผักเน้นๆ ไขมันเลี่ยงไปเลย

มื้อเช้า กลางวัน เย็น เป็นมื้อที่สำคัญครับไม่ควรงดจะเป็นดีกว่ากับการมีซิกแพคนี้แต่ขอให้งดของทอดของมันจะเป็นการดีมากครับ เพราะนอกจะมีไขมันสูงแล้วแคลอรี่ยังตามมาอีกหันมากินผักหรือเนื้อที่ไม่ติดมันจะเป็นการดีสุดครับ พวก ปลา ไข่ขาว หรืออกไก่เนี่ยแหละครับดีสุดๆต่อกล้ามท้องเราเลย

4.วิ่งให้เหนื่อย

แน่นอนครับการออกกำลังกายต้องตามมาแน่นอนครับอย่างน้อยก็ต้องวิ่งบ้างละครับเพื่อให้ร่างกายเราปรับรูปร่างให้สมดุลและสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงยิ่งขึ้นด้วยครับซึ่งการวิ่งนั้นจะเห็นผลเป็นอย่างมากกลับคนอ้วนครับวิ่งให้พอเหนื่อยจนพอเหมาะไม่ต้องหักโหมเกินไปครับหากปฏิบัติอย่างนี้ทุกวันละก็ซิกแพคคงเริ่มเห็นแล้วครับ

5.หิวเมื่อไหร่ก็ดื่ม(น้ำ)

น้ำเป็นสิ่งสำคัญครับนอกจากจะช่วยให้ร่างกายปรับสมดุลแล้วยังทำให้ร่างกายไม่บวมอีกด้วยครับอีกทั้งยังแก้กระหายเป็นอย่างดีเลยครับซึ่งเมื่อเรากินน้ำไปเยอะแล้วความอยากต่ออาหารจะน้อยลงอีกด้วยครับซึ่งจะทำให้ซิกพคเราคงรูปได้แน่นอนครับ

6.อาหารว่างที่ดีก็Snackเพื่อสุขภาพเนี่ยแหละ

หากคุณเป็นคนที่อ้วนจริงๆคงจะทนกับความหิวได้ยากซินะครับดังนั้นการพกsnackเป็นทางเลือกหนึ่งที่ช่วยพวกคุณได้ดีเลยทีเดียวไม่ว่าจะเป็น ซีเรียล ถั่ว หรือพวกผลไม้ก็ล้วนเป็นsnackพกติดตัวได้ครับหิวเมื่อไหร่ก็กินได้เลย

7.กีฬาช่วยได้

ถ้าไม่ชอบออกกำลังกายแบบยากๆกีฬาก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ใครๆต่างก็ชอบครับนอกเคยได้ยินไหมครับ กีฬาเป็นยาวิเศษ ข้อดีมีเยอะมากจนเลือกกันไม่ได้เลยครับแต่เกี่ยวกับข้องก็ตรงที่มันทำให้คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อไงครับทุกกีฬาล่วนมีทักษะเฉพาะตัวที่ช่วยให้กล้ามเนื้อแน่นขึ้นครับดังนั้นกีฬาจึงเป็นทางเลือกหนึ่งที่น่าลองเล่นดูนะครับ

8.ว่างก็ฟิตซะ

โดยส่วนมากแล้วคนเราควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ45นาทีนะครับหากท่านปฎิบัติตามข้อ7แล้วก็ข้ามไปได้เลยครับเพราะนี่สำหรับคนที่ต้องการมีกล้ามท้องจริงๆนะครับส่วนมากแล้วเวลาว่างเรามักจะหาอะไรทำเพื่อแก้เบื้อลองมาออกกำลังกายกันดูซิครับคุณว่างเมื่อไหร่ก็ฟิตร่างกายเลย

9.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด

การควบคุมอาหารเพื่อร่างกายที่ดีนั้นสำคัญมากครับแม้แต่เครื่องดื่มมึนเมาก็ควรงดให้ถึงที่สุดแอกอฮอล์มีส่วนทำให้เราอ้วนครับเมื่อเราเมาแล้วเราจะควบคุมตัวเองยากครับกินจุกกินจิกจนลืมตัวไปเลยหรือแม้แต่ส่วนผสมอื่นเขาปนเปเทมั่วกันอีกอย่างโค็กหรือสไปรท์ครับซึ่งมีน้ำตาลสูงมาก

10.งดมื้อดึก

มื้อสุดอันตรายที่ควรงดให้ได้ครับถึงแม้จะติดเป็นนิสัยอยู่ก็ตามมื้อดึกเป็นมื้อที่ไม่ค่อยสำคัญมากเท่าไหร่หนักเมื่อเปรี่ยบเทียบกับมื้ออื่นแต่หลายต่อหลายคนมักจะกินในช่วงนี้เยอะมากด้วยเวลาที่ไม่มีหรือติดเป็นนิสัยก็แล้วแต่เราควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนี้เลยครับเพราะนอกจากจะทำให้อ้วนแล้วหน้าท้องยังหนากว่าเดิมอีกครับ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 2874aca3 9742 48a7 93f4 03a159844355

Raksilp ZA Taret