Pae ST 2559/12/21 14:36
Thumb lg man eating salad

อยากเฟิร์มต้องกิน! 11 สิ่งที่คุณควรกินก่อนจัดหนักออกกำลังกาย

3534 Pepper

กับคำถามที่ว่า ก่อนออกกำลังควรกินอะไรดี อยากมีกล้าม กินอันนั้นดีไหม อันนี้ดีไหม หมดสงสัยครับ เพราะวันนี้เราจะพาไปดูว่า ควรทานอะไรบ้างก่อนออกกำลังกาย ตามมาครับ

men health fitness Workout

สำหรับหนุ่ม ๆ ที่รักและชื่นชอบในการออกกำลังกาย โดยมีจุดมุ่งหมายที่ต้องการคือ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพื่อรูปร่างที่ ฟิต&เฟิร์ม นั้น หลายๆคน คงนึกสงสัยและเกิดคำถามขึ้นในใจว่า ทำไมนะ ทั้งที่ตัวเองก็ออกกำลังเป็นประจำ ยกเวทแทบทุกวัน ทำไมกล้ามไม่ขึ้นสักที มันเป็นเพราะเหตุใด?? คำตอบก็คือนั่นเป็นเพราะบางคนยังปล่อยให้ตัวเองท้องว่างก่อนออกกำลัง รวมไปถึงยังรับประทานอาหารไม่ถูกต้อง และไม่ควบคุมอาหาร นั่นเองครับ เนื่องจากหนุ่มๆส่วนใหญ่เข้าใจดีว่าการทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายนั้นเป็นปัจจัยสำคัญที่สุด แต่ถ้าหากคุณกำลังมีเป้าหมายสำคัญคืออยากมีกล้ามเนื้อแน่นขึ้น และดูเฟิร์มนั้น สิ่งที่จำเป็นไม่แพ้กันก็คือ ต้องรู้จักเลือกรับประทานอาหารให้ถูกต้องครับวันนี้เราเลยมาแนะนำอาหารที่คุณควรรับประทานก่อนการออกไปจัดหนักกับการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มาฝากกันครับ

1. ไข่

เริ่มที่สิ่งแรกเลยครับ ไข่ เพราะเป็นแหล่งโปรตีนที่ง่าย สะดวก ย่อยง่าย และมีคุณภาพสูงสุด รับประทานไข่ ก่อนการออกกำลังกาย จะช่วยให้คุณมีพลังมากขึ้นหรือถ้าจะฝึกหนัก แนะนำให้ทานไข่ขาวหลังออกกำลังกาย 1-3 ฟอง เพื่อป้องกันการเผากล้ามเนื้อ

2. นม

จากแหล่งโปรตีนชั้นยอดคือ ไข่ แล้วนั้น มาต่อกันที่ เครื่องดื่มโปรตีนสูงยอดนิยม ไม่ว่าจะรสไหน ยี่ห้อไหน มีให้เลือกมากมายครับ กับ นม ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญ ดูดซึมได้ดี นอกจากนี้ยังเป็นให้สารแคลเซียมและวิตามินดี ต่อร่างกายได้ทันใจ อีกด้วย ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง หรือหากหนุ่มๆที่คุมน้ำหนักก็เลือกชนิดพร่องมันเนย ได้ครับ

3. กาแฟ

หากรู้สึกอยากดื่มเครื่องดื่มอะไรสักอย่างก่อนการออกกำลังกายแล้วล่ะก็ ให้นึกถึงเจ้านี่เลยครับ กาแฟ เพราะคาเฟอีนในกาแฟหอม ๆ สักแก้วนั้น จะช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อคุณเรียกพละกำลังออกมาได้มากขึ้น ระหว่างออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังช่วยลดความปวดล้าของกล้ามเนื้อ อีกด้วยครับ

4. ชาเขียว

เครื่องดื่มอีกชนิดที่แนะนำ คือ ชาเขียวครับ เพราะชาเขียวว 1 ถ้วย อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเลิศที่ช่วยให้เซลล์ไม่เสื่อมเร็ว เร่งการเผาผลาญไขมัน และเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ครับ

5. แอปเปิ้ล

หรือหากนึกอยากทานผลไม้อะไรสักอย่างก่อนการออกกำลังกายล่ะก็ นึกถึงสิ่งนี้ครับ แอปเปิ้ล ก็ดีกับกล้ามเนื้อคุณเช่นกัน แอปเปิลช่วยเสริมประสิทธิภาพกล้ามเนื้อ ทำให้คุณห่างไกลกับหมอ ที่สำคัญคือ อุดมด้วยสารเควอซิทินซึ่งช่วยด้านอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบของกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าจากการจัดหนักกับการออกกำลังกาย แถมด้วยไฟเบอร์ที่ปรับระบบทางเดินอาหารให้ดีขึ้น ลดการดูดซึมไขมันเข้าพุงได้เป็นอย่างดี

6. กล้วย

ต่อกันที่ผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่ให้พลังงานและช่วยในการสร้างกล้ามได้ไม่แพ้ เนื้อ นม ไข่ นั่นก็คือ กล้วยนั่นเองครับ กล้วยสามารถให้พลังงานได้ และทำให้คุณมีแรงในการฟิตกล้ามเนื้อได้มากยิ่งขึ้น พลังงานในกล้วยแม้จะมีคาร์โบไฮเดรตมาก แต่ก็เป็นกลุ่มดูดซึมช้า และยังมีโพแทสเซียมสูง ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวไวขึ้นอีกด้วยครับ จึงเหมาะมาก ๆ ทั้งทานก่อน และหลังเข้าฟิตเนส

7. อัลมอนด์

พูดถึงแหล่งโปรตีนหาได้จากที่ใดบ้างนั้น เรามักจะนึกถึงแต่เนื้อสัตว์กันใช่ไหมล่ะครับ แต่ใครจะรู้บ้างว่า เจ้าอัลมอนด์ (Almond) เนี่ย ในบรรดาถั่วเปลือกแข็งทั้งหลาย อัลมอนด์มีสารอาหารมากที่สุด โดยเฉพาะโปรตีน จึงช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ได้อย่างดีเชียวครับ

8. โยเกิร์ต

หาซื้อกันได้ง่าย มีหลากหลายยี่ห้อหลายรสชาดให้เลือกรับประทานกันได้ และถือเป็นอาหารว่างยอดนิยมสำหรับหนุ่มฟิตเนสทุกคนเลยทีเดียวครับ กับ โยเกิร์ต เพียงแค่คุณทาน โยเกิร์ต 1 ถ้วย ก่อนการออกกำลังกาย แนะนำว่าควรเลือกชนิดไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน ก็ได้นะครับ จะช่วยเสริมทั้งโปรตีน แร่ธาตุ และแบคทีเรียที่เป็นมิตรกับลำไส้ของคุณ และมันยังอุดมไปด้วยด้วยธาตุสังกะสี ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น และสำคัญต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อมาก ๆ ท่องจำไว้นะครับว่า ร่างกายจะไม่สมดุลเด็ดขาดถ้าคุณขาดธาตุสังกะสี

9. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตนั้น สามารถใช้ชงกับน้ำ นม หรือเครื่องดื่ม เพื่อใช้เพิ่มพลังได้ดีในตอนเช้าหรือก่อนออกกำลังกาย เพราะทำให้กล้ามเนื้อคุณมีแรงได้มากเหลือใจ นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยชะลอการดูดซึม ทำให้ลดการพอกพูนไขมันหน้าท้องได้อีกด้วยครับ เป็นอีกหนึ่งที่สิ่งที่แนะนำให้รับประทานก่อนการออกกำลังกาย

10. ปลาแซลมอน

หนุ่มๆ หลายคนอาจจะไม่กล้ากินปลาแซลมอน เพราะคิดว่าไขมันเยอะ แต่ขอโทษทีครับ ถึงแม้ไขมันในปลาแซลมอนจะเยอะ แต่มันคือไขมันดี ไม่ได้ให้ผลร้ายอะไรกับร่างกาย ปลาแซลมอนถือเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพสูง แถมยังมีโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพและสมอง และที่ว่าดีนั้นก็เพราะว่าปลาแซลมอนไม่มีคาร์โบไฮเดรตแต่กลับมีโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์มากนั่นเอง ทั้งนี้เพราะงานวิจัยใหม่ ๆ ค้นพบประโยชน์มากมาย ทั้งหัวใจ ผิวพรรณ และกล้ามเนื้อ เพราะโอเมกา -3 ช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อที่ฝึกหนัก ช่วยการเผาไขมัน ป้องกันไขมันแทรกพุงได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นฮอร์โมนที่สำคัญต่อการเผาผลาญอีกด้วยครับ

11. ผักโขม

ใครที่รู้จักหรือเคยดูการ์ตูนยอดนิยมอย่าง ป๊อปอาย (Popeye) คงจะทราบกันดีว่า เมื่อไหร่ก็ตามที่เขาต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย เขาจะคว้า "ผักโขม" มากินทันที และกลายเป็นคนมีกำลังวังชาขึ้นมาทันตาเห็น เรื่องราวเหล่านี้ ไม่ใช่มีแค่ในการ์ตูนนะครับ เพราะผลการวิจัยพบว่า เจ้าผักโขมนั้นช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้จริง ๆ น่ะสิ! เพราะผักโขมนั้นก็เป็นอาหารที่ช่วย ป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อไปและยังมีผลพลอยได้อีกนั่นคือป้องกันมะเร็ง โรคหัวใจและโรคเบาหวานอีกด้วย นอกจากนี้ยังรับประทานเพื่อลดความอ้วนได้ด้วยนะครับ แหม ประโยชน์ไม่น้อยเลยทีเดียว

และที่กล่าวมาทั้งหมดนั้นก็คือ อาหาร 11 สิ่งที่คุณควรรับประทานก่อนที่จะออกกำลังกายกันนะครับ ไม่ได้หมายความว่าต้องรับประทานให้ครบทั้ง 11 สิ่งนะครับ คือ ขอให้มี 1 ใน 11 สิ่ง นี้ หรือจะมากกว่า 1 ก็ได้ครับ เรื่องการจัดอาหารให้เข้ากับการฝึกเป็นเรื่องสำคัญ อย่าลืมนะครับว่าว่าต่อให้คุณออกกำลังกายมากเพียงไร แต่กลับปล่อยให้ตัวเองท้องว่างก่อนการฝึก หรือทานอาหารที่ไม่เหมาะสม ไม่เกิดประโยชน์ ผลที่ได้ก็คือ ยิ่งเล่น กล้ามยิ่งหาย หรือกลับได้ไขมันมาแทนที่กล้ามเนื้อสวยๆแทน รู้ว่าควรทานอะไรก่อนออกกำลังแล้วล่ะก็ หามารับประทานกันเลยนะครับ แล้วอย่าลืมบอกต่อกันด้วยครับ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 7149826b 76dd 4e86 9516 bf0ca98b0da9

Pae ST