Raksilp ZA Taret 2559/12/23 12:00
Thumb lg 1 15

10 เคล็ดลับดี ๆ สำหรับเซฟร่างกายไม่ให้บาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย

687 Pepper

หลายคนต้องการผลลัพธ์ในเวลาอันสั้น ก็เลยหักโหมกันจนร่างกายเสี่ยงต่อการบาดเจ็บกันขึ้นมาได้ มาดูวิธีเซฟตัวเองกันไว้หน่อยครับจะได้ไม่มานั่งเสียใจทีหลัง!

Workout tips Men Health

สิ่งแรกเริ่มจากการออกกำลังกายของคุณคืออะไร??หลายคนมักเข้าใจผิดคิดว่าการออกกำลังกายคือการเต็มที่กับมันทั้งที่สิ่งที่คุณกระทำนั้นอาจไม่ส่งผลดีหรือซ้ำร้ายยังแย่ลงกว่าเดิมอีกและท้ายที่สุดแล้วคุณก็ได้รับบาดเจ็บอีกทั้งยังต้องหยุดจากการออกกำลังกายนั้นอีกด้วยอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายเหล่านี้นอกจากจะทำให้ตารางเวลาฟิตของคุณต้องหยุดชะงักแล้วชีวิตประจำวันของคุณยังยุ่งยากขึ้นซะอีก เผลอๆอาจเลิกออกกำลังกายไปได้เลย
แม้ว่าคุณจะคิดผิดแต่ก็มีทางแก้เสมอครับหากคุณลองดู 10 ทิปส์ดีๆที่จะช่วยให้คุณไม่ประสบปัญหาบาดเจ็บเหล่านี้จากการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้คุณรู้แนวทางที่ดีในการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บนะครับไปดูกันได้เลย

1. เล่นเบาๆก่อน

การออกกำลังหนักๆนั้นไม่ใช่ว่าจะเป็นผลดีเสมอไปหากแต่ว่าคุณไม่สามารถที่จะควบคุมมันหรือพลาดขึ้นมาละก็กล้ามเนื้ออาจฉีกได้เลยครับ การที่คุณรีบเร่งที่จะออกกำลังกายอย่างหนักโดยไม่คำนึงถึงความปลอดภัยอย่างแรกเริ่มนั้นจะทำให้คุณบาดเจ็บโดยง่ายเลยครับคุณควรที่เริ่มด้วยการเล่นเบาๆก่อนเพื่อเรียกเหงื่อให้ร่างกายก่อนนะครับจะเป็นการดีกว่า เช่น ยกเวทก็ยกเบาๆก่อน หรือ วิ่งก็วิ่งเหยาะก่อนๆ เป็นต้น

2. ใช้ท่าให้ถูกต้อง

ผู้คนส่วนมากมักจะใช่เทคนิคในการออกกำลังกายที่ผิดวิธีกันอยู่บ่อยๆครับต้องละเอียดมากแม้แต่การนั่งการนอนของคุณอาจผิดโดยไม่รู้ตัวเลยก็ได้แม้คุณจะใช้มันอยู่บ่อยก็ตามแล้วไม่เห็นเป็นอะไร แต่หากวันใดคุณพลาดคงจะเจ็บไม่น้อย
การออกกำลังกายที่ดีจะต้องใช้ท่าที่ถูกต้องและเหมาะสมในท่านั้นๆเพื่อให้ผู้เล่นท่านั้นไม่บาดเจ็บจากการออกกำลังกายจากท่านั้นนะครับดังนั้นคุณควรที่จะศึกษารายละเอียดท่านั้นให้ถูกต้องก่อนที่จะมาออกกำลังกายนะครับ

3. เลือกท่าที่เหมาะสมกับคุณ

ที่ผมให้เลือกใช้ท่าให้เหมาะสมกับตัวเรานั้นไม่ได้จะเปรียบเทียบอะไรนะครับเพียงแต่ว่าคนเรามีร่างกายไม่เหมือนกันครับทำให้ท่าบางท่าอาจเป็นอันตรายต่อตัวเราเองก็ได้ครับการเลือกท่าออกกำลังนั้นช่วยให้เราต้ดสินใจว่าเราต้องการร่างกายแบบไหนดูว่าสุขภาพของเราควรออกกำลังกายแบบไหนดี ไม่ใช่ว่าปวดเข่าแต่ดันออกกำลังกายด้วยการวิ่งไม่ยิ่งปวดหนักกกว่าเดิมเหรอครับ ลองเลือกท่าที่คุณทำได้ดูนะครับแล้วคุณจะรู้สีกเซฟตัวเองกว่าเดิมอีก

4. วอรม์ อัพ ทุกครั้ง

ถึงแม้เราจะออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องแล้วแต่ถ้าหากร่างกายไม่พร้อมก็คงเล่นไม่ได้เลยใช่ไหมครับซึ่งการเริ่มต้นที่ดีในการออกกำลังกายก่อนก็คือการวอรมอัพร่างกายนั่นดูคล้ายๆกับการออกกำลังกายย่อมๆใช่ไหมครับแต่ก็ไม่ใช่ซะส่วนใหญ่ซึ่งการวอรม์ร่างกายนั้นมีจุดประส่งค์เพื่ออบอุ่นร่างกายและยืดเส้นยืดสายลายกล้ามเนื้อของเราให้ร่างกายนั้นได้ตื่นตัวและพร้อมที่จะใช้งานอย่างเต็มที่ดังนั้นก่อนจะทำอะไรที่มันหักโหมก็แล้วแต่อย่าลืมจะดีกว่านะครับ

5. พักบ้างเป็นบางครั้ง

เหนื่อยก็พักครับ เพราะนี่จะเป็นสัญญาณเตือนภัยว่าถ้าคุณฝืนต่อได้เจ็บตัวแน่ การเล่นหรืออกกำลังกายที่ดีต้องไม่หักโหมหรือทุ่มเทเกินไปนะครับเพราะถ้าหากเกิดพลาดขึ้นมานี่เป็นต้องเจ็บแน่นอนครับอีกทั้งยังระบมกล้ามเนื้อเราอีกมีแต่ร้ายกับร้ายนะครับ แต่ท่าคุณฟิตจริงๆนะครับก็ข้ามข้อนี้ไปได้เลยผมไม่ห้าม ลองนั่งสักแปปและลองสูดลมหายใจสักนิดให้หายเหนื่อยก่อน เท่านี้คุณก็ฟิตกันต่อได้แล้วครับ

6. รู้ลิมิตของตัวเอง

แม้ว่าคุณจะฟิตแค่ไหนแต่ถ้าหากคุณเล่นสุ่มสี่สุ่มห้าโดยที่ไม่รู้ลิมิตของตัวเองนั้นก็ย่อมทำให้ร่างกายคุณได้รับบาดเจ็บได้อย่างหนักเลยครับ การที่เรารู้ขีดจำกัดของตัวเองได้ก็เหมือนกับการตระหนักถึงความเป็นจริงในร่างกายของคุณว่าคุณควรพอแล้ว แม้ว่าความคิดของคุณจะยังฝืนต่อได้มันไม่ดีเลย ฝืนเกินก็สลบนะครับเผลอๆตายซะด้วยซ้ำดังนั้นคุณควรเล่นให้พอประมาณตนเองนะครับจะได้ไม่ต้องบาดเจ็บอีก

7. อุปกรณ์ต้องพร้อม

อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ผมหมายถึงนี่ไม่ได้เจาะจงเพียงแค่เครื่อออกกำลังกายนะครับ รวม รองเท้า และก็อุปกรณ์ป้องกันตัวเองด้วย เช่น สนับเข่า หรือผ้าพันแขนครับ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างถูกขั้นถูกตอนแล้วแต่ถ้าอุปกรณ์ในการออกกำลังกายนั้นเสื่อมหรือชำรุดจนดูไม่น่าจะเอามาเล่นได้คุณก็ควรเปลี่ยนโดยทันทีครับเพราะนี่ก็เป็นทริปดีๆอีกข้อในการเซฟร่างกายของเราให้ถึงที่สุดครับ

8. ชุดต้องใช่

ชุดก็เป็นอีกหนึ่งทิปส์ที่ช่วยลดอันตรายจากการออกกำลังกายจากสิ่งแวดล้อมภายนอกอาทิ เช่น ลดการเสียดสีของเนื้อผ้ากับร่างกาย,ระบายความร้อนในร่างกายและเหงื่อ อีกทั้งยังทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงได้อีกในยามที่คุณใส่มันและทำให้คุณดูดีทุกครั้งที่ออกกำลังกายไม่ใช่ว่าใส่กางเกนยีนมาออกกำลังกายเผลอๆเป้าขาดซะด้วยซ้ำซึ่งมันไม่เหมาะเลยที่คุณจะใส่ ดังนั้นควรเลือกชุดออกกำลังกายให้เมหาะสมกับการออกกำลังกายนั้นๆนะครับ (ที่ผมพูดนี่หมายถึงชุดออกกำลังกายนะครับควรเลือกให้ดีด้วย)

9. ไม่อิ่ม และ ไม่หิวเกินไป

ท้องคุณว่างไหม?ถ้าว่างก็รีบไปเติมกระเพราะก่อนเลยครับเดี๋ยวจะหมดแรงเอาแต่ถ้าอิ่มก็พักไปก่อนเลยไม่งั้นจุกแน่แน่นอนครับว่าอาหารเป็นสิ่งที่ต้องควบคู่กับการออกกำลังกายอยู่แล้ว กองทัพต้องเดินด้วยท้องครับควรเลือกกิน อาหารจำพวกอิ่มง่ายและย่อยง่ายตัวอย่างเช่น พวกกล้วย หรือ โยเกริต์ อะไรประมาณนี้นะครับจะช่วยให้คุณรู้สึกพร้อมมากกว่ากินของหนักๆท้องครับ ดังนั้นคุณต้องไม่อิ่มและไม่หิวเกินไปเพื่อให้เวลาในการออกกำลังกายนั้นเต็มที่และไม่มีปัญหาในภายหลังครับ

10. ตั้งสติก่อน

สติมา ปัญญา เกิด สติ เตลิด ได้เจ็บกันแน่ครับ ผู้คนส่วนใหญ่มักจะเจ็บตัวเพราะพลาดและการพลาดก็มาจากการขาดสติครับ แม้ว่าทุกอย่างที่คุณทำมาจะพร้อมที่จะออกกำลังกายแล้วแต่ถ้าคุณ ขาดสตินึกคิดในการออกกำลังกายของคุณนั้นก็คงเหลวไหลไปมั่วๆซั่วๆได้เลยครับอีกทั้งยังมีโอกาศเจ็บตัวโดยไม่รู้ตัวได้อีก ดังนั้นสติต้องมาก่อนก่อนออกกำลังกายนะครับ

Author

Thumb lg 2874aca3 9742 48a7 93f4 03a159844355

Raksilp ZA Taret

โพสคอมเม้นต์

Bt delete image

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!