Paliwanish.s 2559/12/26 15:07
Thumb lg the wolf of wall street banner 1200x520

10 วิธีลดความเครียดในที่ทำงานแบบเร่งด่วน

337 Pepper

ทั้งปัญหาเรื่องงาน หรือปัญหาต่างๆ ที่เราต้องเผชิญในชีวิตประจำวันเป็นบ่อเกิดความเครียดทั้งนั้น จะดีกว่าไหมถ้าเราสามารถลดความเครียดได้แบบเร่งด่วน

Men Health tips Guide

ในการทำงานไม่ว่าจะในองค์กรไหนก็ตาม "ความกดดัน" ในการทำงานเกิดขึ้นได้เสมอ เราเองในฐานะคนที่ทำงานเกี่ยวข้องกับการพบปะผู้คนทำให้เจอหลากหลายสถานกรณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียด และความกดดันมากมาย หลายสถานการณ์ก็สามารถแก้ไขได้จนผ่านไปได้ด้วยดี แต่ก็มีอีกหลายสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความตึงเครียดจนต้องเก็บไปคิดอยู่เสมอๆ และเราเชื่อว่าไม่ใช่แค่เราคนเดียวที่ต้องทนกับความเครียดในที่ทำงาน

"ความเครียด" เป็นบ่อเกิดของการเกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ตามมา ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดหัวของไมเกรน ความดัน โรคหัวใจ โรคซึมเศร้า และอื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งถ้าคุณไม่ร้จักที่จะคลายความเครียดคุณก็อาจจะประสบกับปัญหาต่างๆ เหล่านี้ได้ ดังนั้นวันนี้ Pepper จึงได้หาวิธีช่วยให้คุณคลายความเครียดมาฝากกัน

1. การนวดมือ

วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่ายมากๆ แถมยังสามารถทำได้ในระหว่างที่คุณกำลังนั่งประชุม หรือคิดงานก็ได้ วิธีการนวดฝ่ามือก็เพียงแค่ใช้นิ้วหัวแม่มือกดนวดบริเวณฝ่ามืออีกข้างหนึ่ง ซึ่งวิธีการนวดฝ่ามือนี้นอกจากจะช่วยในเรื่องของการผ่อนคลายความเครียดได้เป็นอย่างดีแล้ว การนวดฝ่ามือก็ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย เช่น ช่วยบรรเทาอาการปวดศรีษะ ช่วยในเรื่องการเพิ่มประสิทธิภาพของการมองเห็น และการได้ยินอีกด้วย!!

2. ดันฝ่ามือ

ถ้าคุณอยากหายเครียดไวๆ ให้ทำตามนี้ "ชูมือขึ้นมา แล้วหมุนๆ ชูมือขึ้นโบกไปมา!!" อันนี้เราล้อเล่นนะ แต่ถ้าคุณทำจริงๆ ไม่ใช่แค่คุณที่หายเครียด คนรอบข้างต้องหายเครียดด้วยแน่นอน ^^ ตลกไปละ มาดูวิธีจริงๆ กันดีกว่า สำหรับวิธีนี้ให้คุณยกฝ่ามือทั้งสองข้างขึ้นมา จากนั้นให้ดันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากันแล้วค่อยผสานมือแน่นๆ ค้างไว้ 5 - 10 วินาที ทำได้จนกว่าคุณจะหายเครียดเลยนะ วิธีนี้มันดีตรงที่ว่าแทนนที่คุณจะโฟกัสความคิดอยู่กับเรื่องที่เครียดๆ กลายเป็นโฟกัสที่ฝ่ามือแทนซึ่งมันก็ได้ผลดีเลยทีเดียว

3. หลับตา

80 เปอร์เซ็นต์ของประสาทสัมผัส หรือการรับรู้เรื่องราวต่างๆ ผ่านทางสายตาเสมอ ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะหยุดรับรู้ หรือพักเรื่องเครียดๆ สักครู่ก็ควรที่จะหลับตาพักความคิดสักพัก ซึ่งเมื่อหลับตาร่างกาย และสมองก็จะสามารถคลายความเครียดได้เป็นอย่างดี

4. การถอนหายใจ

ใครๆ ก็เคยถอนหายใจ การถอนหายใจเกิดขึ้นได้ทั้งตอนที่เราเบื่อ และตอนที่เราโล่งอก เราเลยอยากให้คุณลองวิธีนี้ โดยให้หายใจเข้าลึกๆ และผ่อนลมหายใจออกทางปาก โดยการทำแต่ละครั้งจะต้องโฟกัสไปที่การหายใจ ซึ่งมันจะช่วยให้คุณใจเย็นลง และสามารถคลายความตึงเครียดได้อย่างรวดเร็ว

5. ยืดกล้ามเนื้อ

วิธีนี้นอกจากจะช่วยผ่อนคลายความเครียดแล้ว ยังช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อด้วย วิธีการก็คือ ให้คุณลุกขึ้นยืนแกว่งแขนเป็นวงกลมเพื่อบริหารกล้ามเนื้อสักเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ ก้มตัวลงวางมือให้แนบกับพื้นเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งวิธีนี้จะช่วยให้โลหิตไหลเวียนได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

6. กอดตัวเอง!!

รู้หรือไม่? การกอดเพียง 10 วินาทีต่อวันจะช่วยเปลี่ยนเคมีในร่างกายได้ โดยการเปลี่ยนเคมีนี้ทำให้เราห่างไกลจากการเกิดโรคหัวใจ ลดความเครียด รวมถึงเพิ่มภูมิคุ้มกันในการเกิดโรคซึมเศร้าด้วย แต่จะวิ่งไปกอดชาวบ้านก็ไม่ใช่เรื่องดีแน่ๆ ฉะนั้นกอดตัวเองก็ได้นะ ช่วยได้เหมือนกัน

7. ออกแรงดันผนัง

ออกกำลังกายเบาๆ ระหว่างวันด้วยการดันพนังวันละ 5 - 10 วินาที โดยให้ฝ่ามือแนบไปกับพนัง และวางเท้าให้มั่น จากนั้นออกแรงดัน!! ซึ่งการออกแรงในตอนที่คุณกำลังเกิดภาวะเครียด หรือโกรธ จะช่วยให้คุณสามารถคลายความรู้สึกนั้นได้โดยไว เพราะฉะนั้นเมือเกิดอาการโมโหอยู่ล่ะก็ไปวัดแรงดันกับผนังดีกว่า!

8. โยคะเบาๆ ด้วยท่าซุปเปอร์แมนโพส

ถ้าคุณกำลังเครียด หรือกังวลกับอะไรบางอย่างต้องทำท่านี้ด่วนเลย! ท่านี้ก็คือ ท่าซุปเปอร์แมน นั้นเอง ซึ้งทำได้ง่ายมากๆ เพียงแค่นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น จากนั้นให้วางแขนไว้เหนือศรีษะ กางแขน และขาออกจากกันเล็กน้อย และใช้กล้ามเนื้อหลังทำให้ลำตัวแอ่นขึ้น ค้างไว้สักครู่จากนั้นก็นอนคว่ำหน้าลงบนพื้นเหมือนเดิม

9. สะบัดตัวแรงๆ

การสะบัดตัวเป็นเวลา 15 นาที จะช่วยลดความตึงเครียดจากการหวาดกลัว หรือประหม่าได้เป็นอย่างดี ซึ่งถ้าลองสังเกตุเวลาเหล่าสัตว์โลกเกิดอาการกลัวมันก็ทำการสะบัดตัวแบบนี้เหมือนกัน เพราะมันสามารถลดอาการตื่นเต้น อาการกลัวจากการโดนล่าได้เป็นอย่างดี ซึ่งพอเราได้ลองสะบัดตัวเวลาที่เรากำลังกังวลมากๆ ก็ทำให้รู้สึกดีขึ้นมาได้เหมือนกันนะ

10. การทำลมหายใจฟองอากาศ

วิะีนี้เป็นการใช้จินตนาการในการนึกภาพลมหายใจของเราให้เหมือนฟองอากาศออกมาตรงจมูกในทุกๆ ครั้งที่เราหายใจ ซึ่งวิธีการก็คือ ให้คุณวางมือข้างนึงแนบกับตัวใจ และอีกข้างแนบกับหน้าท้อง ผ่อนคลายตัวเอง จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ 5 วินาที และหายใจออก 5 วินาที ตอนที่หายใจออกให้จินตนาการด้วยว่าเราทำฟองอากาศให้มีขนาดใหญ่ จากนั้นเม้มปากเพื่อให้ลูกโป่งนั้นแตก ทำแบบนี้สักพักแล้วคุณจะรู้สึกทึ่งว่ามันได้ผลดีขนาดไหน

และนี่ก็เป็น 10 วิธีที่จุช่วยให้คุณคลายความเครียด ความวิตกกังวลด้วยตัวเอง และอย่างที่บอกยิ่งใครหายเครียดได้เร็วเท่าไหร่ยิ่งถือว่าเป็นเรื่องดีกับคุณเอง เพราะชีวิตยังต้องดำเนินต่อไปจงอย่าผูกตัวเองเอาไว้กับความเครียด เพราะความเครียดมันจะทำให้คุณมองไม่เห็นความสุขที่คุณมี เคยมี หรือจะมี

10 Instant Ways to Calm Yourself Down

Author

Thumb lg 4a52db16 93e9 4b48 8b0e 1deea047ffae

Paliwanish.s

คอมเม้นต์

Ic comment pepper
5
Ic post comment off
คอมเม้นต์
Bt comment asc

1
How To Writing Essay
2561/02/14 15:12
Spam

write essays write essays scholarship essays essays


2
Ace Homework
2561/02/16 18:46
Spam

essays george orwell college level essay essays write essays for me


3
Online Essay Writing
2561/02/18 01:36
Spam

argument and persuasion essay essays george orwell argument and persuasion essay write essays


4
Homework Charts
2561/02/23 17:58
Spam

write essays application essays purchase essay english essay ideas


5
Writers Online
2561/03/01 02:18
Spam

critical essays essays essays essays


โพสคอมเม้นต์

Bt delete image

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Bt delete image