Tina 2560/04/10 13:54
Thumb lg article01

ฉลาดใช้ชีวิต! รวม 10 วิธีทำงานน้อยลงแต่ได้ผลมากขึ้น!

387 Pepper

การทำงานมากไม่ได้แปลว่าจะได้ผลมาก ถ้าคุณรู้จักการเตรียมพร้อมร่างกายและจิตใจในแต่ละอาทิตย์ จะสามารถให้คุณสามารถทำงานอย่างมีปรพสิทธิภาพในเวลาจำกัดได้

lifestyle work Guide LifeHack

“เวลาคือสิ่งที่เราต้องการมากที่สุด แต่ก็เป็นสิ่งที่เราใช้ได้แย่ที่สุด” William Penn

ทางมหาวิทยาลัยแสตนด์ฟอร์ดได้วิจัยว่า หลังจากที่คนทำงานเกิน 50 ชม.ต่อสัปดาห์ ประสิทธิภาพการทำงานจะลดลง และจะลดลงมากขึ้นหากเกิน 55 ชม. ต่อสัปดาห์ เพราะฉะนั้น คนที่ทำงาน 70 ชม.ต่อสัปดาห์จะทำงานไม่ต่างกับคนที่ทำงาน 55 ชม.ต่อสัปดาห์ การที่เราจะทำงานให้ได้อย่างมีประสิทธิภาพนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย จะต้องมีความสมดุลทั้งการงานและการพักผ่อน 10 ข้อต่อไปที่จะช่วยให้คุณทำงานน้อยแต่ได้ผลงานมากขึ้น

1. การตัดการเชื่อมต่อ

การตัดการเชื่อมต่อเป็นกลยุทธ์ที่สำคัญที่สุดในช่วงสุดสัปดาห์ เพราะหากคุณไม่สามารถตัดการเชื่อมต่อได้โดยเฉพาะการเชื่อมต่อทางอิเว็กทรอนิกส์ ก็เสมือนกับว่าคุณทำงานตลอดเวลาโดยไม่มีการพักผ่อนเลย การที่คุณทำงานโดยไม่มีการหยุดจะทำให้คุณเครียดและไม่สามารถโฟกัสกับการทำงานได้ ถ้าคุณไม่สามารถจะไม่เช็คเมลล์เลยทั้งสุดสัปดาห์ก็อาจจะจัดเป็นเวลาในวันเสาร์หรืออาทิตย์ในการเช็คเรื่องงานเท่านั้น การกำหนดช่วงเวลาสั้น ๆ จะช่วยบรรเทาความเครียดได้โดยไม่ต้องเสียสละความเวลาว่างของคุณ

2. ลดงานบ้านทั่วไป

งานบ้านทั่วไปมันจะกินเวลาสุดสัปดาห์ของเรามากกว่าที่เราคิด และทำให้คุณไม่มีเวลาที่จะพักผ่อนจริงๆ โดยเฉพาะถ้างานบ้านของคุณทำให้คุณรู้สึกเหมือนว่าทำงาน ก็จะเปรียบเสมือนคุณทำงาน 7 วันต่ออาทิตย์โดยไม่มีวันหยุด คุณจึงควรกำหนดเวลาที่แน่นอนในการทำงานบ้านให้เหมือนกับงานอื่นๆที่คุณทำระหว่างอาทิตย์ ถ้าคุณทำไม่มันก็ควรจะย้ายไปทำมันต่อในสุดสัปดาห์ถัดไป

3. การออกกำลังกาย

คุณรู้สึกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายมั้ย จริงๆแล้วคุณมี 48 ชม. ทุกสุดสัปดาห์ที่จะทำมัน ถึงแม้จะออกกำลังแค่ 10 นาทีร่างกายก็สามารถหลั่งสารคลายความเครียดออกมาได้ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างคิดใหม่ ๆ ความคิดสร้างสรรค์ คนที่ออกกำลังข้างนอกบ่อยๆจะรู้สึกว่ามีความคิดใหม่ๆอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาน้ำหรือการวิ่ง เวลามองวิวข้างนอกไปพร้อมๆกับการออกกำลังกายก็ทำให้ความคิดคุณไหลแล่นไปโดยไม่รู้ตัว คุณแค่ต้องหากีฬาที่คุณชอบเล่นและทำให้คุณรู้สึกแบบนั้นได้

4. การสะท้อนถึงอาทิตย์ที่ผ่านมา

การสะท้อนถึงอาทิตย์ที่ผ่านมาเป็นสิ่งที่สำคัญที่จะช่วยให้ประสิทธิภาพคุณดีขึ้น ใช้เวลาวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อพิจารณาหลายๆอย่างที่มีผลกระทบกับอุตสาหกรรมองค์กรและงานของคุณ โดยไม่ต้องยุ่งเหยิงในวันจันทร์ถึงวันศุกร์ จะทำให้คุณสามารถมองเห็นสิ่งต่างๆได้ในมุมมองใหม่ คุณสามารถใช้ข้อมูลเหล่านี้เพื่อปรับเปลี่ยนแนวทางของคุณในสัปดาห์ต่อ ๆ และเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพและประสิทธิภาพในการทำงานของคุณให้ดียิ่งขึ้น

5. ทำสิ่งที่คุณหลงใหล

การที่ทำในสิ่งที่คุณชอบและหลงใหลเป็นวิธีที่ดีในการหลบหนีความเครียดและเปิดใจรับมือกับความคิดใหม่ ๆ สิ่งต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นดนตรีการอ่านการเขียนภาพวาดต่างๆ จะช่วยกระตุ้นให้คุณเกิดความคิดที่แตกต่างออกไปในช่วงสัปดาห์ต่อไป

6. การใช้เวลาคุณภาพกับครอบครัว

การใช้เวลาที่มีคุณภาพกับครอบครัวของคุณในช่วงสุดสัปดาห์เป็นสิ่งสำคัญในการเติมพลังและผ่อนคลาย ความรู้สึกยุ่งวุ่นวายในช่วงเวลาวันทำงานจะหายไปได้ถ้าคุณได้ใช้เวลาที่มีคุณภาพกับครอบครัว อย่าให้การงานมาใช้เวลาสุดสัปดาห์ของคุณมากเกินไปให้เวลากับครอบครัวแล้วคุณจะเห็นถึงความแตกต่าง

7. การกำหนดการผจญภัยเล็กๆ

ลองทำในสิ่งที่คุณอาจจะไม่เคยทำมาก่อน หรือไม่ได้ทำมานานแล้ว เช่นการซื้อบัตรเข้าชมคอนเสิร์ตหรือเล่นหรือการจองห้องพักโรงแรมที่เพิ่งเปิดใหม่ แทนการออกกำลังกายที่เดิมๆ มีการวิจัยที่บอกว่าการที่เราคาดว่าสิ่งที่ดีๆจะเกิดขึ้นเป็นสิ่งที่สำคัญต่อการที่ทำให้กิจกรรมน่าสนุกมากขึ้น การที่เรารู้หรือมีแผนว่าจะมีอะไรสนุกๆทำในวันสุดสัปดาห์จะทำให้เราอารมณ์ดีได้ไปทั้งอาทิตย์เลย

8. ตื่นเป็นเวลา

คุณอาจจะอยากนอนให้เต็มอิ่มเพื่อทดแทนเวลาที่คุณรู้สึกว่านอนไม่พอตลอดสัปดาห์ แต่มันจะทำให้คุณรู้สึกดีเพียงชั่วคราวเท่านั้น เพราะมันจะทำให้จังหวะการนอนของคุณไม่เหมือนเดิม ร่างกายของคุณโดยปกติจะมีการนอนและตื่นเป็นเวลาโดยร่างกายจะเตรียมพร้อมให้คุณตื่นขึ้น บางคนจึงต่อนก่อนที่นาฬิกาจะปลุก เพราะสมองคุณได้มีการฝึกฝนไว้แล้ว ถ้าคุณนอนเกินเวลาที่คุณตื่นปกติ คุณจะรู้สึกเหนื่อยและไม่สดชื่น ซึ่งจะทำให้คุณทำงานแบบไม่มีประสิทธิภาพในวันจันทร์เพราะสมองของคุณไม่พร้อมที่จะตื่นในเวลาปกติ หากคุณต้องการนอนมากขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ คุณก็ควรจะนอนเร็วขึ้นแทนที่จะตื่นสายขึ้น

9. ใช้เวลาเช้าเป็นเวลาของคุณ

อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้เวลากับตัวเองในช่วงสุดสัปดาห์โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นคนที่มีครอบครัว การที่หากิจกรรมที่คุณชอบทำในเวลาเช้าจะทำให้คุณมีความสุขและหัวสมองปลอดโปร่งได้ มันยังเป็นสิ่งที่ทำให้คุณตื่นเช้าในวันหยุดเหมือนวันธรรมดาได้ด้วย หัวของคุณจะทำงานได้ดีที่สุดประมาณ 2-4 ชม. หลังเวลาที่คุณตื่นนอน ดังนั้น คุณควรจะตื่นเช้าและทำอะไรที่ได้ใช้พละกำลังเช่นการออกกำลังกาย หลังจากนั้นค่อยนั่งใช้สมองในเวลาที่สมองคุณทำงานดีที่สุด

10. การเตรียมพร้อมสำหรับอาทิตย์ที่จะถึง

วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะใช้เวลาสักครู่ในการวางแผนสัปดาห์ที่กำลังจะมาถึงของคุณ การวางแผนเพียง 30 นาทีจะส่งผลที่ดีมากในการเพิ่มประสิทธิภาพและลดความเครียด คุณจะรู้สึกดีขึ้นกับอาทิตย์ของคุณเมื่อคุณวางแผนเพราะคุณมีการโฟกัสในการทำเพื่อให้บรรลุในจุดมุ่งหมายของอาทิตย์นั้นๆ

ถ้าคุณเป็นอีกคนที่ต้องการทำงานให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำงานน้อยแต่ได้ผลมาก ก็ลองทำ 10 ข้อนี้ดูนะคะ แล้วคุณจะรู้สึกดีกับการทำงานและการใช้ชีวิตคุณมากขึ้น

Author

Thumb lg b3f0a66d c770 4f8e 8663 6496f9ac6462

Tina

โพสคอมเม้นต์

Bt delete image

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!