Bamboo 2559/12/29 14:54
Thumb lg 8785

ปีใหม่ เป้าใหม่! 8 เคล็ดลับบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามให้ไวกว่าเป้าหมายเดิม

636 Pepper

แค่อยากบอกให้รู้ไว้ว่าอย่าเพิ่งท้อ... เรามีเทคนิคเพิ่มสปีดกล้ามมาฝากกัน!

Men Health fitness Workout tips

วันนี้เราอยากมาให้กำลังใจชาว Pepper ผู้ที่กำลังมีเป้าหมายในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีหรือแม้แต่การสร้างกล้ามที่แข็งแกร่งเลยก็ตาม ซึ่งใครที่กำลังศึกษาแนวทางการออกกำลังกายเราขอแนะนำว่าให้คุณเริ่มจากการออกกำลังแบบเบาๆ และค่อยเพิ่มเสต็ปยากหรือหนักไปทีละขั้น เพราะคุณเริ่มที่เลเวลสูงเกินไป คุณอาจจะบาดเจ็บหรือเกิดอุบัติเหตุก็เป็นได้ อีกทั้งการเริ่มต้นในสิ่งที่ยากเกินตัวเราจะทำให้คุณท้อใจไปโดยง่าย ดังนั้น ไม่ว่าเป้าหมายนั้นจะยากจะง่ายแค่ไหน ขอเพียงแต่คุณมีความตั้งใจและพยายามก็จะประสบความสำเร็จได้ ไม่ว่าจะช้าก็เร็วแต่ผลของมันย่อมสวยงามเสมอ เพียงแต่ทุกอย่างต้องค่อยๆเป็นค่อยไป อย่าลืมว่ากรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จภายในวันเดียวนะ การมีหุ่นที่ดี กล้ามที่แกร่ง และสุขภาพที่แข็งแรงก็เช่นกัน เป็นสิ่งที่ต้องทำสะสมอยู่เสมอ

8. เป้าหมายที่ชัดเจน

ในการเริ่มต้นของการทำภารกิจอะไรสักอย่างนั้น คุณจำเป็นต้องมีเป้าหมายที่ชัดเจนในการเริ่มต้น หากเป้าหมายคุณไม่ชัดเจนแล้ว อาจทำให้คุณสับสนและท้อได้ง่ายในการเดินไปสู่ความสำเร็จ สำหรับการวางเป้าหมายนั้นมี 5 หลักคือ 1. เป้าหมายต้องชัดเจน เจาะลึก 2. สามารถชี้วัดความสำเร็จได้ 3.เป้าหมายที่ทำนั้นต้องมีระยะเวลาที่แน่นอนในการกำหนด 4. เป้าหมายที่ตั้งนั้นต้องอยูู่บนฐานของความเป็นจริง และ 5. เป้าหมายนั้นต้องสามารถทำได้จริงตามกำลังความสามารถของคุณหากได้พยายามเต็มที่ เพียงคุณมี 5 หลักการนี้แล้วคุณก็เพียงใช้ความพยายามและความตั้งใจให้ไปถึงเป้าหมายตามแผนที่วางไว้ อีกทั้งคุณต้องเช็คผลลัพธ์มันอยู่เสมอเพื่อคอยปรับปรุงแก้ไขได้ทันอยู่ตลอดเวลา การมีเป้าหมายที่ชัดเจนก็มีชัยไปกว่าครึ่งเลยล่ะ ดังนั้น การอยากมีรูปร่างที่ดีขึ้นหรือกล้ามสุดเท่ห์ยังไม่ใช่การตอบโจทย์ในเรื่องเป้าหมายที่ที่ดีนัก เพราะคุณต้องระบุถึงปริมาณน้ำหนักที่อยากจะลด รูปร่างกล้ามที่ต้องการ เวลาในการลดน้ำหนัก หรือการวางแผนออกกำลังกายว่าเป็นอย่างไร เมื่อคุณเคลียร์ทุกอย่างได้ชัดเจนเป้าหมายที่แท้จริงของคุณก็จะตามมา

7. ค่อยๆคิดค่อยๆทำ

เป็นเรื่องที่น่ากังวลใจอีกเรื่องนึงที่เรามักจะท้อใจไปโดยง่ายนั่นก็คือ การเร่งรีบทำทุกอย่างเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีภายในเวลาอันรวดเร็วดั่งที่ใจหวัง แต่แล้วส่วนใหญ่ก็ต้องพบความผิดหวังที่ไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ในเวลาอันสั้น เพราะการที่จะคุณจะมีร่างกายที่แข็งแรงและกล้ามที่แกร่งได้นั้น ต้องใช้เวลาในการพิจารณาหาปัจจัยต่างๆ ในการทำให้ประสบความสำเร็จ เช่น เริ่มต้นจากการเริ่มกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมกับตัวเรา ความแข็งแรงของสภาพร่างกายที่จะออกกำลังกาย รวมทั้งการเลือกวิธีในการออกกำลังกายที่ถูกต้อง เป็นต้น ซึ่งปัจจัยเหล่านี้จะช่วยให้คุณทราบแนวปฏิบัติทีละขั้นตอน (Step by Step) ถึงแม้การปฏิบัติอย่างค่อยเป็นค่อยไปแต่ทำอย่างสม่ำเสมอก็จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและรูปร่างตามที่หวัง และที่สำคัญขั้นตอนนี้เป็นการฝึกความอดทนของคุณด้วย ถ้าคุณผ่านมันไปได้ล่ะก็รับรองว่าไม่มีอะไรน่ายากอีกเลย

6. เตรียมรับมือกับความผิดหวัง

เมื่อคุณมีเป้าหมายที่ชัดเจนตามหลักทั้ง 5 ข้อที่ได้กล่าวในเบื้องต้น นับว่าเป็นเรื่องที่ดีที่คุณได้ศึกษาแนวทางที่ถูกต้อง(ทฤษฎี) และลงมือทำโดยปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวคุณตามที่ศึกษามา(ปฏิบัติ) แต่ในการปฏิบัตินั้นคุณก็ต้องเตรียมรับมือกับความผิดพลาดหรือล้มเหลวที่จะเกิดขึ้นด้วยหรือที่เราเรียกว่าแผนสำรองหรือแผนฉุกเฉินอย่างไงล่ะ เพราะเราไม่รู้ว่าระหว่างการฝึกฝนหรืออกกำลังกายเพื่อกล้ามหรือร่างกายที่แข็งแรงของคุณนั้น เราต้องพบเจออุปสรรคหรือปัญหาต่างๆที่ไม่คาดคิดอะไรบ้าง ฉะนั้น การเตรียมแผนสำรองไว้หลายๆ ทางถือเป็นการช่วยประเมินความเสี่ยงและลดความผิดพลาดจากการบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุต่างๆ จากการออกกำลังกาย เช่น หากในช่วงที่คุณป่วยไม่สามารถออกกำลังกายได้ คุณก็ต้องใช้แผนสำรองด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย 2 เท่า โดยเลี่ยงพวกอาหารที่มีรสหหวานจัดและพวกอาหารประเภทฟาสต์ฟู๊ด เพราะคุณไม่สามารถเบิร์นสารที่ก่อให้เกิดความอ้วนออกได้ในช่วงระยะเวลาที่คุณป่วย ดังนั้น การมีแผนสำรองหรือการเตรียมพร้อมรับปัญหาเฉพาะหน้าถือเป็นสิ่งสำคัญมาก

5. สร้างมิตรภาพและเครือข่าย

ไม่ใช่เรื่องน่าเขินอายที่คุณจะชวนแก๊งค์เพื่อนๆ หรือใครสักคนมาร่วมอุดมการณ์ของคุณในการออกกกำลังกายไม่ว่าจะความต้องการมีรูปร่างที่ดี กล้ามแข็งแกร่ง หรือแม้แต่การมีสุขภาพที่แข็งแรง เพราะการมีเพื่อนร่วมอุดมการณ์เดียวกันกับเราจะยิ่งทำให้เรามีกำลังใจในการทำเป้าหมายให้สำเร็จมากขึ้นแม้จะอยู่ในช่วงยามลำบากที่จะไปถึง เพราะเมื่อเพื่อนๆ เหล่านี้มีแนวคิดที่อยากจะมีรูปร่างที่ดีและต้องการมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงมากขึ้น พวกเขาก็ตั้งใจฝึกฝนออกกำลังกายจนทำให้เป็นการกระตุ้นคุณไปในตัวทำให้คุณเกิดแรงสู้เพื่อตัวคุณเช่นกัน (เป็นเสมือนการแข่งกันแข็งแรงยังไงล่ะ) คุณจะรู้สึกไม่ท้อและเคว้งคว้างอีกต่อไป อีกทั้งพวกเขาเหล่านี้ต่างจะช่วยกันเป็นกำลังใจให้คุณและคุณก็เป็นกำลังให้เขาได้ด้วยเช่นกัน เรียกว่าเป็นการส่งเสริมช่วยเหลือให้คำปรึกษากันไปให้ถึงเป้าหมายตามที่วางไว้ การสร้างมิตรภาพและเครือข่ายนั้นไม่จำเป็นต้องเฉพาะในสังคมที่ใดที่นึง แต่คุณสามารถสร้างมิตรภาพและเครือข่ายผ่านโลกออนไลนน์ได้ เช่น การเข้าร่วมชมรมออนไลนน์สุขภาพหรือชมรมเกี่ยวกับเรื่องการออกกำลังกายในรูปบบต่างๆ ที่คุณสนใจเพื่อแลกเปลี่ยนข่าวสารข้อมูลต่างๆ ที่แชร์ร่วมกันในกลุ่ม เป็นต้น เห็นมั้ยล่ะนอกจากคุณจะได้รับข้อมูลและกำลังใจต่างๆ จากเพื่อนในสังคมจริงๆ แล้วนั้นคุณก็ยังได้จากโลกออนไลนน์อีกด้วย

4. จดบันทึกไดอารี่

การจดบันทึกนั้นนับว่าเป็นเครื่องมือที่ดีเครื่องมือนึงในการช่วยคุณติดตามผลลัพธ์ในการออกกำลังกายให้ถึงเป้าหมายที่คุณกำหนด เช่น การมีกล้ามที่แข็งแรง หรือการมีสุขภาพที่ดี เป็นต้น เพราะคุณต้องเขียนบันทึกเรื่องราวและขั้นตอนต่างๆ ในการออกกำลังกาย เสมือนการรายงานความก้าวหน้าที่คุณได้ดำเนินการมาแล้วทบทวนทวนถึงผลลัพธ์นั้นๆ ซึ่งมันทำให้คุณได้ทราบถึงข้อดีและข้อเสียรวมทั้งการแก้ปัญหาเฉพาะหน้าที่คุณได้พบมา โดยสรุปเป็นแนวทางที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองในการสร้างแนวทางให้ไปถึงเป้าหมายหลังผ่านการทบทวนในแต่ละวันจากการจดบันทึกและคุณสามารถกลับมาอ่านย้อนหลังได้อีกในตลอดชีวิตของคุณ นั่นแปลว่าคุณรับรู้ถึงผลลัพธ์ต่างๆ จากการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นในอดีต ปัจจุบัน และอนาคตที่คุณกำลังจะทำไงล่ะ และมันจะเป็นตัวกระตุ้นคุณให้หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออีกด้วย เพราะเปิดไดอารี่มาทีไรก็เจอคำเตือนตัวโตๆ ให้ไปออกกำลังกายตามที่แพลนไว้เลยล่ะ ฟังแบบนี้แล้วหนุ่มๆ ที่ไม่ชอบจดบันทึกต้องรีบเปลี่ยนใจมาบันทึกกันเลยนะ!

3. ให้กำลังใจตัวเอง

ในการสร้างแรงบันดาลใจให้ไปถึงเป้าหมายของการออกกำลังตามที่ต้องการนั้น ก็คือการให้กำลังใจตัวเองยังไงล่ะ เพราะนี้เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการไปให้ถึงความสำเร็จ ถ้าหากตัวคุณไม่สู้จิตใจท้อถอยไปแต่แรกแล้วนั้น ก็ยากที่จะประสบความสำเร็จได้ง่าย จงมีความสุขโดยมองปัญหาและอุปสรรคทุกอย่างเป็นโอกาสในการเรียนรู้เพื่อที่คุณจะได้โตมากขึ้น เช่น หากคุณมีรูปร่างที่ผอมแห้งมากเกินไปจนคุณรู้สึกกังวลว่าคุณคงหมดโอกาสมีกล้ามเท่ห์ๆ แบบคนอื่นๆ แล้วก็ล้มเลิกความคิดที่จะ ‘ลองทำ’ นั่นก็แปลว่าคุณไม่ได้ให้กำลังใจตัวเองตั้งแต่แรก อีกทั้งยังเป็นการดูถูกความสามารถและความพยายามของตัวเองอีกด้วย (แพ้ตั้งแต่ยังไม่ลงแข่งเลยนะเนี่ย) ฉะนั้น หากคุณอยากประสบความสำเร็จจงพูดกับตัวเองเสมอว่า "ฉันทำได้แน่นอน" และก็ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างถูกต้องในทุกๆวัน

2. ไม่หนีปัญหา

แน่นอนว่าทุกเป้าหมายย่อมมีปัญหาหรืออุปสรรคเสมอ แต่คนที่ไม่เคยกลัวปัญหาหรือวิ่งหนีอุปสรรคมักเป็นผู้ชนะเสมอ หากคุณพบปัจจัยที่ทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ เช่น กล้ามเนื้อของคุณเคยบาดเจ็บจากการออกกำลังกายเล่นกล้ามผิดวิธี ทำให้คุณรู้สึกกลัวที่จะออกกำลังอีกและคงมีอาการปวดกล้ามเนื้อต่อเนื่อง เมื่อพบเหตุการณ์เช่นนี้แล้วคุณต้องตั้งสติและหยุดคิดไตร่ตรองถึงปัจจัยต่างๆ ที่ทำให้เกิดปัญหานั้นขึ้นมา (เมื่อลิสต์ปัญหาหรืออุปสรรคทั้งหมดออกมาแล้วคุณต้องเข้าไปจัดการกับมันทีละขั้นตอนทีละปัญหา แต่อย่าจงวิ่งหนีมันให้เปลี่ยนเป็นวิ่งเข้าใส่ปัญหาด้วยปัญญา) นั่นก็คือคุณควรหยุดพักการออกกำลังกายทันทีที่คุณรู้สึกบาดเจ็บหรือมีความผิดปกติของร่างกาย จากนั้นควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงและกระบวนการรักษาที่ดี เราเชื่อว่าคนที่กล้าเผชิญความจริงที่เกิดขึ้นไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่เลวร้ายแค่ไหนก็ตามมันก็จะผ่านไปด้วยดี แต่หากคุณวิ่งหนีมันคุณจะไม่มีภูมิต้านทานใดๆ ในการป้องกันปัญหาครั้งต่อไปอีก อยากมีรูปร่างดี กล้ามแกร่ง ลุคเท่ห์ ก็จงอย่ากลัวไปเลย ลุย!

1. การเปลี่ยนทัศนคติ


การจะเป็นผู้ที่มีความสมบูรณ์พร้อมทั้งร่างกายนั้น ไม่ใช่แต่เพียงการดูแลร่างกายของคุณเท่านั้น คุณยังต้องดูแลสุขภาพใจตนเองให้เข้มแข็งและแข็งแรงอยู่เสมอ เพราะต่อให้คุณออกกำลังกายสม่ำเสมอ มีกล้ามที่ใหญ่โตแค่ไหนก็ตาม แต่สภาพจิตใจของคุณยังย่ำแย่อยู่ (ซึ่งอาจเป็นผลมาจากปัจจัยต่างๆ เช่น ความเครียด ความกดดัน เป็นต้น) ก็จะส่งผลต่อสุขภาพกายด้วยทำให้ร่างกายทรุดลงและต่อมาคุณก็จะไม่มีเรียวแรงในการออกกำลังกายหรือแม้แต้แรงใจที่จะกระตุ้นตัวคุณเองให้ลุกขึ้นไปออกกำลังกาย ฉะนั้น หากคุณเป็นคนที่สุขภาพไม่แข็งแรงลองเปลี่ยนตัวเองใหม่เป็นคนที่ใส่ใจดูแลสุขภาพมากขึ้นไม่ว่าจะด้วยการกิน การออกกำลังกาย เป็นต้น หรือแม้แต่การพักผ่อนสภาพจิตใจด้วยการไปเที่ยวตามธรรมชาติในต่างจังหวัด การเข้าวัดปฏิบัติธรรม และสุดท้ายลองใช้เวลาทบทวนตัวเองดูอีกทีว่าคุณควรใส่ใจสุขภาพตัวเองในด้านไหนบ้างนอกจากด้านร่างกายที่คุณต้องการ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg dec05d81 3468 442b 8dc8 ec022032cc30

Bamboo

..•°*"˜ ☆Be a girl with a mind, a woman with attitude, and a lady with class ..•°*"˜ ☆