Paliwanish.s 2560/01/13 13:45
Thumb lg brad pitt fight club

แกร่งแบบ Tyler Durden: ตารางการออกกำลังกายฉบับหนัง Fight Club!

11177 Pepper

นอกจาก Fight Club จะเป็นภาพยนตร์สุดเจ๋งที่หลายคนหลงรักแล้ว หนังเรื่องนี้ยังเป็นแรงบันดาลใจในการส้ร้างกล้ามและออกกำลังกายของใครหลายคนอีกด้วยนะ!

Workout fitness Movie Fightclub

ทำไมต้องออกกำลังกายตามแบรด พิทท์ ในหนังเรื่อง Fight Club?

"Fight Club" เป็นหนังที่เกี่ยวกับประกันภัยหนุ่มชื่อว่า เขามีอาการนอนไม่หลับอย่างเรื่้อรัง ซึ่งการนอนไม่หลับส่งผลให้เขามีสขภาพร่างกายแย่ลงทุกขณะจนกระทั่งชายคนนี้ไปพบหมอและหมอได้บอกกับเขาวให้เขาเริ่มออกกำลังกายให้มากขึ้น วันหนึ่งขณะที่เขาอยู่บนเที่ยวบินขากลับจากการทำงานเขาก็ได้พบกับไทเลอร์ ดาร์เดนท์ (แบรด พิทท์) ที่นั่งติดกันและมันเป็นจุดกำเนิดที่ทำให้พวกเขาทำความรู้จักกันมากขึ้นจนสนิทสนม เรื่องราวดำเนินมาจนถึงการที่พวกเขาต่อยกันเพื่อสร้างมิตรภาพในทุกคืนวันเสาร์ และแน่นอนว่ามีคนมาพบแต่คนที่มาพบกลับไม่มีใครห้ามใครแถมยังขอเข้าร่วม (ซะงั้น) จนกระทั้งเกิด Fight Club หรือคลับต่อยมวยใต้ดิน

ในเรื่องนี้แบรด พิทท์ต้องทำหุ่นให้ดูแข็งแรงมีกล้ามเนื้อที่ชัดเจนเนื่องจากตัวละครจะต้องเป็นคนที่มีความแข็งแกร่งทั้งจิตใจ และร่างกาย ดังนั้นเขาจึงต้องทำการออกกำลังกายฟิตหุ่นให้ออกมาดูสมกับบทบาทที่ได้รับมากที่สุด โดยตัวแบรดเองก็มีการวางตารางในการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้มากที่สุด ซึ่งถ้าใครอยากรู้ว่าแบรดวางตารางการออกกำลังกายไว้อย่างไรต้องดูที่ด้านล่างนี้เลย!

ข้อกำหนด:

หากคุณเป็นคนที่มีเป้าหมายในการจะออกกำลังอย่างแน่วแน่ต้องทำตามกฎ 5 ข้อ ด้านล่างนี้ "อย่างเคร่งครัด"
1. ออกกำลังกายตามตารางแต่ละท่าให้ได้ 15 ครั้ง/เซต ทำทั้งหมด 3 เซต
2. พักช่วงแต่ละเซต 60 วินาที
3. เพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังโดยการหาน้ำหนักที่เหมาะสมที่สามารถออกได้ครบ 15 ครั้ง
4. ออกกำลังกายแต่ละท่าอย่างตั้งใจ และถูกต้อง "ทุกครั้ง"
5. ถ้ารู้สึกว่าการออกกำลังกายง่ายขึ้นให้เพิ่มน้ำหนักขึ้น

เมื่อรับทราบกฎเรียบร้อยแล้วก็เริ่มกันได้ โดยตารางนี้จะเริ่มที่วันจันทร์ (แต่ถ้าใครไม่สะดวกก็สามารถเริ่มต้นเป็นวันอื่นได้)

1. Monday (วันจันทร์): Chest (อก)

Push up

Bench Press

Incline Chest Press

Machine or Cable Flys

2. Tuesday (วันอังคาร): Back (หลัง)

Pull Ups

Seated Row

Lat Pulldowns

T-Bar rows

3. Wednesday (วันพุธ): Shoulder (ไหล่)

Military Shoulder Press

Arnold Press

Lateral Dumbbell Raises

Front Dumbbell Raises

4. Thursday (วันพฤหัสบดี): Biceps

Curl Machine

E-Z Cable Curls

Hammer Curls

Triceps Pushdown

5. Friday (วันศุกร์): Treadmill Cardio Day

แม้ว่าการออกกำลังกายแบบเล่นกล้ามจะทำให้กล้ามเนื้อ และร่างกายแข็งแรงก็ตาม แต่การออกกำลังกายแบบคาดิโอก็สำคัญเพราะหากยังมีไขมันแทรกอยู่ในผิวก็จะทำให้มันไปบดบังกล้ามเนื้อที่เราพยายามสร้างขึ้นมา ดังนั้นวิ่งจึงเป็นการลีน หรือการขจัดไขมันออกเพื่อให้กล้ามเนื้อชัดเจนมากขึ้น

6-7. Saturday and Sunday (วันเสาร์และวันอาทิตย์): Rest (พัก)

การพักผ่อนกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การออกกำลังกายติดต่อกันอาจทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้รับการพักผ่อนส่งผลให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อขึ้นได้ ดังนั้นการที่จะมีร่างกายที่ดูสมบูรณ์แบบอย่างแบรด พิทท์ได้นั้นจำเป็นที่ตจะต้องออกกำลังกาย และพักผ่อนอย่างพอเพียงเช่นกัน

ในส่วนต่อไปเราจะมาพูดถึงคนที่รู้สึกว่าการออกกำลังกายตามตารางด้านบนที่กำหนดไว้ให้ทำ 3 เซตนั้นน้อยเกินไป คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายในส่วนนี้เข้าไปด้วยเพื่อให้หุ่นของคุณดูสมบูรณ์แบบมากขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายที่เราต้องการให้เพิ่มเข้าไปก็คือ Circuit หรือการออกกำลังกายแบบวงจรซึ่งช่วยในเรื่องของการลดไขมันมากกว่าการสร้างกล้ามเนื้อ โดยหลักการสำคัญในการออกกำลังกายแบบวงจรมีอยู่ 4 ข้อด้วยกัน คือ

- วอร์มอัพร่างกาย 10 - 15 นาทีเพื่อค่อยๆ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเป็นการอุ่นเครื่องก่อนการออกกำลังกายจริงๆ

- เริ่มการออกกำลังกายแบบวงจร หรือ Circuit ให้ได้อย่างน้อย 30 นาที

- เมื่อออกกำลังกายแบบ Circuit เสร็จในแต่ละครั้งต้องทำการบันทึกเวลาเพื่อเป็นการย้ำเตือนตัวเองในการออกกำลังกายครั้งต่อๆ ไป

- ใช้วิธีการนับจำนวนครั้งในการออกกำลังกายแบบนักมวย คือทำจำนวนครั้งให้ได้มากที่สุดในเวลาที่กำหนด

เทรนด์ใหม่: ลดไขมันด้วยการอดอาหาร

Intermittent fasting เป็นโปรแกรมเกี่ยวกับวิธีการอดอาหารต่อเนื่อง โดยวิธีการนี้เป็นวิธีที่ช่วยให้แบรด พิทท์สามารถลดไขมันในร่างกายไปได้ถึง 6% ซึ่งเป็นส่วนที่ช่วยให้กล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายของแบรด พิทท์ชัดเจนขึ้น ซึ่งวิธีการนี้ไม่ใช้การอดอาหารแบบธรรมดาทั่วไปที่เราเข้าใจแต่วิธีการนี้ได้รับการยืนยันโดย ดร. แอนดรู ไวล์ (แพทย์ผู้มีเชื่อเสียงและนักแสดง) แล้ว โดยวิธีการอดอาหารของ Intermittent fasting มีหลักการง่ายๆ คือ เวลาสำหรับทานอาหาร 8 ชม. และเวลาอดอาหาร 16 ชม. ซึ่งในช่วงเวลาของการทานอาหารนั้นเราต้องแบ่งอาหารเพื่อทานเป็น 6 มื้อเล็กๆ หลังจากหมดเวลาที่จะรับประทานแล้วเราก็แค่ไม่ทานอะไรนอกจากน้ำเปล่าเข้าไปอีก

ซึ่งกระบวนการของ Intermittent fasting นั้นจะช่วยในเรื่องของการให้ร่างกายได้นำพลังงานที่สะสมออกมาใช้ เพราะในความเป็นจริงแล้วการที่เราใช้ชีวิตปกติเราทานอาหารแทบจะตลอดเวลาที่เราหิวทำให้ร่างกายไม่จำเป็นที่จะต้องดึงพลังงาน หรือไขมันที่สะสมออกมาใช้เลย และอาหารที่แบรด พิทท์กินก่อนการถ่ายทำหนังเรื่อง Fight Club จะเป็นอาหารที่ให้พลังงานต่ำ ไขมันต่ำ คาร์โปรไฮเดรทเชิงซ้อน และเน้นที่โปรตีนสูงๆ โดยวิธีการทานจะเว้นช่วงทานแต่ละมื้อห่างกัน 3 ชม. ดังนี้

Intermittent fasting เป็นโปรแกรมเกี่ยวกับวิธีการอดอาหารต่อเนื่อง โดยวิธีการนี้เป็นวิธีที่ช่วยให้แบรด พิทท์สามารถลดไขมันในร่างกายไปได้ถึง 6% ซึ่งเป็นส่วนที่ช่วยให้กล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายของแบรด พิทท์ชัดเจนขึ้น ซึ่งวิธีการนี้ไม่ใช้การอดอาหารแบบธรรมดาทั่วไปที่เราเข้าใจแต่วิธีการนี้ได้รับการยืนยันโดย ดร. แอนดรู ไวล์ (แพทย์ผู้มีเชื่อเสียงและนักแสดง) แล้ว โดยวิธีการอดอาหารของ Intermittent fasting มีหลักการง่ายๆ คือ เวลาสำหรับทานอาหาร 8 ชม. และเวลาอดอาหาร 16 ชม. ซึ่งในช่วงเวลาของการทานอาหารนั้นเราต้องแบ่งอาหารเพื่อทานเป็น 6 มื้อเล็กๆ หลังจากหมดเวลาที่จะรับประทานแล้วเราก็แค่ไม่ทานอะไรนอกจากน้ำเปล่าเข้าไปอีก

ซึ่งกระบวนการของ Intermittent fasting นั้นจะช่วยในเรื่องของการให้ร่างกายได้นำพลังงานที่สะสมออกมาใช้ เพราะในความเป็นจริงแล้วการที่เราใช้ชีวิตปกติเราทานอาหารแทบจะตลอดเวลาที่เราหิวทำให้ร่างกายไม่จำเป็นที่จะต้องดึงพลังงาน หรือไขมันที่สะสมออกมาใช้เลย และอาหารที่แบรด พิทท์กินก่อนการถ่ายทำหนังเรื่อง Fight Club จะเป็นอาหารที่ให้พลังงานต่ำ ไขมันต่ำ คาร์โปรไฮเดรทเชิงซ้อน และเน้นที่โปรตีนสูงๆ โดยวิธีการทานจะเว้นช่วงทานแต่ละมื้อห่างกัน 3 ชม. ดังนี้

- มื้อเช้า
แบรดจะทานไข่ขาว 6 ฟอง กับข้าวโอ๊ต 75 กรัมเป็นประจำ แต่สำหรับวันไหนที่มีเวลาน้อยเขาก็เลือกที่จะทานโปรตีนเสริมแทนการทานไข่

- อาหารว่างระหว่างมื้อเช้ากับกลางวัน
สำหรับมื้อนี้แบรดจะต้องทานโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ดังนั้นเขาจึงเลือกทานขนมปังโฮลวีทกับทูน่า

- มื้อกลางวัน
มื้อกลางวันแบรดจะเลือกทานเฉพาะอกไก่ 2 อก, ข้าวกล้อง/พลาสต้า 100 กรัม และผักสีเขียวเยอะๆ

- มื้ออาหารก่อนการออกกำลังกาย
เพื่อช่วยให้มีแรงออกกำลังกายมากขึ้นแบรดดื่มเวย์โปรตีนก่อนการออกกำลังกาย 30 - 60 นาที และตามด้วยการทานกล้วยก่อนการออกกำลังกาย 30 นาที ซึ่งเวย์จะช่วยในเรื่องของการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างโปรตีนให้กับกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกาย และกล้วยจะช่วยให้คุณมีกำลังมากขึ้น

- มื้อเย็น
สำหรับมื้อเย็นจะทานเป็นปลาเผา หรือไก่ย่างกับข้าวกล้อง หรือพลาสต้า และผักโขม

- อาหารว่างมื้อดึก
แบรดจะเลือกทานเป็นชีตไขมันต่ำ หรือไม่ก็นมพร่องมันเนยเพื่อช่วยในเรื่องของการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย

และผลลัพท์ที่แบรดได้จากการออกกำลังกาย และควบคุมการทานอาหารจากตารางนี้ก็คือ
ก่อน น้ำหนัก 76 - 77 กิโลกรัม
หลัง น้ำหนัก 70 กิโลกรัม
นี่ก็คือผลลัพท์จากนักแสดงชื่อดัง แบรด พิทท์ เพื่อการแสดงหนังดีในเรื่อง Fight Club

Brad Pitt Fight Club Workout & Diet: Tyler Durden Routine

Author

Thumb lg 4a52db16 93e9 4b48 8b0e 1deea047ffae

Paliwanish.s

โพสคอมเม้นต์

Bt delete image

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!