K T 2560/01/17 15:59
Thumb lg office workout 2

นั่งทั้งวันมันอ้วนง่ายรู้รึเปล่า? แนะนำ 10 เคล็ดลับควบคุมน้ำหนักสำหรับคนนั่งทำงานนานๆ

747 Pepper

ชีวิตพนักงานออฟฟิตใครว่าไม่เสี่ยง การนั่งทำงานนั่งโต๊ะเฉย ๆ นี่ เสี่ยงหลายโรคเลยทีเดียว ทั้งโรคอ้วน และโรคสารพัด มาดูกันดีกว่าค่ะว่า ทำยังไง

lifestyle Workout tips office

หากคุณเป็นหนึ่งในพนักงานออฟฟิตที่ต้องนั่งติดโต๊ะอยู่ตลอดแล้วล่ะก็ มีผลการวิจัยออกมาว่าคุณจะเสี่ยงต่อโรคอ้วน ระบบเผาผลาญอาหารบกพร่อง และเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ฟังแล้วน่ากลัวจริงๆ แต่ยังไม่ต้องรีบไปลาออกกันซะก่อนนะคะ เพราะแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม 10 อย่างนี้เท่านั้น คุณก็สามารถลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีได้แม้จะทำงานนั่งโต๊ะก็ตาม

1. เลิกดื่มซะ

ไม่ว่าจะเป็นโซดา กาแฟ หรือเครื่องดื่มบำรุงกำลังอะไรก็แล้วแต่ที่ไม่ใช่น้ำเปล่า แค่เลิกดื่มมันซะ ทิ้งมันไปเถอะค่ะ เพราะนอกจากจะเพิ่มแคลอรีในแต่ละวันแล้วยังทำให้ฟันผุและทำลายระบบหัวใจและระบบการย่อยอาหารอีกต่างหาก น้ำตาลและคาเฟอีนในเครื่องดื่มเป็นสาเหตุให้พลังงานและความคิดของคุณแปรปรวน ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานทั้งหมดของคุณลดลง ถ้าเจ้านายรู้แบบนี้คงห้ามไม่ให้ดื่มอะไรนอกจากน้ำเปล่าแน่นอน

2. ยืนให้มากกว่านั่ง

การยืนนั้นทำให้รู้สึกมีพลัง เผาผลาญแคลอรี กระชับกล้ามเนื้อ ช่วยปรับปรุงบุคลิก เพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนขอเลือดและทำให้การเผาผลาญพลังงานดีขึ้น นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของข้อดีของการยืน เพราะฉะนั้น ยืนให้มากกว่านั่งกันนะคะ

3. เก็บขนมขบเคี้ยวไปให้พ้นๆ

พวกขนมขบเคี้ยวต่างๆก็มีประโยชน์น้อยมากไม่ต่างกับเครื่องดื่มผสมคาเฟอีนและน้ำตาลที่เรากล่าวมาข้างต้น และนอกจากจะมีน้ำตาลและโซเดียมสูงแล้วยังมีการแต่งสี แต่งรสชาติ เพิ่มความหวานและผสมสารกันบูดด้วย ซึ่งก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายทั้งนั้น ดังนั้นลองเปลี่ยนมาเป็นของทานเล่นที่อุดมด้วยคุณประโยชน์มาทานแทนจะดีกว่า ยกตัวอย่างเช่น ถั่ว และ ธัญพืชอบกรอบ ลูกเกด หรือจะเตรียมมาเองก็ได้ เช่น ผักสดแช่เย็นอย่างแครอท แตงกวา จำพวกนั้น ดีต่อสุขภาพกว่าเห็น ๆ

4. หนีให้ห่างจากมุมของว่าง

ในที่ทำงานหลาย ๆ ที่จะมีมุมของว่างพวกขนมหรือลูกอมไว้บริการแก่พนักงาน และเมื่อคุณเดินผ่านก็มักจะเผลอหยิบมาทานซะทุกที เพราะฉะนั้น จงเลี่ยงที่จะเดินผ่านจุดนั้นซะ ไม่มอง หรือทำไม่เห็นไปซะเลยยิ่งดี
สาเหตุที่คุณอยากทานอะไรหวานๆในช่วงบ่ายนั่นก็เพราะร่างกายต้องการการตื่นตัว ฉะนั้นก็เลี่ยงของหวานพวกนั้นมาทานแอปเปิ้ลกับเนยถั่วแทนจะดีกว่า

5. ห่อข้าวมาจากบ้าน

เพราะการห่อข้าวมาจากบ้านทำให้คุณได้มีเวลาเลือกอาหารที่ดีและมีประโยชน์มากกว่าไปเลือกตอนหิวโหยที่ร้านอาหารตอนมื้อกลางวัน
ในช่วงเวลาอันสั้นและหิวโหยช่วงพักกลางวันนั้น เปอร์เซ็นต์ที่จะเลือกทานอาหรที่อยากกิน(แต่ไม่ค่อยมีประโยชน์)มีสูงกว่าเลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพแน่นอน

6. ออกไปสูดอากาศบ้าง

ทุก ๆ 2 ชั่วโมง ลุกออกจากโต๊ะไปเดินรอบ ๆ บ้าง โดยเฉพาะออกไปสูดอากาศข้างนอกเพื่อรับออกซิเจนเพื่อให้เลือดลมสูบฉีด เพราะไม่ใช่แค่ช่วยให้คุณคิดอะไรได้ง่ายขึ้นเท่านั้น แต่ยังดีกับหัวใจ ปอด และ กล้ามเนื้อด้วย หากทำอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ

7. ออกกำลังกายด้วยเก้าอี้ทำงาน

ทำให้เก้าอี้ทำงานของคุณให้เป็นอุปกรณ์ออกกำลงกาย คุณอาจต้องปิดประตูออฟฟิตก่อนหรือไม่ก็ชวนเพื่อร่วมงานมาจอยกับคุณซะเลย ใครบอกล่ะว่าการออกกำลังกายต้องเข้าไปทำที่ยิมเท่านั้นล่ะ นี่เป็นวิธีออกกำลังกายง่าย ๆ กับโต๊ะทำงาน

ท่าที่1 Tricep Dip 20 ครั้ง

(ใช้เก้าอี้เป็นตัวช่วย)

01 chair dips w724

ท่าที่ 2 Squat Taps 30 ครั้ง

(ลุกขึ้นและนั่งลงบนเก้าอี้โดยให้บั้นท้ายสัมผัสเก้าอี้เบา ๆ)

ท่าที่ 3 Seated Leg Extension 20 ครั้ง

(นั่งบนขอบเก้าอี้ ยกขาขึ้น ยืดขาออก ทำข้างละ 20 ครั้ง)

ท่าที่ 4 Incline Push ups 20 ครั้ง

(ใช้มือดันเก้าอี้หรือโต๊ะ)

ท่าที่ 5 Knee Tucks 25 ครั้ง

(นั่งบนขอบเก้าอี้ ยันไปข้างหลังเล็กน้อย และ ย่อเข่าเข้าหาหน้าอก)

8. ปั่นจักรยานหรือเดินไปทำงาน

เป็นวิธีง่าย ๆ ไม่ต้องอธิบายอะไรให้มากความ เพราะการปั่นจักรยานหรือเดินก็เป็นวิธีที่น่าสนใจในการขยับร่างกายทดแทนเวลาที่ต้องนั่งอยู่กับที่ทั้งวัน แล้วถ้าบ้านอยู่ไกลจากที่ทำงานล่ะจะทำยังไง? งั้นลองวิธีนี้ดูไหมล่ะ ขนจักรยานมาด้วย แล้วจอดรถยนต์ไว้ก่อนถึงที่ทำงานสักหน่อยแล้วปั่นจักรยานต่อให้ถึงที่ทำงาน ถ้าจะให้ดีก็ชวนเพื่อนมาปั่นด้วยกันก็น่าสนุกดีเหมือนกันนะ

9. ใช้บันไดบ้าง

ลองหันมาใช้บันไดแทนลิฟท์ดูบ้าง เพราะการเดินขึ้นลงบันไดทำให้ขาแข็งแรง และมีประโยชน์ต่อหลอดเลือดและหัวใจด้วยนะ

10. ช่วงเวลาการรอคอยเป็นเวลาที่ดีในการขยับร่างกาย

ในขณะรอดาวน์โหลดโปรแกรมหรือเอกสารต่างๆ หรือรอการโทรกลับ ลุกขึ้นและขยับตัว ดูสิว่าคุณสควอทได้กี่ครั้งในระหว่างรอ หรือ วิ่งเหยาะ ๆ ไปรอบ ๆ แถว ๆ โต๊ะ ยืดเส้นยืดสายในระหว่างนั้น เผาผลาญแคลอรีทั้งร่างกาย นอกจากจะเป็นการปรับท่าทางและคลายความเมื่อยล้าแล้ว ยังทำให้คุณสนุกไปด้วย

ทั้ง 10 อย่างที่แนะนำมาทั้งหมดนี้ นอกจาจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว ยังช่วยรักษาสุขภาพและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานให้คุณอีกด้วย

Author

Thumb lg bdd1a7a4 f871 45b9 970e 66da44a8ba6d

K T

โพสคอมเม้นต์

Bt delete image

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!