QUAY 2560/01/18 15:08
Thumb lg 9436

4 ท่าวอร์มอัพสุดง่าย ที่จะทำให้คุณพร้อมออกกำลังกายใน 2 นาที!

335 Pepper

ประหยัดเวลาได้มากเท่าไหร่ยิ่งกำไรเท่านั้นครับในเรื่องของการออกกำลังกาย แต่มันก็ต้องให้ได้ผลดีที่สุดด้วย ทำยังไงเรามาดูกัน!

ออกกำลังกาย วอร์มอัพ สุขภาพ

สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งนั้นการวอร์มอัพถือเป็นสิ่งสำคัญครับ ถ้าไม่ยืดหยุ่นร่างกายให้พร้อมเสียก่อนการออกกำลังกายของเราอาจจะไม่มีประสิทธิภาพที่สมบูรณ์เต็มที่นัก หรืออาจจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บก็เป็นได้ วันนี้เรามีเทคนิคการวอร์มอัพแบบเจ๋ง ๆ ที่สามารถใช้เตรียมพร้อมได้ในทุกการออกกำลังกาย และทำได้ในเวลาระยะสั้นเพียงแค่ 2 นาทีต่อครั้งเท่านั้น!

เทคนิคนี้เป็นคำแนะนำจาก Nate Helming เขาเป็น endurance coach และเป็นเทรนเนอร์ของ San Francisco CrossFit ซึ่งได้มาให้ความรู้เอาไว้ในเว็บไซต์ Men’s Health โดยเทคนิคที่ว่านี้จะเป็นการใช้ทั้งร่างกายไม่ว่าจะเป็นสะโพกหรือไหล่รวมไปถึงขาอย่างเต็มที่ในระยะเวลาอันสั้น ให้พร้อมสำหรับทุกกิจกรรมที่กำลังจะทำครับ วิธีทำก็ตามด้านล่างนี้เลย!

1. แกว่งขาไปด้านหน้า แล้วกลับมานั่งเตรียมในท่า Reverse Lunge (10 ครั้ง)

1.

2.

2. ทำท่า Long Lunge สลับซ้าย-ขวา แบบให้ข้อศอกแตะพื้น (10 ครั้ง)

3. วิดพื้นในท่า Downward Dog (ยกก้นขึ้น) (10 ครั้ง)

4. เตะสลับขาด้วยท่า Pylo Spider (10 ครั้งต่อข้าง รวมเป็น 20 ครั้ง)

สามารถรับชมคลิปการอธิบาย/สาธิตแบบเต็ม ๆ กันได้ที่นี่:
http://www.menshealth.com/fitness/2-minute-warmup

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg a1efe3d5 aac6 4169 b184 98a4e34df5ff

QUAY